dulciurile

Este cunoscut faptul că dulciurile se numără printre acele tipuri de alimente care sunt considerate „tabu” pentru oricine este serios în legătură cu slăbirea. Creșterea excesivă în greutate este de vină pentru diferite tipuri de bomboane de ciocolată, prăjituri, deserturi, prăjituri, deserturi și biscuiți.

Chiar și regula aparent simplă conform căreia dulciurile nu trebuie consumate atunci când pierdeți în greutate, totuși, de multe ori nu rezistă la practică. Acest lucru este adevărat chiar dacă nu vă concentrați direct asupra pierderii în greutate, dar nu doriți să câștigați kilograme în plus. Cu toate acestea, există o alternativă pentru a menține oile întregi și lupul plin. Ce? Dulciuri sănătoase pe care vi le vom prezenta acum.

Cum afectează dulciurile creșterea și greutatea în greutate

Majoritatea oamenilor se gândesc la dulciuri ca la biscuiți, napolitane, bomboane de ciocolată, deserturi, prăjituri, plăcinte și alte delicatese similare. Majoritatea dintre noi avem, de asemenea, aceste alimente asociate cu faptul că sunt nesănătoase și, atunci când sunt consumate mai mult, provoacă creșterea în greutate.

Acest lucru este valabil și pe lângă faptul că pot avea și alte efecte negative. Acestea sunt în principal niveluri crescute de zahăr din sânge, risc crescut de dezvoltare ulterioară a diabetului zaharat, precum și apetitul crescut în general și foamea, nu beneficiază de digestie, deoarece de obicei nu conțin fibre sau alte substanțe care îmbunătățesc activitatea sistemului digestiv sau starea acestuia.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește creșterea în greutate și greutatea corporală, acestea au, de asemenea, următoarele negative:

  • Este bine cunoscut faptul că conțin o mulțime de carbohidrați, în special în cazul zaharurilor simple care se consumă rapid, de obicei în decurs de o oră sau două.
  • acest lucru este legat și de efectul unei senzații rapide de foame, deoarece consumul de dulciuri va crește glicemia pe termen scurt, apoi va scădea și se va pierde saturația.
  • Cu toate acestea, ceea ce este și mai important este că majoritatea dulciurilor conțin și așa-numitele grăsimile întărite, care sunt printre cele mai potrivite lipide pentru corpul nostru
  • Drept urmare, aceste grăsimi înrăutățesc și nivelul colesterolului și sunt depozitate și în țesutul adipos, ceea ce determină apoi creșterea în greutate și ulterior supraponderalitatea.

În cazul în care nu cunoașteți pofta de dulciuri, vestea bună este că există alternative mai sănătoase. Cel mai adesea, acestea sunt fie produse finite, care sunt un substitut natural pentru zahăr, fie rețete de casă pentru dulciuri cu ingrediente și ingrediente sănătoase.

CÂND GUSTUL ESTE NATURAL DULCE

Corpul nostru are nevoie și de carbohidrați în dieta sa, așa că pofta de dulciuri este justificată. Cu toate acestea, în unele cazuri, aceasta este, de asemenea, o manifestare a lipsei altor substanțe, cum ar fi mineralele crom sau magneziu, sau o lipsă gravă de carbohidrați ca atare în general.

Ce dulciuri sănătoase sunt cele mai bune

Deci, știm deja că dulciurile și gustările nesănătoase conțin nu numai prea mulți carbohidrați, mai ales sub formă de zaharuri simple, care sunt inutile pentru organism în cantități mari, dar și grăsimi nesănătoase. În cazul celor sănătoși, nu trebuie să vă faceți griji pentru așa ceva.

Dacă sunteți în căutarea unor dulciuri sănătoase, iată 12 exemple:

Stevia: Stevia este un îndulcitor binecunoscut care este folosit ca înlocuitor al zahărului și este de până la 200 de ori mai dulce. Îl puteți folosi nu numai în modul de a face prăjituri sănătoase, ci și pentru a îndulci ceaiul sau cafeaua. Nu conține calorii, calmează digestia și stomacul, îmbunătățește starea pielii și scade tensiunea arterială.

Cu: A doua alternativă foarte sănătoasă la zahăr, care poate fi utilizată și în diferite tipuri de alimente și băuturi, este mierea. Mierea naturală de albine este o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși, dar și vitamine, în special vitamina C și vitaminele B. Conține zahăr de struguri și fructe ca standard, reprezentând până la 2/3 din volum

Zahar de cocos: Puteți folosi zahărul din nucă de cocos ca o variantă mai sănătoasă a zahărului alb și din trestie. Se obține din flori de palmier de cocos și conține fier, potasiu, zinc, mangan sau vitamine B. Are sens pentru digestie și metabolism, deoarece conține suficiente fibre, în același timp are un indice glicemic scăzut.

