concentra

Odată cu înaintarea în vârstă, nu numai corpul nostru, ci și creierul nostru îmbătrânesc. Cu toate acestea, depinde în principal de noi cum ne va servi în timp. O dietă bună, proaspătă și variată aduce beneficii creierului. Substanțe nutritive suficiente asigură funcționarea sa optimă, performanțe mai ridicate și protecție împotriva bolilor civilizației. Ce substanțe susțin în mod semnificativ activitatea creierului și în ce alimente să le caute?

Glucide complexe pentru creierul activ

Celulele creierului „suge” activ zahăr din sânge. Dar nu este suficient să acoperim această nevoie doar cu dulciuri. Rezultatul final este oboseala și concentrația redusă. În mod ideal, zaharurile simple și complexe pot fi combinate.

Glucidele complexe sunt absorbite treptat, asigurând un nivel stabil de zahăr din sânge pe termen lung. Ele sunt principalele sursă de energie, creierul este activ cu ele și mintea este concentrată. Sunt bine reprezentate în produse din cereale integrale, cum ar fi orez, pâine, paste, cereale și, de asemenea, în legume.

Proteine ​​din memorie

Proteinele au un efect benefic asupra tuturor proceselor de memorie: memorarea, păstrarea și recuperarea informațiilor. Principalele lor surse includ carne, organe, ouă, produse lactate, leguminoase A cereale.

Omega-3 împotriva Alzheimerului

Cercetătorii au descoperit că persoanele în vârstă care consumă o dietă bogată în vitamine și acizi grasi omega-3 a avut probleme mentale minore asociate cu Boala Alzheimer, decât cei care au primit mai puțin. În această boală, celulele creierului mor treptat. Nu poate fi încă vindecat complet, dar o alimentație adecvată poate încetini acest proces.

Conform studiilor deficit de atenție, demență și schizofrenie sunt, de asemenea, asociate cu deficit de omega-3 dietetic. Acești acizi grași nesaturați aparține celor mai sănătoase grăsimi. Le găsim în aldine pește de mare cum ar fi somonul, sardinele sau macroul, în nuci A semințe oleaginoase, mai ales în semințele de in și chia sau, de asemenea, în legumele cu frunze.

Antioxidanți - protecție împotriva toxinelor

Creierul este predispus la atac radical liber. Antioxidanți, în special vitaminele C și E, protejează creierul de efectele lor dăunătoare. Ajută la eliminarea toxinelor din sistemul nervos și contribuie astfel pentru a proteja și regenera memoria. În același timp, încetinesc formarea radicalilor liberi, ceea ce duce la îmbunătățirea memoriei, a judecății, a deducerii și a abilităților motorii.

Prin urmare, creierul necesită o dietă bogată în antioxidanți. Sursa lor importantă este în principal fructe de padure, zmeură, afine, struguri, dar și mere, ardei, roșii, spanac, broccoli A ierburi proaspete.

Béčka pentru nervi puternici și memorie durabilă

Printre vitamine, acestea sunt cele mai importante pentru buna funcționare a creierului Vitamine B, în special B1, B2, B6, B9 și B12. La fel ca creierul, au nevoie de sistemul nervos, pe care îl protejează și îl întăresc. Vitamina B1 este utilizată pentru a menține echilibrul mental general. Ajută gestionează mai bine stresul și neliniștea. Deficiența B2 poate fi reflectată în psihic și intelect, de exemplu sub forma tulburări de personalitate. B6 acționează ca o prevenire împotriva arteriosclerozei, care poate duce la un accident vascular cerebral.

Utilizarea regulată a acidului folic (B9) îmbunătățește memoria și gândirea. B12 este o vitamină deosebit de importantă la bătrânețe. În timpul îmbătrânirii protejează creierul de micșorare, ajută la refacerea celulelor nervoase.

Sursele bogate ale acestor vitamine sunt, de exemplu ouă, produse lactate și cereale integrale, legume, leguminoase și drojdie de bere.

Suport creierului suplimentar

Nucile, semințele oleaginoase și fulgi de ovăz conțin nu numai multe vitamine și antioxidanți, ci și alți nutrienți pentru a susține funcția creierului, în special:

  • magneziu: suprimă iritabilitatea neuromusculară, stresul și explozivitatea, care sunt bariere comune în calea concentrării
  • fier: are o mare importanță pentru oxigenarea creierului
  • zinc: susține transmiterea informațiilor în creier, creșterea noilor neuroni și migrația acestora.

Fără extreme

Suplimente nutritive precum ginko sau ginseng duce la flux mai bun de sânge către creier, gândire ascuțită și bunăstare mentală. Cu toate acestea, nu le folosiți mult timp. Vă vor ajuta ocazional, mai degrabă decât să vă consolidați creierul înainte de un eveniment provocator.

Evitați alimentația extremă. Dieta zilnică are un impact major asupra concentrației și performanței creierului mai mult decât ne dăm seama deseori. Este dificil să vă concentrați cu un stomac gol, dar și cu un stomac plin. El are nevoie de sângele pe care creierul îl extrage pentru digestie. Nivelurile de zahăr din sânge cresc și scad, ceea ce împovărează creierul. Ascultă-ți corpul și mâncați porții mai mici. Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă concentrați.

Aveți și probleme de concentrare? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.