Ești unul dintre norocoșii care s-au recuperat de cancer? Avem vești bune pentru tine: nu numai medicii tăi, ci și tu ai în mână dezvoltarea viitoare a vieții tale. Cercetările pe această temă sunt încă la începutul unei călătorii lungi, dar primele rezultate sunt încurajatoare.

cancerului

Există încă multe probleme nerezolvate, dar un lucru este cert: o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață poate afecta în mod semnificativ nu numai succesul tratamentului, ci și calitatea vieții ulterioare și durata acestuia.

Obțineți și mențineți o greutate corporală adecvată

Creșterea în greutate crește mortalitatea generală, deoarece este asociată cu inflamație cronică și niveluri ridicate de hormoni și factori de creștere. De exemplu, femeile cu greutate normală (în comparație cu femeile supraponderale și obeze) au șanse mai mari de vindecare, un risc mai mic de reapariție a cancerului, o calitate mai bună a vieții și o speranță de viață mai lungă după cancerul de sân.

  • dacă sunteți supraponderal sau obez, pierdeți-vă greutatea cu răbdare și în siguranță
  • menține o greutate stabilă și normală pentru o lungă perioadă de timp (IMC de la 18,5 la 25) - fluctuațiile mari ale greutății sunt la fel de riscante ca obezitatea
  • circumferința taliei nu trebuie să depășească 80 cm la femei și 94 cm la bărbați

Fii activ fizic

Activitatea fizică este un factor cheie în determinarea controlului greutății.

  • Petreceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică ușoară până la intensă 5 sau mai multe zile pe săptămână (de exemplu, mers plin de viață, mers pe jos, înot, antrenament de forță etc.)
  • dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește, este și mai avantajoasă o activitate sportivă de 45-60 de minute, de ex. ciclism, patinaj etc.
  • limitați activitățile sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor, lucrul și jocul pe computer etc.

Limitați consumul de alimente calorii și băuturi cu zahăr

  • dacă este posibil, nu consumați „fast food”
  • limitați alimentele bogate în calorii, faceți-le doar o oportunitate excepțională
  • nu consumați băuturi răcoritoare îndulcite sau băuturi îndulcite cu îndulcitori artificiali
  • nu mâncați alimente prăjite, prăjite sau coapte în grăsimi

Preferați alimentele de origine vegetală

  • consumă cel puțin 5 porții de legume și fructe pe zi (preferă varza și fructele de pădure mici)
  • folosiți cel puțin 4 culori diferite de alimente vegetale în fiecare zi (există multe culori: varză mov, morcov portocaliu, roșie roșie, pepene galben, rucola verde, cohlrabi alb)
  • preferați cerealele integrale de cereale și evitați produsele din făină albă
  • consumați zilnic cereale integrale de cereale și/sau leguminoase, de preferință în fiecare masă principală
  • consuma grasimi bune (nuci, seminte oleaginoase, avocado, uleiuri vegetale de calitate, peste de mare gras)

Limitați consumul de alcool

  • femei: nu mai mult de o băutură pe zi
  • bărbați: nu mai mult de două băuturi pe zi

Limitați consumul de sare de masă

  • nu consumati carne si produse afumate
  • controlează consumul de produse sărate (brânzeturi sărate, agitate de sare, alimente conservate în sare)
  • aportul zilnic de sare de masă nu trebuie să depășească 6 g (= 2,4 g sodiu) - știați că de exemplu 100 g cârnați conțin 5 - 7 săruri?

Nu consumați alimente mucegăite

Nu consumați produse din carne și limitați consumul de carne roșie

Utilizați suplimente nutritive care conțin vitamine și minerale numai după consultarea unui medic!

  • trebuie acordată o atenție deosebită utilizării acidului folic, a vitaminei B12, E și A - acești nutrienți sub formă de supliment nutritiv (sintetic sau concentrat) pot crește mortalitatea la pacienții cu cancer
  • pot fi utilizate sub formă de supliment nutritiv numai în cazuri excepționale când nu este posibil să le luați în forma lor naturală prin dietă

  • urmați aceste măsuri în mod cuprinzător (= toate)
  • dacă sunteți tratat și pentru alte boli, acordați atenție acestora - tratamentul lor este la fel de important pentru calitatea și durata vieții dvs. ca și tratamentul cancerului