Forma acestui articol se va abate ușor de la cadrul obișnuit. Recent, împreună cu un antrenor al echipei feminine de floorball, am abordat problema conflictului dintre un stil de viață sănătos și sporturile de elită. Acest lucru a dus la o conversație destul de interesantă, pe care voi fi bucuroasă să o împărtășesc cu dvs. De asemenea, nu am ratat un subiect interesant despre neglijarea laturii nutriționale a sportivilor - în special pentru tinerii activi fizic. Părinții sunt în principal responsabili pentru acest aspect al stilului lor de viață, dar dacă ei înșiși nu știu ce este bine? Fără un exemplu pozitiv acasă, este ușor să găsiți un model la televizor sau revistă. Care pot fi consecințele? Această conversație este și despre ei.

puternică

1. Un atlet poate mânca „totul” - oricum îl va rula în antrenament! Care este adevărul?

Cred că este o chestiune de priorități - dacă exercițiul este doar o formă de compensare pentru cineva să mănânce mai multă mâncare și să înșele puțin "este adevărat. Pe de altă parte, dacă urmăresc un obiectiv cu exercițiile fizice, nutriția este o un instrument puternic. În sporturile de top, acesta este adesea zecimi de secundă sau un centimetru. (condiționarea vitezei de regenerare - adică pot să mă antrenez mai mult și în același timp să minimizez riscul de supraentrenare).

Ca parte a practicii mele, am avut și ocazia să cooperez cu RNDr. Petr Fořtom CSc. (Expert TOP în nutriție sportivă, consultant de epurare), care are o situație detaliată cartografiată detaliată în nutriția sportivilor de top. Mulți sportivi încearcă să aibă cel mai bun echipament sportiv posibil, dar puțini oameni decid cum să-și echipeze corpul cu o armă mai puternică - energie și forță care dau sens acestui echipament.!

2. Care este nutriția specifică a sportivilor? Nutriția sportivilor este, de asemenea, o „dietă sănătoasă?”

Să recunoaștem - sportul de top nu este aproape niciodată legat de sănătate. Cu toate acestea, o alimentație adecvată poate elimina multe efecte adverse. Corpul unui sportiv care se confruntă cu o încărcătură zilnică este expus unui risc mult mai mare de uzură și imunitate. În acest caz, recomand așa-numitul alimente funcționale - afectează pozitiv una sau mai multe funcții corporale.
Cum ar putea fi suficientă o dietă care nu asigură o sănătate bună chiar și pentru un non-atlet? Dacă non-sportivul nu mănâncă în mod optim - mai devreme sau mai târziu va avea probleme de sănătate (cu cât este mai gravă cu atât predispozițiile sale genetice sunt mai mari), dar dacă sportivul mănâncă la fel de necorespunzător - va avea probleme mult mai devreme.!
Este un astfel de paradox - un stil de viață sănătos și exercițiile fizice apar inseparabil unul de celălalt, dar de la un anumit nivel totul este supus performanței actuale și starea de sănătate pe termen lung trece - tinerii sportivi „profesioniști” sunt din nou un exemplu, pe care există disproporționate solicită.

3. Puteți da câteva exemple practice ale celor mai frecvente greșeli și dogme?

Deci ai nevoie de așa-numitul energie rapidă înainte de performanță (indice glicemic ridicat și încărcare), care determină sportivul să tragă până la înălțimi, iar apoi „performanță” în mijlocul performanței (mai ales în cursa de anduranță). Un alt lucru sunt orgiile de paste noaptea înainte de cursa de triatlon - o cantitate atât de mare de carbohidrați cu câteva ore înainte de exercițiu blocează literalmente metabolismul - corpul nu le mai poate folosi în beneficiul exercițiului fizic. M-am ocupat de cazul unui alergător de distanță care a încercat să schimbe până la conținut scăzut de carbohidrați (nutriție bogată în grăsimi), ceea ce contrazice dogma carbohidraților în timpul perioadelor lungi. Totuși, în anumite condiții, acest lucru este posibil și (și chiar mai adecvat din punct de vedere al sănătății).

4. Care sunt recomandările dumneavoastră în cazul nutriției sportive pentru un amator? Este necesar să căutați accesorii?

O persoană care face sport recreațional, chiar și în caz de regularitate (aproximativ de 2-3 ori pe săptămână) nu trebuie să se gândească la nutriția sportivă specializată. Înainte de a ajunge la suplimente, ar trebui să vă puneți mai întâi întrebarea: Am epuizat toate posibilitățile de a îmbunătăți calitatea dietei mele sub formă de alimente „obișnuite”? Mulți amatori nu ezită să investească sume mari în suplimente nutritive, susținute de publicitate folosind fețele profesioniștilor care adesea sarcina mea este să îmbunătățesc la maxim meniul clientului și să stabilesc calendarul aportului de nutrienți individuali (în ceea ce privește volumul și intensitatea încărcăturii).

http://www.fbsport.sk/resize/af/200/301/files/temp/export/blog/fdp-3326.jpg5. Cum percepeți obiceiurile alimentare ale școlarilor? Ce sau cine îi influențează cel mai mult? Și ce zici de nutriția tinerilor sportivi?

Părinții și presiunea neobosită a mass-media sunt în primul rând responsabili. Grupul țintă de minori este o victimă foarte vulnerabilă și recunoscătoare a campaniilor publicitare. Am avut ocazia să asist la conținutul casetelor de zeciuială în câteva clase. Este literalmente un strigăt. Pe de o parte, părinții vor să aibă grijă de sănătatea copiilor lor, vor să aibă sportivi de succes de la ei (poate viitori profesioniști), dar acest lucru este legat și de crearea unui background profesional - oi. asigurați combustibil de calitate pentru performanțe de calitate! Care este practica? Biscuiți plini de grăsime întărită, cârnați cu corn alb, popular printre iaurturile dulci ale fetelor (care au văzut fructe doar de la distanță).

La competițiile sportive colective pentru copii, îl văd cu ochii mei: în schimbul nutriției sportive specializate, salariile băute de un profesionist în domeniul energiei au devenit?! Rezultatul este copiii supraîncărcați, care apar adesea în timp (iar adevărata cauză este alta decât nutriția necontrolată). De asemenea, nu este posibil să se compenseze combinația de stres fizic și mental (antrenament + școală) numai prin volumul crescut de aport alimentar.
Situația poate fi schimbată în special prin conținutul coșului de cumpărături - problema este că părinții înșiși nu știu ce să cumpere și cum să-l pregătească.

Și care este experiența ta? În ce măsură nutriția afectează performanța sportivă? Este posibil să oferiți performanțe maxime și să vă bucurați de longevitate sportivă fără o nutriție adecvată?

Sunteți interesat să vă confruntați opiniile și experiențele cu un consultant profesionist și un antrenor de fitness sau să aflați mai multe despre ce înseamnă principiul individual atunci când stabiliți un plan nutrițional?

Detaliile de contact și cantitatea de inspirație pot fi găsite la acest link.