schițatorul

Dieta dinaintea concursului, mai cunoscută în cercurile laice sub numele de „râsul”, reprezintă o etapă cheie în pregătirea fiecărui culturist de top, dar și a antrenorilor amatori entuziaști care doresc să evidențieze rezultatele muncii lor anterioare între greutăți. Scopul său principal este de a obține cea mai bună formă posibilă, duritate, densitate și separare musculară. În acest articol, vom discuta pe scurt, dar cu atât mai important, ce atribute ar trebui să îndeplinească desenul corect în ceea ce privește nutriția și suplimentarea ulterioară, astfel încât rezultatul dorit să fie atins cât mai curând posibil și cât mai mult posibil.

BAZA FIZIOLOGICĂ

Trebuie remarcat de la început că, după faza de volum care precede dieta precompetitivă, organismul primește un impuls semnificativ în dietă, combinat cu activitatea fizică, pentru a începe să descompună grăsimea corporală. Desigur, oricine poate calcula ecuațiile de bază știe respectiv pierderea în greutate. în acest caz, efectul dorit al pierderii de grăsime corporală este o cheltuială mai mare de energie în comparație cu aportul său. Această relație nu poate fi înșelată, poate fi modificată numai în funcție de ceea ce vrem să realizăm în ceea ce privește greutatea corporală într-o anumită perioadă a vieții noastre - îngrășarea, menținerea acesteia, pierderea în greutate. Într-un fel, este un joc de calorii și echilibru energetic.

SPECIFICAȚII DE NUTRIȚIE ÎN DIETA PRE-CONCURENȚĂ

Cantitatea lor totală trebuie întotdeauna mărită în comparație cu alte etape de pregătire. Proteinele din mușchi sunt mai predispuse la descompunere din cauza activității fizice intense și a pierderii actuale de calorii. Aportul lor poate preveni foarte eficient acest proces nedorit. Aportul optim în această perioadă este în intervalul de 2,2 - 2,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi [1]. Putem lua în considerare cele mai eficiente resurse:

  • carne slabă, albușuri de ou, lapte și produse lactate, pește, cereale, leguminoase, nuci și semințe, alge marine
  • orez, paste, fulgi de ovăz, cartofi, fructe, quinoa, bucată, bulgur
  • ulei de măsline, pește, carne de vită, gălbenușuri de ou, brânză de vaci semi-grasă/grasă

Pentru a menține plinătatea musculară, metabolismul intensiv maxim și arderea grăsimilor, este important să mențineți un aport mai mare de carbohidrați. În trecut, practica dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați a fost preferată. Cu toate acestea, cu un aport scăzut de carbohidrați, masa musculară este arsă, rezultând o încetinire a metabolismului și reacții constând în acumularea de apă și electroliți în organism. Aportul optim de carbohidrați în această perioadă este de aproximativ 3 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi [2]. Cele mai eficiente surse pot fi luate în considerare:

Răspunsul la întrebarea care este aportul optim de grăsimi în dietă este prozaic. Ar trebui să fie cât mai mic posibil, având în vedere valoarea calorică aproape dublă (9 kCal de 1 g de grăsime vs. 4 kCal de 1 g de carbohidrați și proteine). Aportul optim de grăsimi în această perioadă ar trebui să fie de aproximativ 30-50 g de grăsime pe zi [3]. Cele mai eficiente surse pot fi luate în considerare:

SUPLIMENTARE ÎN SOSIER - Care dintre accesorii sunt cele mai eficiente?

Ele sunt elementele de bază ale proteinelor. Aceștia sunt compuși organici legați între ei printr-o legătură peptidică. Fiecare aminoacid trebuie să conțină cel puțin o grupare amino (-NH2) și în același timp cel puțin o grupare carboxil (-COOH). Ele sunt elementul de bază al proteinelor [4].

Aceste produse au, de asemenea, un loc important în mașina de desenat. În acest moment, trebuie clarificat faptul că în această etapă este adecvat să se înlocuiască concentratele proteice cu izolate și hidrolizate care conțin cantități mai mari de proteine ​​/ peptide.

Este cel mai abundent aminoacid din sânge. Deși nu este un aminoacid esențial, rolul său este de neînlocuit. Nivelul său scade în principal după o activitate fizică pe termen lung. Acesta reprezintă 60% din toți aminoacizii din mușchi și consumul său este de până la 5 ori mai mare în timpul antrenamentului. Aceste fapte indică în mod clar adecvarea suplimentării cu glutamină în timpul oricărui sport mai intens [5].

Tribulus Terrestris este una dintre cele mai cunoscute și populare plante din domeniul culturismului și întăririi. Extractul din această plantă este adăugat la diferite suplimente care susțin creșterea masei musculare. De asemenea, este considerat un afrodiziac eficient, recomandat în special la oameni, în vârsta de 40 de ani. Tribulus Terrestris conține un amestec de fitosteroli, care sunt considerați a fi cele mai eficiente ingrediente din regnul plantelor. Are o gamă largă de efecte pozitive, în special în sport și activitate fizică. Este un supliment ideal pentru creșterea performanței fizice, ajută la creșterea forței și rezistenței și, de asemenea, îmbunătățește regenerarea musculară.

Pierderea în greutate este o provocare care necesită disciplină, dar și răbdare. Cel mai important rol în pierderea kilogramelor în plus este acela de a consuma mai puține calorii, ceea ce se realizează prin setări adecvate de dietă și activitate fizică regulată. Cu toate acestea, suplimentul nutrițional ales corespunzător sub forma unui arzător de grăsimi poate contribui la îndeplinirea obiectivului.