Lup Papia: De asemenea, mă aplec spre mulțime care la fel de important și plăcut atunci când slăbești scad cm, t. j. scăderea grăsimii, nu doar un număr pe scară. Și atitudine și sentiment de sine, gândire pozitivă.
Cu toate acestea, nu pot să nu-mi amintesc că construirea masei musculare slabe este mult mai dificilă pentru femei decât pentru bărbați. Chiar și cu o abordare atentă, regulată și concentrată, să punem construcția musculară anuală, acestea sunt kilogramele care pot fi adăugate pe degetele unei mâini ... Și toate acestea sub presupunerea unei mari discipline în dietă, întreaga viață (fără a exclude regenerarea, odihnă, regim de băut sau suplimente nutritive).
Mă întreb cum mănânci?
apolenka Kacennka: așa că îți voi face un meniu. Dar voi începe prin a vă scrie că venitul dvs. este mic. Veniturile ar trebui să fie min. 5500 KJ și, de preferință, în jur de 6500 KJ, deoarece încă te antrenezi. Ești tânăr, astfel încât corpul tău consumă energie mai repede. Dacă aveți un venit scăzut și exercitați, corpul va economisi și nu va arde. Deci, acum meniurile:
9: 00- 40g fulgi de ovăz ud în apă, măr mărunțit în el - vă lipsesc proteinele - 150 g iaurt sau brânză de vaci
12:00 piept de pui plus cartofi (nu știu câte grame a fost, pentru că l-am avut la școală la prânz și nu îl voi cântări acolo: D dar o porție atât de normală de școală) + salată de castraveți - asta ar putea fi. La școală, cred că respectă standardele.
14:30 baghetă de 75 g (numită fitness, este atât de întunecată și există semințe pe ea)
80g cabană, 1 roșie - aceasta este o mulțime de gabet pentru olovrant. 40 g sunt suficiente. De asemenea, puteți adăuga legume la 150 g.
17:00 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi + 50g brânză de vaci și 2 pâine prăjită racio cu cereale integrale (de asemenea, biscuiții, fără pâine bătută) - nu mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Acordați-vă cel puțin 3% și încă vă lipsesc unele legume
20:00 2 pâine prăjită integrală cu șuncă și roșii 200 ml acri - asta ar putea fi.
Dar greutatea este, de asemenea, destul de importantă. Și când faceți mișcare, aveți nevoie de fructe în decurs de jumătate de oră și de niște proteine cu uscătoare lente într-o oră. Astfel, de ex. ouă cu o bucată de pâine, brânză de vaci, sau tofu, sau șuncă ... Acest lucru va proteja mușchii și corpul va lua provizii nu de mușchi, ci de grăsime.
bineînțeles toată ziua apă încerc să mănânc cel puțin 2 litri
Luni și joi merg la sală aproximativ 1,5 ore unde fac mișcare pe o bicicletă staționară (50 de minute) și orbitrek (20 de minute) plus ceva mai mult antrenament de forță, (aproximativ 15 minute), nu fac atât de mult, pentru că eu de asemenea, practicați calanetica în fiecare zi aproximativ o oră și câteva lucruri mici.
problema este, de asemenea, că merg seara la sală, alteori nu pot. Voi fi acolo în jurul orei 21:00 și îmi este groaznic de foame, așa că voi avea ceva, o soluție cu cabană și legume, dar o să dorm într-o oră și probabil că nu ar trebui, dar eu nu am timp să merg la sală și nu vreau să dorm înfometat - așa că E OK că ți-e foame. Doar să ai niște fructe înainte de asta. Jumătate din croissant este suficientă sau până la 40 g.
Am doar meniul pe care l-am scris astăzi așa la vremea respectivă, pentru că am o mulțime de astăzi și nu pot să-l potrivesc (multă învățătură, amanta interioară de mâine).
În timp ce scriam exercițiul destul de 4xfitko (iaz-stvr) în fiecare zi callanetică, de 2 ori pe săptămână voi începe să înot și să alerg. În fiecare zi merg la școală cel puțin peso (într-un sens cam 20 de minute)
Și în ciuda tuturor acestor lucruri, greutatea nu scade. Am început la 51,5, apoi greutatea mea a sărit la 52,5 și acum 51 nu mișcă prea mult. Am început înainte de săptămână - greutatea nu scade pentru că mănânci puțin. Dacă adăugați la dieta dvs., aceasta se va mișca. Nu vă fie frică să mâncați. Devine săracă cu asta. Corpul nu salvează, ci arde. Îi dai condițiile pentru efectul de a economisi și de a nu slăbi.
Vă rog să mă sfătuiți ce să fac pentru a schimba acest lucru, vreau să am o siluetă bună fără a depăși sinterul pe fese și șolduri, aș dori ceva greutate
Kacennka Bună, vă mulțumesc pentru răspuns.
Urmez noua dietă timp de aproximativ o lună, știu că nu este lungă, dar mă așteaptă de la cel puțin 1-2 kg. Dacă va ieși în jurul valorii de 5000, dar într-adevăr este doar o estimare, cumva nu o simt.
Nu mă refeream la baghetă ca ceașca aia cu maioneză.dar soluția pură este și mai mare (135g) așa că am avut o polcă.
Aș vrea ca cineva care mă cunoaște să-mi evalueze dieta, ce da ce nu, ce mai puțin ceva mai mult
Ei bine, multumesc
Kacennka Buna ziua,
Mă alătur și eu. Am 160 cm, greutatea 51 kg vârsta de 20. Am citit foarte mult această pagină, îmi place foarte mult cum vă ajutați reciproc. Aș vrea să vă cer ajutor.
