O zecime sănătoasă este o masă importantă pentru echilibrul mental. Echilibrează nivelul zahărului din sânge și prin consumul unei zecimi echilibrate nutrițional, prevenim oboseala, deteriorarea dispoziției, nervozitatea sau durerile de cap.

zecelea

Importanța celui de-al zecelea

Când mâncăm, nu contează doar ceea ce mâncăm, ci și cum și când îl mâncăm. Baza unei alimentații adecvate este dieta optimă, timpul de servire regulat al cursurilor individuale, dar și echilibrul reciproc al porțiilor individuale.

Aportul alimentar neregulat inhibă activitatea cortexului cerebral, perturbă activitatea digestiei și poate duce la anorexie, deficit de nutrienți și obezitate viitoare.

Nu este important doar micul dejun, ci și o zeciuială sănătoasă. Cea mai consistentă masă a zilei ar trebui să fie micul dejun, prânzul să fie moderat saturat și cina ușoară. Cu toate acestea, este important și ceea ce „mâncăm” între felurile principale individuale sub forma celui de-al zecelea sau de plumb. Aceste două feluri de mâncare complementare le substituim de obicei cu „gustări” rapide dulci sau sărate. Astfel de înlocuiri rapide sunt adesea excesive caloric și dezechilibrate. Este important să găsești timp pentru tine și să pregătești un mic dejun sănătos sau zece pentru tine și pentru întreaga familie. Astfel de rețete pentru copii nu trebuie aruncate niciodată - lăsați sfaturile pentru zeciuială sănătoasă și rapidă pentru copii să vă servească în fiecare dimineață.

Aveți grijă în special ca copiii dvs. să nu-și amestece buzunarele în cantinele școlii. Acestea sunt în mare parte o sursă de dietă dezechilibrată și „grasă”.


Ce zici de un zece sănătos?

Dacă vrei ca copiii tăi să mănânce sănătos, trebuie să dai exemplu. Rețineți că copiii își formează obiceiurile în funcție de comportamentul părinților. Începeți împreună cu un mic dejun sănătos împreună și continuați să pregătiți al zecelea pentru voi și copii. Coaceți propria pâine acasă - nu veți avea doar un program pentru copii, ci și produse de patiserie sănătoase de casă. Fie că este vorba de aluat sau de pâine irlandeză, pâine paleo netradițională, sau alte produse de patiserie populare, veți obține o bază importantă pentru o zeciuială sănătoasă. Cu toate acestea, nu trebuie să te ții doar de pâine, copiilor le plac și unturile gustoase și jucăușe. Învață-i cum să-i pregătească singuri. De asemenea, nu uitați să împachetați o crăpătură de legume și fructe.


Regimul de băut - o parte din a zecea

Știați că 60 până la 70% din corpul uman este format din apă? Apa este partea noastră integrantă și forța motrice. Există multe opinii și teorii ale experților cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o luăm zilnic. Cu toate acestea, depinde de mai mulți factori - condițiile în care trăim, vârsta sau sănătatea, dar și activitatea fizică și performanța reală. Potrivit experților, ar trebui să bem 1,5 până la 3 litri de apă, în funcție de greutate. Desigur, vorbim în principal despre apă curată, liniștită și neîndulcită. Apele minerale sunt bogate în sodiu, așa că aveți grijă la cantitatea pe care o răsfățați.

Ar trebui să bem prima doză, aproximativ jumătate de litru de apă, imediat după trezire. Încercați să faceți acest lucru înainte de a mânca pentru a umple fluidele pe care corpul le pierde în timpul somnului și, în același timp, pentru a vă începe corpul. În general, ar trebui să bem cea mai mare parte a apei dimineața. Cu cât suntem mai aproape de cină, cu atât ar trebui să primim mai puține lichide, astfel încât să nu încărcăm inutil organele înainte de culcare și să le lăsăm să se odihnească noaptea. Prin urmare, o zecime sănătoasă ar trebui să includă o sticlă de apă curată - în cazul nostru cu apă obișnuită de la robinet.