Calculul caloriilor este ridicol de ușor în lumea modernă de astăzi. Știu despre ce vorbesc, am încercat-o pentru prima dată într-un moment în care încă nu existau aplicații pe telefoanele inteligente.

teamă

Eva Lackaňová

  • 7 noiembrie 2020

    • În mod neașteptat, prietenul meu m-a inspirat să scriu acest articol. Acum câteva zile, ea m-a întrebat dacă aș putea să o sfătuiesc la cine să apeleze pentru un meniu.

    Mai exact, ea se referea la administratorul unui grup Facebook. Am scos-o cu viteza fulgerului, ca să nu se prostească, pentru că ar risipi banii inutil. Pentru că, desigur, am deja meniuri de la ea (și nu numai de la ea) și toate sunt pentru „ciuperci”. De asemenea, mi-am petrecut timpul căutând modalități de ao face rapid, fără durere și fără ca eu să trebuiască să mă gândesc.

    Îi spun prietenului meu de câțiva ani acum să încerce să numere caloriile. Până acum, ea m-a deranjat întotdeauna că nu va face această credință și acesta este sfârșitul dezbaterii. De fapt, nici măcar nu mă surprinde, am rezistat-o ​​și de ani de zile, mi s-a părut ca rădăcina pătrată a derivatului unei funcții logaritmice împărțită la 3669,25, înmulțită ako, dar pur și simplu ca o matematică nebună, brrr. De data aceasta, însă, ea mi-a spus surprinzător cum să o fac, pentru că nu știe cum să o facă. Așa că voi răspunde la această credință pentru tine, teoria mea este în vârful degetelor și am verificat REPETAT că funcționează cu adevărat. Și la această vârstă ar trebui să am suficient de mult sens să încerc din nou și poate pentru ultima dată.

    Deci, cum să o faci?

    În primul rând, trebuie să realizezi două lucruri. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te pui pe primul loc. Desigur, asta nu înseamnă că nu vom găti și nu vom spăla pentru copii. Dar este necesar să acordăm prioritate reducerea greutății, adică să găsim timp pentru a pregăti mâncarea pentru ei înșiși, pentru activitate fizică și pentru odihnă, dar sportivii o numesc regenerare. Deci, dacă este timpul pentru un antrenament, atunci mă duc la antrenament și las bucatele de la chiuvetă să fie făcute de altcineva. Căci dacă mă duc să-l spăl din nou, atunci voi rămâne fără coș, voi atârna rufele etc. și dintr-o dată aflu că e seară și sunt obosit. Și cu toții frustrat că nu l-am mai dat, îmi voi turna un pahar de vin, voi avea doi alpiniști cu el și îmi voi spune că nu o pot face niciodată și că nu aș putea.

    Al doilea lucru este să realizez că trebuie să pregătesc singură fiecare masă și să apreciez mâncarea. Și tocmai acest lucru îi va descuraja pe mulți oameni înainte de a încerca. Oamenii care lucrează ar trebui să pregătească mâncarea în prealabil și să o taie. Și crede-mă, poți! Cine spune că nu se ceartă. Pentru unele rezultate, trebuie sacrificat ceva, kilogramele nu se evaporă singure. Din păcate, nu putem cuantifica mesele de la cantina companiei sau livrarea în calorii. De obicei, conțin mai multe grăsimi și sare decât este adecvat.

    Numărul de calorii în lumea modernă de astăzi este ridicol de ușor. Știu despre ce vorbesc, am încercat-o pentru prima dată într-un moment în care încă nu existau aplicații pe telefoanele inteligente. Așadar, mutați-vă în magazin pe telefonul dvs. și descărcați aplicația CALORIC TABLES. În profil și setări, trebuie să completați ceea ce vă cer și să stabiliți obiective (să slăbiți, să fiți în formă sau să câștigați mușchi) și să țintiți greutatea. Fie lăsăm în sarcina aplicației să ne calculeze veniturile, fie vom folosi un calculator pentru a calcula cheltuielile energetice zilnice totale (CDEV).

    Pentru a atinge deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuim mai multă energie prin matematică foarte simplă decât consumăm în alimente. Deci, din numărul CDEV scădem în mod ideal 500 kcal sau aproximativ 2000 KJ (îl număr în jouli). Iar rezultatul este un număr care reprezintă aportul nostru optim de energie pentru pierderea în greutate. Vom adăuga numărul cererii în coloana OBIECTIVE PROPII/aport zilnic și aplicația va calcula deja raportul corect de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre pe baza acestui număr. Totul este gata.

    Aplicația conține o bază de date cu toate alimentele disponibile pe piața ceh-slovacă. Deci, scrieți greutatea mâncării și încercați să mâncați, astfel încât să avem totul seara în așa-numitul. numere verzi.

    Nu spun că va fi stânga din spate chiar de la început. Dar dați-i o șansă, după câteva zile veți ști deja aproximativ cât sau unde să o luați, dacă ați ratat-o ​​în ceva.

    Pentru că atunci când vine vorba de a pierde în greutate, nimic nu este la fel de fiabil precum controlul caloriilor și arderea lor mai mult decât administrarea.

    O fac gătind suplimentar pentru mine. Știu, din nou, că femeilor ocupate nu le place să audă. Voi pregăti una sau două porții și o voi împărți în jumătate și voi lua prânzul pentru a doua zi. Îmi iau aproximativ 20 de minute să gătesc prânzul sau cina mai ales doar pentru mine și, din moment ce suntem femei și putem face mai multe lucruri simultan, o fac de obicei pe lângă gătit pentru familie. Așa că nu ai timp suplimentar în bucătărie.

    Am o bucată de hârtie și un pix pe partea laterală a liniei și notez cât am pus în oală. Și, în timp ce mâncarea mea este rece, arunc numerele în aplicație. Totuși, de la început, v-aș recomanda să încercați mai întâi să puneți alimente și greutăți în mese, astfel încât să le puteți regla înainte de a le folosi la prepararea mâncării. Veți afla foarte repede câte grame din care alimente să utilizați într-o singură masă.

    Cu ce ​​greutăți să începem

    La început, vă pot ușura totul cu sfaturi cu privire la ce greutăți să începeți, astfel încât să aveți cel puțin o astfel de idee și apoi să le puteți adapta la propriile nevoi. Mănânc de trei ori pe zi și folosesc aproximativ următoarele greutăți într-o singură masă:

    Ulei 5-10g (5g sub carne, 5g în salată), 200-250g cartofi (cruzi sau fierți), 100-150g piept de pui, 150-200g legume. Dacă vrem paste, orez sau bulgur ca garnitură, atunci fie aproximativ 60g în stare brută, fie aproximativ 160g în stare gătită.

    În ceea ce privește mesele de mic dejun, de ex. 40-50g de fulgi de ovăz, 1 iaurt sau un pahar de lapte. Adăugați o jumătate de banană și nuci. Sau 70g de pâine, 30g de iarbă de pajiște, 50g de șuncă 96% și 200g de legume.

    Dacă trebuie să completați fibre, broccoli fiert sau conopidă sau 10g de sirop de cicoare pentru a îndulci cafeaua sau ceaiul este minunat.

    Când îi dai o șansă și intri în ea și o faci fără frflan, poți începe chiar să te bucuri de ea. Nu este chiar atât de complicat pe cât pare la prima vedere. Scrierea numai pe foi de calcul vă va lua maximum 7 minute pe zi, nu atât spuneți?

    Nu vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor, tot ce aveți nevoie este aplicația, greutatea bucătăriei și determinarea. Dați-i drumul!