Suplimente alimentare și sarcină

Mai ales in timpul sarcinii, femeile ar trebui sa fie foarte atente la orice "chimie" sub formă de medicamente, vitamine, minerale, dar și coloranți alimentari, conservanți și arome. Nu pentru că toate aceste substanțe sunt de natură chimică, ci în principal pentru că ar putea lipsi unele substanțe importante în această perioadă crucială și altele dimpotrivă. Pentru primii (acid folic, iod, calciu, fosfor și seleniu), care sunt de dorit, femeile trebuie să se asigure că le primesc în cantități suficiente și, dacă constată că nu, ar trebui să se teamă să ajungă la un supliment alimentar de calitate, cu o absorbție ridicată a tuturor componentelor. Și înaintea celorlalți (droguri, alcool, cofeina, nicotina, vitamina A, vitamina B1) trebuie avut în vedere și luate numai în cantități foarte limitate.

Acid folic

nutriție

Unul din 2.500 de copii născuți se naște cu un defect congenital numit spina bifida. Această tulburare constă în faptul că în timpul dezvoltării fătului nu închide complet așa-numitul tub neural, ducând la paralizia nou-născutului. Acesta este motivul pentru care ginecologii recomandă cu tărie femeilor aflate la vârsta fertilă Luați regulat suplimente alimentare care conțin acid folic în cea mai absorbabilă formă.

Potrivit acestui sondaj din SUA, s-a constatat că 52% dintre respondenții în vârstă de reproducere au auzit vreodată de acid folic. Dar doar 5% dintre ei știau că acidul folic acționează preventiv împotriva tulburărilor de dezvoltare fetală și doar 2% știau asta acidul folic trebuie luat înainte de concepție. Prin urmare, o mare campanie sponsorizată de stat a fost lansată acolo cu ani în urmă pentru a atrage atenția asupra riscurilor de deficit de acid folic la femeile în vârstă de reproducere și, desigur, pentru a realiza o reducere mai semnificativă a numărului de erori neonatale. Deși un program educațional pentru potențiale mame a costat americanii mai mult de 20 de milioane de dolari în 2000, a redus incidența coloanei vertebrale cu 70%. A fost un alt triumf al științei medicale care nu numai că relevă cauzele acestei tulburări severe, dar sugerează și o prevenire eficientă. Suplimentele alimentare sub formă de tablete galbene de acid folic pot fi achiziționate la orice farmacie, viitoarele noastre mame, dar știu deja acest lucru fără campanii costisitoare.

Dacă lipsește iod în timpul sarcinii, fătul poate avea o tulburare a dezvoltării psihomotorii, iar nou-născuții pot întârzia dezvoltarea mentală. Prin urmare, mamele ar trebui să fie atent la aportul total de 200 micrograme pe zi. Deși aportul de aproximativ 70 micrograme, care este conținutul mediu de iod într-o dietă variată și echilibrată, este prea mic, după 130 micrograme lipsă, ar trebui să ajungem sub formă de supliment cu iod, care poate fi selectat în orice farmacie . Sarea iodată nu poate fi complet bazată pe acest caz, deoarece conținutul de iod din ea variază considerabil.

Calciu

Un adult obișnuit ar trebui să mănânce aproximativ 800 mg de calciu pe zi, la femeile gravide această cerință crește cu până la 50%, i. pe 1200 mg pe zi. Dacă mama ta restricționează produsele lactate (știi că gusturile femeilor însărcinate nu au limite), ar trebui să se bazeze pe ea preparate cu calciu bioactiv usor de absorbit, care completează în continuare magneziu și vitamina D (calciul este mai bine absorbit cu ele în oase), sau siliciu cu fosfor. Aceste substanțe sunt esențiale pentru construirea oaselor și a dinților și, în caz de lipsă a acestora, mama își riscă, de asemenea, propriile probleme de sănătate, cum ar fi înmuierea oaselor și probleme cu dinții.

Seleniu și zinc

O problemă similară cu cea a yoga poate fi găsită în seleniu. Este foarte puțin în solurile agricole, deci lipsește și în coșul cu alimente. În același timp Seleniul face parte din enzime importante, care oferă mamei și fătului o protecție excelentă împotriva radicalilor liberi care afectează țesuturile și acționează mutagen. De aceea, este recomandat ca femeile însărcinate să obțină o doză zilnică din acest element mineral, de obicei tablete sub formă bioactivă organică la o doză de 75 micrograme pe zi. În multe suplimente alimentare, seleniul este însoțit de zinc, un alt „luptător” împotriva radicalilor liberi. Abia în 1993 a fost elucidat mecanismul prin care zincul funcționează în diviziunea celulară. Noua celulă din corpul nou-născutului creată prin diviziune ar trebui să aibă aceeași genă ca celula mamă pentru ca informațiile să fie transmise corect. Proteinele genei sunt atașate la ADN-ul numit degete de zinc. De fapt, legăturile chimice ale zincului și ale aminoacizilor fac parte din structura proteinelor genetice. Formarea lor în timpul divizării cu participarea atomului de zinc garantează o transcriere impecabilă a informațiilor genetice. Prin urmare, unele tulburări de dezvoltare ale copilăriei, cum ar fi întârzierea creșterii și încetinirea dezvoltării psihomotorii, sunt uneori explicate prin aportul insuficient de zinc.

Fibre dietetice

De asemenea fibra multicomponentă este utilă în timpul sarcinii (cel puțin 30 g pe zi), deoarece previne constipația, care afectează adesea femeile însărcinate. Mamele ar trebui să verifice dacă mănâncă suficient fier (aproximativ 20 mg pe zi, în principal din gălbenușuri, fulgi de ovăz, fructe de mare și legume). Deficiența sa, în special în al treilea trimestru de sarcină, determină o greutate mică la naștere a copilului și crește riscul nașterii premature. În același timp, mămicile ar trebui să știe asta de la hrana pentru animale (în principal carne și organe) absoarbe până la 15% fier, în timp ce din surse vegetale doar 3%.

Mami ar trebui să fie foarte atenți feriți-vă de „vitamina A” chimică, pe care le consumă într-o dietă normală, de ex. în ficat. Prin urmare, nu ar trebui să-și exagereze aportul în și din suplimentele alimentare și ar trebui să evite multivitaminele care le furnizează mai mult de 0,8 mg de vitamina A sub formă de retinol pe zi. În caz contrar, fătul prezintă un risc crescut de boli de inimă, de afectare a ochilor și a sistemului nervos. Din același motiv, mamele nu ar trebui să mănânce prea multe alune, drojdie de bere (pangamină) și ficat sau produse din ficat, cum ar fi pateuri și câțiva cârnați.

O altă vitamină, a cărei doză ar trebui să fie strict limitată la femeile gravide, este vitamina B1-tiamina. Limita este de 1,5 mg și, dacă este depășită, există riscul unei greutăți excesive la naștere (așa-numita hipertrofie fetală).