corpul

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deci ar trebui să fie echilibrată.

Foto: arhiva B.Ž., arhiva companiei

Indiferent dacă câștigați în greutate, pierdeți în greutate sau mențineți o greutate stabilă, depinde de mai mulți factori. Cu toate acestea, unul dintre cele mai importante este modul de a mânca.

Nu există nicio îndoială cu privire la utilitatea mișcării, chiar și o plimbare rapidă vă va expira și vă va îmbunătăți starea. Dar dacă doriți să fiți în formă și să mențineți o greutate rezonabilă sau să slăbiți puțin, trebuie să vă schimbați corpul de la modul de economisire la modul de consum.

Regularitatea fierului

Un mic dejun obișnuit pornește metabolismul, care trece automat la modul de consum. Aceasta înseamnă că, atunci când nu are nimic de consumat, ia energie din surse. În același timp, însă, este adevărat că nu este nevoie să săriți peste mese și să rămâneți fără mâncare mult timp, pentru că atunci corpul începe să se comporte cu moderație și pierderea în greutate s-a încheiat. Când organismul primește hrana continuu, de asemenea, o prelucrează continuu și nu creează rezerve inutile. Se obișnuiește să nu economisească.

Nu mâncați în exces

Aportul extrem de calorii este, de asemenea, extrem, pe care organismul nu-l mai poate procesa continuu și le amână în „perioade mai rele”. Un astfel de model împovără și sistemul cardiovascular, deoarece corpul este angajat în stocarea energiei în timpul modului de economisire și controlează procesele corporale astfel încât organele individuale să primească mai puțină energie și să nu funcționeze pe deplin. Și rezultatul? Regenerarea este încetinită, activitatea mentală și performanța muncii sunt reduse, iar nervozitatea și oboseala sunt crescute.
În modul de consum continuu, toate organele corpului au suficientă energie, deci funcționează la nevoie, în același timp rămâne suficientă energie pentru regenerare, performanță la muncă și bunăstare mentală.

Regula de aur

Ar trebui să primiți doar câtă energie cheltuiți. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme încet și treptat, aportul de energie ar trebui să scadă doar puțin sub aportul zilnic. Și cel mai important: ar trebui să fie distribuit uniform pe tot parcursul zilei.

Micul dejun potrivit

Cum ar trebui să arate micul dejun când începeți să vă antrenați sau să slăbiți? Pâinea integrală cu sardină, brânză sau tartine de brânză, pe care o preparați cu grăsime vegetală de înaltă calitate, desigur, este legume proaspete. La fel de grozav este și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu cereale și nuci neindulcite. Dacă aveți gustul și timpul pentru un mic dejun cald, acesta poate fi, de exemplu, o omletă de ouă cu roșii sau alte legume, preparată cu grăsime vegetală.

Oprire absolută!

  • Zahăr
  • Băuturi îndulcite
  • Cofetărie

Foto: Arhiva B.Ž, arhiva companiilor

Expertul în nutriție Alžbeta Béderová recomandă