nutriție

Mâncare după mișcare. Pentru a vă crește șansele de recuperare completă după exerciții, ar trebui să vă concentrați asupra nutriției imediate pentru a vă susține eforturile. Luați sfatul lui Mark Lauren, autorul Bibliei pentru exerciții cu greutatea propriului corp.

Nutriție imediată după antrenament

Este cel mai important aliment și o excepție de la reguli. După antrenament, trebuie să consumi cât mai curând posibil:

  • 30-50 de grame de proteine ​​slabe precum zer, soia, ou, kra sau pește
  • 30 - 50 de grame de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat

Zahăr și intensitatea încărcării. Deoarece corpul nostru folosește carbohidrați în activități sportive?

De ce proteine ​​sărace?

Deoarece grăsimile încetinesc absorbția proteinelor și carbohidraților. Și într-o perioadă foarte scurtă de timp după exercițiu, proteosinteza (producția de proteine) are loc în organism în cea mai mare măsură. Este cauzată de microtraumatism (deteriorarea țesutului muscular) care a avut loc în timpul exercițiului.

Posibilitatea recuperării complete este crescută dacă mușchii primesc o doză mare de aminoacizi - o componentă cheie a proteinelor - în 45 de minute după exercițiu. Cea mai bună alegere este băutură din zer, deoarece se absoarbe rapid și dintre toate proteinele, are cel mai înalt grad de eficiență pentru organism.

De ce carbohidrații cu un indice glicemic ridicat?

Și anume, numai după efort trebuie consumați carbohidrați, care sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin, deoarece glucoza provoacă șocul insulinei. Insulina ajută la mutarea proteinelor în mușchi, repară și construiește mușchi noi.

Este, de asemenea, un hormon foarte important care reglează depozitarea, înlocuirea și utilizarea glucozei. În timpul exercițiului, organismul folosește glucoza stocată în sânge și mușchi ca agent de propulsie pentru activități.

Dieta cetogenică ciclică - concepută pentru culturisti și persoanele care doresc să slăbească.

Dacă nu completați glucoza în termen de 45 de minute după exercițiu, corpul trece imediat dintr-o stare anabolică (creștere și regenerare musculară) la starea catabolică (pierderea de mușchi la proteine ​​și energie).

Deoarece insulina semnalează organismului că glicogenul trebuie completat și depozitat, iar insulina este cel mai bine este să mănânci alimente cu un indice glicemic ridicat, este clar că O dietă cu un indice glicemic ridicat împreună cu proteine ​​slabe este cea mai bună alegere după exercițiu.