nu-i

Sarcina este o perioadă cu adevărat specială din viața ta, când te bucuri de fiecare kilogram pe care îl câștigi și mănânci un frigider la fiecare două ore. Dar uneori se întâmplă că, chiar dacă aveți un frigider plin de bunătăți sănătoase, îți pierzi pofta de mâncare și te simți rău chiar și cu mirosul alimentelor tale preferate.

Câștig sănătos

Câștigarea unei sarcini suficiente este un semnal că bebelușul dvs. crește și se dezvoltă corespunzător. Majoritatea femeilor se îngrașă normal în timpul sarcinii 12 - 16 kilograme. Cantitatea de kilograme pe care o câștigi depinde și de greutatea ta înainte de sarcină.

În primul trimestru de sarcină, femeile care suferă de boală de dimineață se îngrașă 0,5 până la 2 kilograme, sau chiar slăbi. În primul trimestru, este încă în regulă, deoarece în această perioadă fătul este mic și nu are cerințe nutriționale majore. Cu toate acestea, nu uitați de un aport regulat de vitamine.

După primul trimestru, se recomandă să câștigați aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână. Dacă nu găsiți pofta de mâncare în al doilea trimestru sau dacă nu îndepliniți creșterea în greutate recomandată în al treilea trimestru de sarcină, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Cum să găsești pofta de mâncare

Dacă aveți și anorexie, nu vă faceți griji. Majoritatea femeilor constată că își pot controla pofta de mâncare cu câteva trucuri.

Primul trimestru

În primul trimestru de sarcină, majoritatea femeilor își pierd pofta de mâncare, care vine mână în mână greață și vărsături. 70-85% dintre femeile însărcinate suferă de această greață. Boala de dimineață poate fi un mod instinctiv pentru corpul tău de a-ți proteja fătul de alimente potențial dăunătoare.

Sfaturi pentru depășirea poftei de mâncare:

  • Asigurați-vă că urmați regim de băut suficient. Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi sau încercați să preparați delicioase limonadă de casă sau ceai de ghimbir.
  • Încearcă să mănânci zilnic șase mese mici.
  • Mănâncă mese ușoare, în special alimentele cu suficiente proteine ​​și carbohidrați complecși pentru a vă menține stabil glicemia.
  • Evitați alimentele picante și grase. Limitați mâncarea chinezească, salata de somon cu maioneză sau carne la grătar.
  • Multe femei preferă sarcina în timpul sarcinii băuturi răcite și alimente la temperatura camerei.

Al doilea trimestru

Multe femei din al doilea trimestru de sarcină constată că pofta de mâncare le-a revenit și chiar unele femei mănâncă mult mai multă mâncare decât de obicei. Nu uita aport adecvat de calciu și proteine. Bucurați-vă de alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele și legumele cu frunze, pentru a ajuta la constipație. Răsfățați-vă cu pești care conțin acizi grași omega 3 cel puțin de două ori pe săptămână.

Nu orice femeie are un apetit aparent nesatibil în timpul celui de-al doilea trimestru. Dacă nu ați găsit apetit în timpul celui de-al doilea trimestru, continuați cu rutina pe care ați învățat-o în primul trimestru.

Al treilea trimestru

În ultimul trimestru de sarcină, boala de dimineață probabil a dispărut complet și a fost înlocuită de o burtă în creștere. Uterul în creștere a lăsat puțin loc pentru alte organe, inclusiv stomacul, determinându-l să-l împingă din locul obișnuit. Poate apărea și în al treilea trimestru ambuteiaj, de aceea, este important să acordați atenție nutriției adecvate. Începeți să mâncați din nou șase mese mici pe zi și nu uitați să obțineți suficiente fibre (legume cu frunze, pâine integrală, sparanghel, avocado și semințe de floarea-soarelui) pentru a vă ajuta cu problemele de constipație.