ratați

La sfârșitul anului, există o mulțime de alimente și băuturi în gospodăriile noastre, iar obiceiurile noastre alimentare bune sunt uitate brusc.

Se trăiește adesea mai mult decât este sănătos. Prin urmare, nu este rău să ne amintim cel puțin câteva reguli ale unei diete adecvate.

Bucurați-vă de micul dejun
Micul dejun potrivit ajută la o dietă echilibrată. Combinați o porție de alimente din cereale integrale, proteine ​​și grăsimi. Veți scăpa de pierderea autocontrolului după-amiaza și, în plus, corpul dumneavoastră are o nutriție valoroasă, pe care, de obicei, nu trebuie să o atingeți în timpul zilei. Pur și simplu ai o bază pentru restul zilei.

Bea multe lichide
Dacă beți suficiente lichide, veți putea arde mai multe calorii. În plus, apa este un competitor excelent pentru cea mai mare foamete și ajută să se controleze. Cu toate acestea, este important să beți 2-3 litri de lichide neîndulcite pe tot parcursul zilei. Desigur, nu contăm alcool în el.

Ascultă-ți corpul
Ascultă-ți corpul. El îți va spune ce și-ar dori: când să mănânce, ce să mănânce și când s-a săturat. Mănâncă atunci când ți-e foame. În timp ce mănânci, gândește-te dacă încă îți este foame sau mănânci doar plictiseala, alungând stresul sau dacă ai o dispoziție proastă. Credeți în semnale naturale și veți putea opri alimentația excesivă.

Mănâncă de cinci ori pe zi
Este important să consumați alimente în mod regulat și să asigurați aprovizionarea cu nutriție a organismului. Cel mai bine este să mănânci puțin la intervale de trei ore. Dacă mâncați mai rar și alimente de slabă calitate (dulciuri, băuturi cu zahăr), corpul începe să acumuleze grăsimi și să încetinească metabolismul. Nu mânca noaptea târziu.

Mănâncă legume colorate
Culoarea bogată și distinctivă a fructelor și legumelor mărturisește cantitatea mare de substanțe nutritive. Legumele și fructele au proprietăți antioxidante excelente. Preferați legumele și fructele de culoare verde închis, roșu, violet și galben strălucitor sau portocaliu, care au de obicei o proporție mai mare de vitamine și minerale.

Consumați grăsimi nesaturate
Grăsimile nesaturate au o funcție importantă în dietă. Ele ajută la menținerea nivelurilor scăzute de colesterol „rău” și la creșterea nivelului de colesterol util. Alimentele cu aceste grăsimi includ: măsline, ulei de susan, nuci sau pește. Evitați alimentele prăjite și margarina.

Text: revista Varecha
Fotografie: SHUTTERSTOCK