Consumul de zahăr pe persoană a crescut cu 20% în ultimii treizeci de ani. O dietă bogată în zahăr înseamnă un risc crescut de probleme de sănătate. Din păcate, reducerea aportului acestei substanțe nocive pentru sănătate poate fi dificilă, deoarece se găsește în aproape fiecare produs prelucrat.

adauge

Potrivit nutriționiștilor, femeile adulte nu ar trebui să mănânce mai mult de 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi, adică aproximativ 25 de grame, în timp ce bărbații ar trebui să stea sub 9 lingurițe, adică aproximativ 35 de grame. Acest lucru echivalează cu aproximativ 100 de calorii pe zi pentru femei și 150 pentru bărbați.

Dacă doriți să rămâneți în aceste limite, uitați de dulciuri, deserturi, cocala și alimente procesate. Dacă mâncați zahăr, asigurați-vă întotdeauna că nu mâncați mai mult de 90 de grame pe zi, care este limita superioară.!

Venituri normale

În ciuda recomandărilor privind consumul sănătos de zahăr, slovacul mediu consumă aproximativ 20 de lingurițe de zahăr pe zi. Datorită unei game largi de alimente îndulcite pe rafturile magazinelor alimentare. Este o intervenție nu numai în portofelul nostru, ci și în sănătate.

Condimente pline de zahăr

Majoritatea zahărului adăugat pe care îl consumăm vine sub formă de băuturi răcoritoare, dulciuri, delicatese și gustări ambalate. Chiar și zahărul este deja adăugat la condimente.

Consecințe asupra sănătății

Prea mult zahăr la intervale regulate crește riscul de rezistență la insulină, ceea ce ar putea duce la dezvoltarea diabetului. Deoarece zahărul conține calorii goale, consumul de alimente dulci provoacă doar creșterea în greutate și obezitate.

O dietă bogată în zahăr crește, de asemenea, șansele de a avea probleme dentare, inclusiv inflamația gurii și cariile dentare. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt asociate cu o creștere a nivelului de colesterol din sânge și de grăsimi, ceea ce înseamnă un risc de boli de inimă.

Sfaturi pentru a scăpa de zahărul din dietă

Reducerea aportului de zahăr vă protejează sănătatea, dar a lua un aport normal este un efort. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să reduceți consumul de zahăr și să reduceți riscul de complicații pentru sănătate.

Începeți încet pentru a preveni simptomele de sevraj. Apoi alege dulciuri fără de care nu ai putea sta, dar sări peste celelalte.

Căutați produse care nu conțin zahăr adăugat și încercați înlocuitori de zahăr. Citiți cu atenție etichetele surselor ascunse de zahăr care conțin zahăr din fructe, sirop de porumb, dextroză, glucoză, lactoză, maltoză, melasă și nu consumați niciuna dintre ele.