În plus, nu dați vina pe sezon pentru lire sterline. Pentru a pierde în greutate și a rămâne rece, concentrați-vă pe proteine.
„Deși aproape 90% dintre slovaci acordă o atenție deosebită cantității de grăsime pe care o mănâncă și numără calorii, ei nu mai acordă atenție altor aspecte ale meniului”, scriu autorii unui sondaj recent realizat pe sute de femei și bărbați care lucrează. Și de aceea nu slăbesc, deși mor de foame. Nici tu nu le aparții?
Vinovații oboselii
Până la jumătate dintre slovaci sunt obosiți și nervoși după masă. Dar majoritatea dau vina pe vreme, mai degrabă decât pe mâncare. Grăsimile nesănătoase și o mulțime de carbohidrați vor avea consecințe mult mai mari pentru dvs. decât doar kilogramele nedorite. Și le vor fi adăugate mai multe!
Așteptați 20 de minute
„O persoană urmărește în mod natural ceea ce îl satisface imediat, mai degrabă decât să aștepte un sentiment de satietate mai îndepărtat, dar mai eficient”, spune nutriționistul Judita Páleníková că vei fi mai bogat după o salată de legume cu carne sau un ou fiert tare. Așteptați douăzeci de minute și veți vedea diferența.
Ce este atât de rar la proteine?
„Când slăbesc, protejează masa musculară activă și direcționează corpul către slăbirea eficientă, adică din depozitele de grăsime”, dezvăluie pozitivele lor Mgr. Páleníková. Fără proteine, corpul tău nu ar funcționa, ai fi epuizat, dar ai fi și bolnav.
„Proteinele produc hormoni, enzime și imunitate umană. Deficiența se manifestă printr-o calitate mai slabă a pielii, a unghiilor sau a căderii părului ", subliniază expertul că cele mai grave consecințe sunt slăbiciunea musculară sau umflarea din cauza acumulării de lichide în cavități sau organe.
Nu mâncați doar iaurt, brânză și carne
Proteinele vegetale sunt, de asemenea, sănătoase. Nu conțin colesterol și au multe fibre, ceea ce crește semnificativ senzația de sațietate. De exemplu, un castron de linte dă corpului magneziu, calciu și vitamina B9 - acid folic, ceea ce reduce riscul de cardiovasculare și cancer. Este mai rău în cazul compușilor organici speciali, așa-numiții aminoacizi esențiali, pe care proteinele animale le au mai mult.
Legumele nu sunt suficiente
„Proteinele vegetale nu sunt la fel de complete ca proteinele animale, deoarece de obicei le lipsește cel puțin unul dintre aminoacizii esențiali pe care organismul nu îi poate produce, dar neapărat are nevoie de ei pentru viață”, spune Páleníková. Fără ele, mușchii și țesuturile nu se pot regenera.
Prea multe proteine animale pot provoca flatulență, constipație și respirație urât mirositoare. „De aceea, nu uitați de leguminoase, cereale, nuci sau semințe. Dacă mănânci prea multă carne și produse din carne, consumi și multe grăsimi saturate în detrimentul celor mai sănătoase, adică nesaturate ", avertizează nutriționistul.
De câte avem nevoie
Ar trebui să mănânci aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă cântăriți 60 de kilograme, ar trebui să luați 48 de grame de proteine pe zi. Femeile gravide și sportivii au nevoie de până la două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. 70% din proteinele primite ar trebui să fie de origine vegetală.
Appky doar ca ajutoare
Calculatoarele online și aplicațiile mobile calculează energia și nutrienții necesari. Cu toate acestea, expertul amintește că aveți nevoie și de o suprastructură pentru subțire. „Calculatoarele te vor ghida la început, dar nu le lua prea obligatorii. Când pierdeți în greutate, trebuie să luați în considerare și alți factori importanți, cum ar fi proporția grăsimii corporale sau starea de sănătate actuală. De exemplu, unele boli provoacă o lipsă de proteine în organism și, dimpotrivă, se pot agrava dacă începeți să exagerați. Prin urmare, consultați întotdeauna experți înainte de a pierde în greutate ", conchide Judita Páleníková.