Cartofi dulci: Legume și dulceață? Dacă credeți că o astfel de combinație nu este realistă, cartofii dulci vă vor convinge altfel. Este vorba de cartofi dulci care provin din America Centrală, care conțin amidon, fibre și o mulțime de minerale sau vitamine din grupele B și C. Puteți să le gătiți, dar să coaceți și să coaceți cu coajă.

Fructe: Mai multe fructe sunt, de asemenea, o sursă bine cunoscută și sănătoasă de zahăr și carbohidrați. Exemple de dulciuri sănătoase pe care le poți consuma imediat și crude sunt rodiile, care ajută la scăderea zahărului din sânge, a kiwiilor care îmbunătățesc imunitatea și a căpșunilor bogate în fibre și antioxidanți.

Periuţă: Nu numai mâncarea, ci și băuturile pot fi un dulce sănătos și un exemplu foarte bun în acest sens sunt smoothie-urile din fructe. Acestea se pot baza pe iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de migdale și apoi adăugați doar câteva dintre fructele menționate și pentru a gusta miere, cacao, stevia sau zahăr din nucă de cocos.

Cheescake: Un tort gustos pe care îl puteți cumpăra și pregăti acasă este cheescake, literalmente „tort crud”. Baza este o brânză ricotta sănătoasă sau brânză de vaci, nu conține făină albă, dimpotrivă, baza este fulgi de ovăz, biscuiți și unt. Dacă îl preparați acasă, folosiți biscuiți din făină de spelt sau integrală.

Cookie-uri: Un alt dulce sănătos pe care îl poți cumpăra și prepara acasă sunt fursecurile, o alternativă din ce în ce mai populară la briose. Este important să conțină ciocolată neagră cu cel puțin 80% cacao. Dacă le pregătești acasă, poți adăuga fulgi de ovăz, miere, afine uscate sau piure de banane.

Cacao: S-ar putea să spuneți că cacao nu prea are un gust dulce, dar asta se poate schimba dacă îl utilizați sub formă de bomboane de ciocolată cu un conținut mai mare, de exemplu 70%. Într-o cantitate sănătoasă, o astfel de ciocolată vă va îndeplini gustul dulce și, în același timp, va ajuta la susținerea imunității sau împotriva radicalilor liberi datorită cacao.

Sirop din esență de arțar: Ultimul dulce sănătos pe care îl puteți folosi pentru mesele mai mici, cum ar fi cele principale pentru prânz sau cină, este siropul de arțar. Este mai dulce decât zahărul alb obișnuit, la fel de sănătos ca mierea și conține antioxidanți, vitamine B și minerale. Diferite tipuri sunt disponibile în funcție de aromă sau parfum.

NU O SUPRAȚI CU SUMA LOR

Deși dulciurile menționate mai sus sunt o alternativă mult mai sănătoasă și mai puțin riscantă în ceea ce privește creșterea în greutate sau supraponderalitatea în comparație cu dulciurile obișnuite, prăjituri sau deserturi, nu ar trebui să exagerați. Puneți-i ocazional, de exemplu „pentru recompensă”.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă aveți probleme mai grave cu supraponderalitatea sau obezitatea, ar trebui să încercați să fiți mai intens și mai eficient. Un astfel de remediu pot fi dietele, dar nu și cele drastice sau pe termen scurt, în care există riscul efectului yo-yo și astfel aveți greutatea înapoi după câteva zile.

Soluția este o dietă complexă și pe termen lung, la fel ca dieta Keto:

  • această dietă este un tip de dietă pe termen lung, are trei faze și durează 12 până la 14 săptămâni, principiul căruia este realizarea cetozei, care este o stare de metabolism
  • în prima fază a dietei este tocmai realizarea cetozei, care se caracterizează prin faptul că organismul în loc de zaharuri ajunge ca prima sursă de energie după grăsimile stocate
  • în a doua fază, obiectivul este pierderea maximă în greutate posibilă, tocmai prin stimularea arderii grăsimilor pentru a obține energie imediată
  • ultima fază este tipică prin faptul că reveniți treptat la meniul „normal”, dar în același timp mâncați pentru a evita efectul familiar de yo-yo

Deși cetoza este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic, este esențial să se facă modificări dietetice pentru a o atinge. Aportul de carbohidrați trebuie limitat la mai puțin de 50 de grame pe zi, precum și la grăsimile nesănătoase. Dimpotrivă, este nevoie de mai multe proteine.