micul

Potrivit experților americani în nutriție, micul dejun este baza unei diete raționale. Până la optzeci la sută dintre persoanele care au slăbit cu succes iau micul dejun.

Chiar dacă diminețile sunt agitate, trebuie să găsiți timp pentru mesele de dimineață. Cei care nu iau micul dejun, spun nutriționiștii americani, pierd energie rapid, sunt obosiți și somnoroși înainte de prânz și mănâncă mai mult pentru prânz decât cel care a luat micul dejun. Dacă sunteți unul dintre oamenii care nu găsesc un mic dejun liniștit timp de 30 de minute dimineața, luați-vă mâncarea cu voi și mâncați-o la serviciu, vă sfătuiesc. Nu este cea mai elegantă soluție, ci „scopul sfântului înseamnă”.

Potrivit sondajelor, aproape 50% dintre persoanele supraponderale sau obeze nu simt nevoia de micul dejun și nu încep să mănânce decât în ​​jurul prânzului. De asemenea, s-a demonstrat că 80% dintre persoanele care au reușit să slăbească kilograme în plus iau micul dejun în mod regulat. Aceasta este doar o altă dovadă a faptului binecunoscut că caloriile pe care organismul le primește dimineața și dimineața sunt utilizate mai eficient decât „caloriile de după-amiază”.

Oamenii care refuză mesele de dimineață spun de obicei „Nu simt nevoia să mănânc”. Potrivit oamenilor de știință, aceștia ajung din urmă la prânz și seara devreme, chiar dacă nu sunt forțați să facă acest lucru de foamea mare. Cu toate acestea, dacă acest model este înlocuit de un mic dejun obișnuit, după câteva zile pofta de mâncare va începe să crească destul de natural dimineața și la prânz este posibil să schimbi cartofi prăjiți cu morcovi, suc cu apă și înghețată cu fructe fără prea mult efort.

Cu toate acestea, micul dejun nu ar trebui să conste în nimic „care vine la îndemână”. Cel mai bun este un amestec bogat de proteine ​​și fibre, care satisface suficient și induce o senzație plăcută de satisfacție. De exemplu, ouă, pâine prăjită și fructe, iaurt și afine, cereale și nuci. Cercetătorii australieni se concentrează pe făină de ovăz, despre care spun că este unul dintre cele mai inimoase alimente sănătoase. Aceștia recomandă înlocuirea produselor de patiserie dulci cu pâine prăjită de grâu cu puțină miere, gem sau unt de arahide, iar celor cărora nu le place un mic dejun tradițional pot încerca o felie de pâine de grâu cu diferite tipuri de brânză sau biscuiți integrali cu șuncă de curcan.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.