Alimentație slabă și multivitamine - nu aceasta este calea către sănătate! Cu toate acestea, dacă decideți să luați un supliment nutritiv multivitaminic, poate fi util pentru o perioadă de tranziție, când dieta dvs. nu poate conține tot ceea ce este necesar dintr-un anumit motiv sau când există un motiv pentru care, în ciuda eforturilor dvs. pentru o dietă echilibrată, unele substanțe au nevoie de să fie suplimentat.

pentru

Scopul administrării de multivitamine este suplimentează valoarea biologică a dietei tale numai atunci când nu poate fi mai bine într-un mod natural. Ca în multe lucruri din viață, se aplică blândețea. În majoritatea cazurilor, este suficient să găsiți un supliment care să conținămajoritatea vitaminelor și mineralelor la aproximativ 100% din doza zilnică recomandată.

Deci, dacă decideți asupra unui anumit multivitamin, Clinica de nutriție clinică vă va permite să vă aduceți la cunoștință câteva informații importante care vă vor ajuta să alegeți cel mai bun:

  • Surplus vitamina C este excretat de organism, dar pot apărea aspecte negative ale efectului său dacă doza zilnică depășește 1000 mg pe zi. Țesuturile corpului uman sunt suficient de saturate cu aproximativ 250-500 mg pe zi, astfel încât dozele mai mari nu sunt doar inutile, dar pot fi, de asemenea, periculoase. La doze peste 1000 mg/zi, vitamina C devine un oxidant puternic în organism - susține formarea radicalilor liberi. Acest efect periculos este cel mai pronunțat
    • în timpul infecției
    • la niveluri ridicate de fier în sânge
    • în timp ce luați doze mari de fier
    • la oamenii care consumă zilnic carne roșie
  • Datorită lipsei radiațiilor ultraviolete, aportul de vitamina D și concentrația acesteia în sângele oamenilor din unele zone din Slovacia și a persoanelor în vârstă care trăiesc într-un spațiu închis fără exerciții fizice în aer curat pot fi insuficiente. Doza zilnică recomandată este de 200 UI pentru adulții sub 50 de ani și 400 UI pentru persoanele de peste 50 de ani. Unele date noi sugerează că ar putea fi și mai mult
  • Vitamina E sub forma unui supliment, este obișnuit să îl recomandați persoanelor cu risc crescut de boli cardiovasculare sau boli cardiovasculare preexistente. Cu toate acestea, mai multe studii recente arată că vitamina E este ineficientă în bolile de inimă, accidentul vascular cerebral sau demența și poate chiar crește riscul de deces dacă dozele utilizate sunt mari. Se recomandă consumul a maximum 100 UI de vitamina E sub formă de supliment nutritiv. Este o formă mai eficientă în prevenirea cancerului de prostată gamma-tocoferol din nuci și semințe oleaginoase precum alfa-tocoferolul din tablete.
  • Unele suplimente nutritive conțin mai puțin de 120 micrograme recomandate (mg) vitamina K pentru o zi. S-a demonstrat că dozele de aproximativ 250-350 mg/zi fac parte din prevenirea fracturilor de șold. Atenție: dacă luați terapie anticoagulantă (suprimarea coagulării sângelui), trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre aportul de vitamina K.!
  • pentru că calciu (calciu) este o parte relativ voluminoasă a comprimatului, multivitaminele cu calciu pot fi foarte mari și pot fi mai puține într-un singur pachet. Faceți toate eforturile pentru a vă asigura că dieta conține suficient calciu în alimentele naturale și, dacă într-adevăr nu funcționează, luați calciu într-un supliment separat. AKV poate analiza compoziția dietei și poate evalua aportul de substanțe importante.
  • Fier femeile aflate la vârsta fertilă (pierderi mai mari de fier în timpul menstruației) și femeile însărcinate sunt din ce în ce mai necesare. Bărbații și femeile aflate în postmenopauză au nevoie de ea mai puțin, astfel încât suplimentele nutritive cu o doză de 10 mg sau mai puțin ar putea fi suficiente. Dozele mai mari de fier pot provoca constipație, pot promova formarea de radicali liberi, pot afecta ficatul, pancreasul, articulațiile, rinichii, creierul și pot accelera îmbătrânirea.
    • Notă: Calciul și fierul nu trebuie luate în același timp (administrate separat cu o pauză de cel puțin 4 ore) și trebuie luate separat de medicamentele utilizate pentru tratarea bolilor tiroidiene.
  • Magneziu Poate ajuta la reducerea riscului de diabet, hipertensiune arterială și, de asemenea, îmbunătățește sănătatea oaselor. Aportul de magneziu în comprimate nu trebuie să depășească 100 mg zilnic pentru o lungă perioadă de timp. Dozele zilnice mai mari de 350 mg pot provoca diaree.
  • Zinc și cupru sunt esențiale pentru multe procese importante din organism, dar evitați dozele mai mari de 15 mg de zinc și 2 mg de miere pe zi. Dozele de zinc mai mari de 40 mg pe zi pentru o lungă perioadă de timp pot provoca leziuni ale sistemului imunitar.
  • Doza maximă sigură seleniu este de 400 mg pe zi. Majoritatea preparatelor multivitamine conțin mai puține (aproximativ 50-100 mg), dar verificați aportul total de seleniu dacă luați mai multe preparate de vitamine și minerale.
  • Dacă nu prezentați semne clinice de deficit, nu credeți afirmațiile că trebuie să luați oricare dintre aceste elemente în tablete: biotină, bor, clor, iod, molibden, nichel, acid pantotenic, fosfor, potasiu, siliciu, staniu, vanadiu. Conform informațiilor actuale, o dietă variată asigură suficient din aceste substanțe pentru o persoană sănătoasă.

Ce zici de antioxidanți?

Și în ceea ce privește diferitele antioxidanți A fitochimicale (luteină, zeaxantină etc.), toate lucrările publicate indică faptul că acestea Substanțele sunt cele mai eficiente sub formă naturală de cereale și cereale integrale, leguminoase și produse din acestea, legume, fructe, semințe oleaginoase și nuci. Prin urmare, este mai important să ai grijă de o dietă variată și echilibrată decât să te bazezi pe produse „minune”.

O dietă naturală este cea mai bună vitamină!

Știu că în ultimii ani au existat multe companii diferite pe piața slovacă care oferă preparate „naturale” și naturale, care sunt realizate în „modul cel mai blând și unic, patentat”. De asemenea, bat la ușa ambulanței mele și vor să ți-o vând. Îți voi spune și ceea ce le spun: sunt bani risipiți.

Dacă nu doriți să vă lăsați păcăliți și să deveniți parte a unui mare truc de afaceri cu o schemă piramidală de vânzări, aflați cum să recunoașteți minunile false.

Prin prezenta vă declar în mod responsabil: nu poate fi nimic mai sănătos, mai complet și mai ieftin decât o dietă naturală pe bază de cereale, leguminoase, legume, fructe, nuci și oleaginoase.