lipsește

Un sondaj relativ unic efectuat pe un eșantion de 200 de slovaci cu vârste cuprinse între 17 și 84 de ani a constatat că o treime dintre noi pare să fie expusă riscului de deficit de magneziu.

În grupul de vârstă peste 50 de ani, această probabilitate a crescut de mai multe ori. Deficiența de magneziu a fost, de asemenea, demonstrată într-o măsură mai mare la participanții la studiu care aveau un IMC (indicele de masă corporală) peste 25,0. Astfel, se poate presupune că deficiența de magneziu este asociată și cu un stil de viață nesănătos și cu apariția obezității.

Rolul mineralelor în corpul uman este de neînlocuit, la fel și rolul vitaminelor sau oligoelementelor. Magneziul este al doilea cel mai abundent element din corpul uman după calciu și este o componentă a mai mult de 300 de enzime. Corpul conține 20-30 de grame de magneziu. 50-70% se găsește în oase, restul în mușchi, glande endocrine, o anumită cantitate în sânge.

Magneziul este un element important al metabolismului osos. Magneziul este esențial pentru buna funcționare a nervilor și mușchilor, este cunoscut ca un element anti-stres, ajută la gestionarea depresiei, susține circulația sănătoasă a inimii și a sângelui, protejează țesuturile de stocarea calciului și a rinichilor și calculilor biliari care conțin calciu, acționează împotriva constipației și are multe alte funcții.

Mineral anti-stres

„Magneziul a fost mult timp în umbra unui alt element mineral, și anume calciul”, spune prof. Univ. MUDr. Zdeněk Zadák, CSc., Cine este șeful Centrului pentru cercetare și dezvoltare la Spitalul Universitar din Hradec Králové. Este specialist în nutriție clinică și îngrijire metabolică intensivă. Se vorbește mult despre calciu în legătură cu subțierea oaselor. Apropo, magneziul este, de asemenea, un element important al metabolismului osos, interferează cu remodelarea oaselor, le afectează puterea. Cu toate acestea, oamenii îl percep mai mult ca un „mineral anti-stres” de care are nevoie o persoană ca o prevenire împotriva crampelor musculare sau a aritmiilor cardiace.

„Acceptăm un minim de magneziu în meniul curent. Astăzi, merele conțin cu 50% mai puțin magneziu decât în ​​anii 1980. O cantitate mare de magneziu se pierde și din alimente prin procesarea tehnologică ", explică prof. Univ. Fundaș.

„Producția de alimente a devenit industrializată, sunt crescute noi tipuri de mere și cartofi. Prin modificarea făinii, se pierde până la 80% din magneziu, pierdem alta prin prepararea necorespunzătoare a meselor, cum ar fi prăjirea sau conservarea. De asemenea, trebuie remarcat faptul că magneziul primit nu este egal cu magneziul absorbit. Doar 30-40% din magneziu este absorbit de corpul nostru, această absorbție este agravată de prezența grăsimilor, a zaharurilor, a fibrelor sau a calciului liber. "

Vei supraviețui dacă ai suficient mușchi

„Importanța magneziului poate fi văzută mai ales la pacienții critici, să zicem după leziuni grave, care sunt legate de ventilație artificială și nutriție”, notează profesorul. Astfel de pacienți mincinoși pot pierde până la 300 de grame de mușchi pe zi. Sunt trei kilograme în zece zile! Masa musculară este cel mai valoros atu al corpului nostru, iar magneziul este important pentru menținerea masei musculare. În afară de mișcare, în mod natural.

„Deficitul de magneziu se adâncește la toate grupele de vârstă. Cea mai mare, însă, este la bătrânețe. Odată cu îmbătrânirea, raportul dintre masa musculară și cea grasă se modifică în favoarea grăsimii, care este afectată și de aportul de magneziu ", continuă prof. Fundaș. "Dacă o persoană suferă o vătămare gravă sau trebuie să fie supusă unei intervenții chirurgicale, persoanele cu suficient mușchi au șanse mai mari de supraviețuire și o recuperare mai rapidă."

În plus, avem 130.000 de pacienți hipertensivi în Slovacia care iau diuretice, medicamente pentru deshidratare. Datorită lor, organismul excretă nu numai sodiu, ci și magneziu într-o măsură crescută împreună cu lichide. Potrivit profesorului, fiecare pacient cu diuretice ar trebui să primească potasiu, precum și magneziu.

Aportul de magneziu afectează, de asemenea, polineuropatia la 340.000 de diabetici. De asemenea, suferă adesea de sindromul picioarelor neliniștite, de diferite neplăceri la nivelul picioarelor cauzate de moartea treptată a nervilor. Majoritatea pacienților cu dializă sunt diabetici. Acești pacienți au cu siguranță nevoie, printre altele, de o cantitate suficientă de magneziu.

Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente din corpul uman, este sursa de bază a energiei într-o serie de reacții enzimatice din organism. Nivelurile scăzute de magneziu sunt, de asemenea, periculoase pentru persoanele sănătoase. Mai mult decât doza zilnică recomandată de magneziu trebuie luată în situații de stres. Una dintre cele mai importante este stresul, care crește nevoia de magneziu de până la 20 de ori.

  • Nevoia crescută de magneziu apare în următoarele perioade: sarcină și alăptare, creștere în general, sarcină sportivă excesivă, activitate fizică solicitantă în mod regulat
  • Se produce pierderea excesivă de magneziu: cu utilizarea laxativelor, cu tulburări intestinale, cu utilizarea diureticelor (medicamente deshidratante), cu utilizarea contracepției, cu consum excesiv de alcool, cu afecțiuni renale, cu consumul de apă distilată (fără minerale), cu hiperactivitate tiroidiană, în timpul stresului, în timpul consumului excesiv de cafea, în timpul stresului pe termen lung
  • Aportul recomandat de magneziu: bărbații, femeile însărcinate și care alăptează trebuie să ia zilnic 400-420 mg de magneziu. Femeile ar trebui să ia aproximativ 300-320 mg.
  • Manifestări ale deficitului de magneziu: oboseală generală, dureri de cap, dificultăți de concentrare, crampe musculare și durere, constipație, susceptibilitate la stres
  • Surse naturale de magneziu: nuci, semințe, cereale, tărâțe, curmale, banane, spanac, broccoli, legume cu frunze (dar conțin și fitați și sulfați, care reduc absorbția magneziului), ape minerale bogate în magneziu (în special cele cu mineralizare, care poate fi consumată zilnic, cu conținut scăzut de sodiu)

Cercetare unică pentru prima dată în Slovacia

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.