De ce scriu cu majuscule, dar când mănânc acest stil de a mânca? Pentru că, din păcate, oamenii iau adesea acest stil ca o cursă, care reușește să îndeseze cât mai multe conuri, bomboane de ciocolată, bare de proteine ​​și alte alimente mai puțin echilibrate nutrițional în acele macrocomenzi.

Un stil de alimentație flexibil nu ar trebui să fie doar despre asta. Nu vă lăsați sedus de ceea ce vedeți adesea pe social media. Nu funcționează așa și apoi se ascultă cum nu funcționează acest stil de mâncare. Funcționează, trebuie doar să știi cum să o faci cu adevărat și să realizezi că organismul nostru are nevoie de nutrienți de calitate. Acest concept de a mânca funcționează de mult timp, dar nu a fost atât de popular.

În 1979, Mike Metzer, pregătindu-se pentru competiții, a mâncat înghețată cu conștiința curată.

numărul

Guruii mei preferați Alan Aragon și Lyle McDonald (recunosc un mare fan al acestor doi domni și își urmăresc munca de ani de zile) sunt ceva asemănător vechilor părinți ai acestui concept de mâncare. În 2005, Lyle și-a scris cartea de mare succes despre alimentația flexibilă, pe care ți-o pot recomanda cu conștiința curată, pentru că este minunată. În 2009, într-un forum, băieții Alanei întrebau mereu: „Și pot avea unt de arahide în timp ce urmez o dietă? Pot mânca o mină cu conținut scăzut de calorii? ” Alan continuă să răspundă: „Da, simțiți-vă liber să o faceți dacă se potrivește numerelor voastre”. Atunci cineva a luat răspunsul lui Alan Dacă se potrivește cu macro-urile tale și l-a scurtat la IIFYM, denumirea sub care această dietă este atât de populară în zilele noastre și, din păcate, adesea neînțeleasă.

Ei bine, recunosc sincer, am încercat și eu și o vreme am trăit pe bare de proteine ​​și dulciuri când eram la dietă și când zgâriau pereții de foame, am mâncat salată și piept de pui fiert și mi-am blestemat lăcomia pentru că îmi era foame. Dulciurile și bastoanele nu m-au plasat ca mâncarea normală. De câte ori am văzut pe Instagram cum bebelușii pun ciocolată, înghețată și poptarts în macrocomenzi. Nu am înțeles-o și bineînțeles, de aceea am încercat și eu. Dar am uitat complet de importanța micronutrienților. Ei bine, învățăm din propriile noastre greșeli. Crede-mă, foamea te va învăța. Aș prefera să nu experimentez și aș prefera să iau o masă echilibrată în mod normal, plină cu toți macronutrienții, dar și micronutrienți. Într-un moment în care îmi umpleam macro-urile doar cu prostii, oricum mă simțeam așa. Eram complet inutil, eram lipsit de energie și nici măcar performanța la sala nu era cea mai bună.

Dar cum mă descurc acum? Prefer în principal mesele neprelucrate. De ce? Pentru că atunci când mănânc mai bine, lucrez mai bine, am mai multă energie, performanța în sala de sport este grozavă și, de asemenea, dorm bine. Am înțeles importanța alimentației, dar din nou, dacă vreau, o să iau ciocolata și, când voi gusta din cupcake-ul meu preferat Reeses, o voi lua și eu. Cu conștiința curată și fără remușcări. Mănânc așa, pentru că aceasta este calea pe care am ales-o și îmi place foarte mult să număr și să-mi urmăresc mâncarea. Îmi place să știu ce mănânc. Nu-mi iau greutatea cu mine peste tot și cu o conștiință calmă o închiriez din când în când. Cum o introduc în aplicație? Încă din ochi când am un deficit caloric, dar atunci când nu tin diete, atunci tușesc. Personal, calculul m-a învățat multe, nu numai despre porții, ci și despre ceea ce mănânc și pe ce hrană funcționează cel mai bine corpul meu. Știu și ce alimente să evit și care nu-mi fac niciun bine. Dar nu toată lumea trebuie să numere macro-urile, dar nu recomand cel puțin o săptămână, două să urmăriți ce mâncați și cât de mult și, de asemenea, să le scrieți, mai ales dacă încercați să slăbiți sau să câștigați mușchi. De ce? Pentru că, dacă ești blocat într-un singur loc, poate rezolva enigma de ce greutatea nu se mișcă.

Înțeleg pe deplin că acest stil de a mânca poate fi destul de captivant și poate crește peste cap dacă se mănâncă doar dulciuri. După cum am menționat, am fost acolo și nu m-am simțit cel mai bine. Sănătatea este importantă pentru mine, dar și echilibrul. Și când voi avea gust pentru ciocolată, o voi lua. Mă simt ca un pahar de vin după o săptămână lungă? Nicio problemă, mă voi trata cu o ceașcă fără remușcări.

Dar ce am vrut să spun prin asta?

Mănâncă legume, fructe, proteine, grăsimi și dacă 80% din aportul zilnic provine din alimente neprelucrate, dă pisicii tale o batonă de ciocolată sau un pahar de vin dacă se potrivește cu numărul tău. Lumea nu se va prăbuși.

Într-un stil de alimentație flexibil, nu este interzisă mâncarea, dar fiecare aliment are pace.