Știu că nu sunt supraponderal (conform cifrelor), dar am un fund și șolduri destul de mari și am decis să încep să fac ceva în legătură cu asta.
Înainte, mâncam normal când îmi era foame, nu era atât de regulat, mă răsfățam și cu dulciuri, prăjituri, produse de patiserie albe, chipsuri și lucruri similare nesănătoase.
Mi-am schimbat foarte mult dieta și mă mișc și mai mult, dar tot nu văd nimic pe cântar și nu prea pe cântar, poate trosticku. Chiar nu știu unde greșesc. De exemplu, vă voi scrie meniul de astăzi, încercați să mă sfătuiți:
9: 00- 40g fulgi de ovăz ud în apă, măr mărunțit în el
12:00 piept de pui plus cartofi (nu știu câte grame a fost, pentru că l-am avut la școală la prânz și nu îl voi cântări acolo: D dar o porție atât de normală de școală) + salată de castraveți
14:30 baghetă de 75 g (numită fitness, este atât de întunecată și există semințe pe ea)
80g cabană, 1 roșie
17:00 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi + 50g brânză de vaci și 2 pâine prăjită integrală (de asemenea, biscuiții, fără pâine bătută)
20:00 2 pâine prăjită integrală cu șuncă și roșii 200 ml acri
bineînțeles toată ziua apă încerc să mănânc cel puțin 2 litri
Luni și joi merg la sală aproximativ 1,5 ore, unde fac mișcare pe o bicicletă staționară (50 de minute) și orbitrek (20 de minute) plus ceva mai mult antrenament de forță, (aproximativ 15 minute), nu fac atât de mult, pentru că practicați, de asemenea, calanetica în fiecare zi aproximativ o oră și câteva lucruri mici.
problema este și că merg seara la sală, alteori nu pot. Voi fi acolo în jurul orei 21:00 și mi-e groază de foame, așa că voi avea ceva, o soluție cu cabană și legume, dar o să dorm într-o oră și probabil că nu ar trebui, dar nu am timp să merg la sală și nu vreau să dorm înfometat
Am doar meniul pe care l-am scris astăzi așa la vremea respectivă, pentru că am o mulțime de astăzi și nu pot să-l potrivesc (multă învățătură, amanta interioară de mâine).
În timp ce scriam exercițiul destul de 4xfitko (iaz-stvr) în fiecare zi callanetică, de 2 ori pe săptămână voi începe să înot și să alerg. În fiecare zi merg la școală cel puțin peso (într-un sens cam 20 de minute)
Și în ciuda tuturor acestor lucruri, greutatea nu scade. Am început la 51,5, apoi greutatea mea a sărit la 52,5 și acum 51 nu mișcă prea mult. Am început acum o săptămână
Vă rog să mă sfătuiți ce trebuie să fac pentru a schimba acest lucru, vreau să am o siluetă bună fără a depăși sinterul pe fese și șolduri, aș dori ceva greutate
buric Mulțumesc și eu, îmi țin degetele încrucișate pentru tine și cred că vei ajunge cu siguranță la obiectivul tău
papia așa că am găsit-o și ați venit și la mine cum vă descurcați, vom trage împreună, când m-am antrenat aveam 68kil și am 173cm cineva ar spune multe, dar eram sportiv și am purtat un mini, și așa cum îmi sfătuiesc tu, nu așteptați dacă vă antrenați în mod regulat pentru kilograme, dar deja pentru cm,
și încearcă să ai un plan de antrenament timpuriu, în special nașterile, astfel încât toți mușchii să se angajeze în activitate aerobă, consolidând înotul alternativ, să nu fie în principal monoton, dar sunt înțelept cu privire la greutatea mea, dar trag din trecut haha Deci stai
Kapsch papia: nu vă faceți griji cu privire la kilograme. Nu știu de mult timp din cauza unui număr drăguț, dar din cauza unei figuri frumoase, nu? deci principalul lucru este că cobor cm. iar kilogramele se vor lăsa și în timp. ar fi mai rău, dimpotrivă, dacă ai fi pierdut 10 kilograme, dar nimic nu ar fi vizibil pe figură ... așa că poți ieși din fiecare cm în talie și kilogramele vor începe în curând. dar dacă faceți mișcare, atunci grăsimea arsă poate fi înlocuită cu mușchi nou construiți în timpul efortului. deci, în cele din urmă, veți fi frumos gestionat și, de asemenea, sportiv pentru a face acest lucru. degete încrucișate…
papia2 Mulțumesc și eu, îmi țin degetele încrucișate pentru tine și cred că vei ajunge cu siguranță la obiectivul tău
Misiatko 29 Papia 2, când faceți atât de mult exercițiu, este posibil să vă construiți în continuare mușchii și apoi va începe să arate greutate. Cu siguranță vei reuși! Degete încrucișate
papia2 Am 82 de kilograme, când trebuie să fiu sincer, nici măcar nu știu unde mă duc, pentru că atunci când mă uit la mine și la alte femei cu o astfel de greutate, puteți vedea o diferență semnificativă vizibilă la prima vedere ....
majuska papia: aceasta va apărea treptat pe cântar. Când ai început? Cu toate acestea, probabil că nu aveți o greutate suplimentară?
papia2 Bună, am o întrebare:)
cum este posibil să încerc să mănânc corect, să fac mișcare regulată (mă antrenez cel puțin 2 ore pe zi) și să nu văd nimic pe greutate? Este normal să dispară centimetri, dar kilogramele să stagneze? Ce ar trebui să fac pentru a schimba acest lucru și pentru a reduce treptat ambele numere? Vă mulțumim pentru sfaturi:)