Tu știi asta. Ai început să faci mișcare, antrenamentele sunt destul de grele, dieta este în regulă, dormi suficient și vrei să-ți faci eforturile în sala de sport și mai eficiente. Începi să te gândești la suplimentele nutritive. Veți căuta un magazin electronic care să ofere aceste accesorii și un milion de nume, mărci etc. etc. Brusc vezi că magazinul electronic oferă nu numai proteine, ci și câștigători, BCAA, arzătoare, glutamine etc. Dar ce suplimente sunt cu adevărat importante și ar trebui să le luați? Veți afla în acest articol. Să o facem.
Multivitamine
S-ar putea să vă surprindă, dar pentru cel mai important supliment, pe care este necesar să îl folosiți dacă vă angajați în sporturi de forță aș include personal multivitamine. În timpul exercițiului, corpul este împovărat într-o măsură mult mai mare decât în repaus. Numărul proceselor biochimice care au loc în organism este în creștere, în care vitaminele joacă un rol important.
Corpul uman nu poate produce singur vitamine, deci este necesar să le furnizăm organismului sub formă de alimente. Subiectul dietei și vitaminelor din acesta există deja pe acest site un articol, pe care vă recomand să le citiți. Veți afla în ce alimente puteți găsi vitamine importante. Cu toate acestea, exercițiul fizic crește nevoia de vitamine, deci este bine să ajungeți la un supliment multivitaminic.
Vitaminele joacă un rol de neînlocuit în producerea de energie, în buna funcționare a sistemului imunitar și, de asemenea, protejează organismul de deteriorarea oxidativă. De asemenea, joacă un rol important în sinteza hemoglobinei și mențin sănătos oasele și dinții. Cu toate acestea, pentru pasionații de fitness este important ca. Vitaminele accelerează repararea și sinteza țesutului muscular și ei ajută recuperarea mai rapidă a corpului după efort.
Una dintre cele mai importante vitamine necesare sportivilor este Vitamine B, vitamina C, D, E și betacaroten. Lipsa de vitamine îi deranjează pe sportivi, mai ales cu un aport redus de energie în timpul dietei sau cu o dietă excesiv de monotonă. Atunci este bine să îmbogățiți vitaminele luate din dietă cu suplimentarea cu multivitamine. Magazinul electronic oferă un multivitaminic de calitate GymBeam și îl puteți găsi sub numele Complex de Vitalitate Multivitaminică.
Proteină
Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți, pe care trebuie să-l accepți dacă ești angajat în vreun sport de forță. Pe lângă construirea mușchilor, acestea sunt potrivite și ca sursă de energie în absența carbohidraților sau în menținerea echilibrului hormonal potrivit în organism.
Cu toate acestea, este extrem de dificil să luați suficiente proteine doar sub formă de alimente, de aceea este recomandabil să beți o băutură proteică. Dintre toate formele de băuturi proteice, proteina din zer este cea mai potrivită. Proteina din zer are o valoare nutritivă foarte mare și este o sursă de proteine de înaltă calitate. Este ușor de digerat și, în comparație cu alte forme de proteine, este absorbit foarte rapid.
Proteinele din zer sunt împărțite în concentrate din zer, izolate și hidrolizate. Proteina se ia de obicei de 2-3 ori pe zi, cu timpul cel mai ideal pentru a lua proteina după antrenament, deoarece s-a demonstrat că proteina din zer accelereaza regenerarea corpului dupa antrenamentele grele.
Cu toate acestea, este foarte important să căutați proteine din zer de calitate. Prin urmare, atunci când alegeți proteina din zer, vă recomand să citiți clasamentul nostru TOP 5 cele mai bune proteine din zer pe piața slovacă. Alegând oricare dintre aceste 5 proteine, veți oferi mușchilor o porție bună de proteine de calitate.
Magneziu
Continu prin alegerea unui alt supliment care vă poate surprinde. Magneziu cu toate acestea, este extrem de important pentru organism. Are un efect relaxant asupra sistemului nervos, susține buna funcționare a mușchilor și reduce oboseala. Magneziu sau magneziul este implicat în peste 360 de reacții biochimice incluzând sinteza proteinelor și producția de testosteron.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor suferă de deficit de magneziu. Motivul este faptul că magneziul este consumat de un consum excesiv de alcool, carbohidrați, prea mult stres, dar și un stil de viață agitat. În plus, se consumă în timpul antrenamentelor grele. De aceea, cred că suplimentarea cu magneziu are sens.
Magneziul îmbunătățește calitatea somnului, ajută să facă față stresului, combate anxietatea și depresia și ajută la detoxifierea organismului. Este important pentru culturisti ca. Magneziul crește anabolismul și ajută la reducerea grăsimii corporale.
Magneziul are multe forme. Dacă doriți să aflați mai multe despre formele de magneziu și despre utilizarea lor în organism, vă recomand să aruncați o privire acest video. Magneziul de cea mai bună calitate pe care l-am găsit este oferit de magazinul electronic Brainmarket.sk. Acesta este un magazin ceh, dar magazinul electronic furnizează și produse Slovaciei.
Zinc
Zinc este un alt mineral important necesar unei persoane care se angajează într-un stil de viață activ. Ajută repararea fibrelor musculare deteriorate, accelerează vindecarea rănilor și a leziunilor și susține sistemul imunitar. Zincul este important pentru creșterea și reînnoirea celulelor și promovează producerea hormonului anabolic testosteron.
Zincul este un mineral esențial care este implicat în reglarea unui număr mare de enzime. Este, de asemenea, un antioxidant puternic și în doze mari poate acționa ca un inhibitor al aromatazei și poate reduce nivelul de estrogen. De asemenea, are un efect pozitiv asupra regenerării mucoasei intestinale, și, prin urmare, ar trebui să vă asigurați că îl primiți în cantități suficiente.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu ce primiți zinc. Cu siguranță el nu luați cu fier, deoarece acest lucru va interfera cu absorbția acestor minerale. Zincul nu trebuie luat imediat înainte sau după consumul de cafea. Această restricție nu se aplică doar cafelei în sine, ci și băuturilor cu cofeină. Acest lucru se datorează faptului că cofeina din organism reduce absorbția zincului.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că zincul nu este ca zincul. Pentru sportivi recomandă utilizarea zincului chelat - este o formă de legătură chelantă foarte utilizabilă a bisglicinatului de zinc, din care organismul poate absorbi efectiv zincul. Deci produsul va fi o alegere bună Chelat de zinc de la producătorul GymBeam.
Creatina
Creatina nu numai că mărește forța și volumul mușchilor, dar vă ajută și să vă antrenați mai greu, mai mult și să gestionați mai mult volum de antrenament. Creatina este recomandată pentru sporturile care implică efort muscular pe termen scurt, cum ar fi toate sporturile de forță, desigur.
Corpul uman produce o anumită cantitate de creatină. Cu toate acestea, dacă doriți să vă maximizați aportul de creatină, va trebui să consumați aproximativ 1,5 kg de carne pe zi, ceea ce este destul de nepractic. Din acest motiv, suplimentarea cu creatină are mai mult sens.
În prezent, puteți găsi un număr mare de diferite tipuri de creatină în magazine. Puteți citi mai multe despre aceste specii în acest articol, dar pentru Consider că cheratina monohidrat este cea mai bună alegere. Creatina monohidrat este mai ieftină, mai eficientă și mai solubilă decât alte forme de creatină. Puteți găsi creatină monohidrat de calitate în magazinul electronic proteine.sk sub nume 100% creatină pură.
Cu toate acestea, aș vrea să vă avertizez că creatina determină creșterea stocării apei în mușchi. Pentru acest motiv este necesar să se asigure un regim de băut suficient în timpul suplimentării cu creatină, pentru a preveni deshidratarea.
Acizi grasi omega-3
Acizi grasi omega-3 sunt considerați unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru organism. Acestea sunt acizii grași nesaturați pe care îi obțineți corpul uman nu se poate produce pe sine, și astfel este necesar să le luați fie din alimente, fie sub formă de suplimente nutritive.
Deficiența de omega 3 se poate manifesta prin oboseală crescută, capacitate de învățare afectată, piele uscată, constipație și, desigur, probleme cardiovasculare. De aceea este foarte important să luați suficient omega 3, mai ales dacă faceți antrenament regulat de forță.
Acizii grași Omega 3 contribuie la reducerea durerilor musculare după antrenament, în principal datorită efectului lor antiinflamator, contribuind astfel la îmbunătățirea recuperării organismului. De asemenea, sunt foarte importante pentru construirea și menținerea masei musculare.
Atunci când alegeți Omega 3 de calitate, este necesar să monitorizați sursa de ulei de pește și, de asemenea, conținutul de EPA/DHA pentru o doză. Acesta este un supliment relativ ieftin, care va fi apreciat mai ales de persoanele care nu au suficient pește și fructe de mare în dieta lor. V-aș recomanda personal produsul Omega 3 de la GymBeam.
rezumat
Personal consider că aceste 6 suplimente sunt cele mai importante în antrenamentul de forță. Dacă începeți la sala de sport, ar trebui să vă asigurați proteine de calitate și suficiente vitamine și minerale necesare. Acestea, împreună cu alimente de calitate și o regenerare suficientă, vă vor oferi spațiu pentru creșterea musculară suplimentară.
Desigur, alegerea suplimentelor nutritive depinde și de capacitățile tale financiare. Dacă aveți fonduri suficiente, adăugați creatină și omega 3 la planul de suplimentare. Omega 3 vă va ajuta la regenerare și, datorită creatinei, puterea și masa musculară vor crește.
Numai atunci când corpul tău are suficienți nutrienți necesari are sens să te ocupi de alte suplimente nutritive. Suplimentele precum aminoacizii BCAA, cofeina, arginina, beta-alanina și tribulus terrestris au sens. Cu toate acestea, utilizarea lor depinde de nivelul experienței dvs. de formare și, desigur, de finanțare suficientă.