Dacă nu sunteți străin de problemele care pot apărea atunci când încercați să slăbiți, câteva îmbunătățiri ale regimului dvs. ar putea fi soluția. Mai jos veți găsi părerile a trei nutriționiști cu privire la cele mai mari greșeli făcute de oamenii care încearcă să slăbească.

mari

1 Nu planificați în avans

Când atacă foamea și nu ești pregătit, chiar atunci luați decizii nesănătoase. Este necesar să planificați cât mai mult posibil în avans. Dacă puteți, așezați-vă și planificați-vă mesele și amestecați-le pentru o săptămână sau două în avans. Atunci mergi la lista de produse alimentare, care va conține tot ce aveți nevoie - de la fructe și legume la recipientele în care pregătiți mâncarea. Aceasta înseamnă că veți avea la îndemână mâncarea pe care doriți să o mâncați. Și aceasta este cheia pentru a ajunge la mâncare sănătoasă pe termen lung.

2 Îl păstrezi pentru tine

Uneori se pare că cei mai apropiați oameni îți sabotează, fără să știe, eforturile de a mânca sănătos. De aceea, ia în considerare dacă ai vorbit cu ei despre intenția ta. Spuneți familiei, prietenilor sau colegilor de muncă că încercați să slăbiți. În acest fel, în loc de înghețată după muncă, vă pot invita la antrenament înainte de cină. Dacă aveți sprijinul din jur, eforturile dvs. vor fi mult mai ușoare.

3 Mănânci prea multe proteine ​​sau prea mult

Deși dietele fără carbohidrați, bogate în proteine, sunt un succes la modă și oferă rezultatele dorite, ele nu sunt nici durabile, nici sănătoase pe termen lung. Nu furnizează substanțe nutritive vitale din fructe, legume, fasole, nuci, semințe și cereale integrale. O astfel de varietate de alimente sănătoase ajută la menținerea unei microflore echilibrate în intestine, menținând astfel funcționarea regulată a sistemului digestiv, iar persoana este mulțumită. Pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că, dacă nu consumați suficiente proteine, poate apărea și creșterea în greutate. pentru că proteinele te ajută să te menții sătul. De aceea este important să le aveți reprezentate în fiecare masă.

4 Compensați pentru mâncare cu exerciții fizice

Dacă credeți că alergarea vă oferă dreptul de a curăța patru triunghiuri de pizza sau că mergeți la sală doar pentru a putea obține ceea ce doriți mai târziu, nu numai că construiți o relație nesănătoasă cu mâncarea, dar un astfel de comportament duce la creștere în greutate. O alergare de 30 de minute arde doar aproximativ 250 de calorii, așa că, dacă te delectezi cu un desert de 300 de calorii, nu este de mirare că nu slăbești, dar te îngrași. Utilizați exercițiile pentru a vă completa alimentația sănătoasă, nu pentru a masca obiceiurile alimentare nesănătoase.

5 Ți-e dor de o cină pentru un cocktail

Acest lucru este foarte dăunător pierderii în greutate, din mai multe motive. Consumul pe stomacul gol poate duce la o intoxicație mai rapidă. Așadar, dacă intenționați să beți doar câteva băuturi, este posibil să pierdeți capacitatea de a lua decizii sănătoase și veți fi predispus să comandați multă mâncare de la bar! Sau, dacă uniformizați caloriile permise în timpul unei băuturi pentru că ați ratat cina, veți lipsi în continuare nutrienți valoroși, iar nivelul zahărului din sânge va scădea. Și rezultatul? Foamea împreună cu efectele alcoolului îți vor anula rapid călătoria planificată la sală. Dacă vă bucurați de băuturi cu mâncare, amintiți-vă că acestea adaugă sute de calorii fără să vă satisfacă. Este important să limitați caloriile din băuturi și dacă ieșiți seara, bea o băutură și bea apă în restul serii.

6 Aruncă toate delicatese și delicatese

Dacă omiteți alimentele preferate, cum ar fi ciocolata, cartofii prăjiți, vinul și înghețata, veți face din dieta dvs. o afacere sumbră și nefericită. De aceea mai bine dacă vă delectați cu aceste delicatese în cantități mici la intervale regulate. Acest lucru va evita mâncarea excesivă mai târziu. Prin urmare, păstrați 150 până la 200 de calorii în rezervă în fiecare zi. Sau găsiți o modalitate mai sănătoasă de a „păcătui”, cum ar fi spuma de ciocolată vegană.

7 Ai zile de înșelat

Ați rămas toată săptămâna, așa că meritați o mică recompensă, nu? Ei bine, nu atât de repede! O zi de înșelăciune poate strica toată munca de slăbit, ceea ce ai făcut pe parcursul săptămânii. Dacă vă răsfățați cu mese toată ziua care nu vă vor muta deloc la destinație, singurul pe care îl mințiți este voi înșivă. Și acest lucru nu este bun pe termen scurt sau lung. In loc de „Păcătuiți” cu un mic fleac în fiecare zi, și nu va trebui să risipiți și să aruncați toată ziua.

8 Nu respectați regulile

Monitorizarea aportului caloric zilnic este cheia pierderii în greutate. Și una dintre cele mai exacte și mai convenabile modalități este, dacă ești scrii un jurnal alimentar. Puteți utiliza un stilou și hârtie vechi sau aplicații electronice moderne. Dar asigurați-vă că scrieți fiecare mușcătură acolo. Potrivit cercetărilor, un astfel de instrument este cheia principală a succesului. Acest lucru este confirmat de persoanele care au slăbit și mențin o nouă greutate.

9 Mănânci alimente dietetice

Untul de arahide cu conținut redus de grăsimi poate conține mai puține calorii, dar veți găsi ingrediente nesănătoase, precum sare și zahăr în plus, astfel încât untul să capete un gust comestibil. Conform ultimelor studii, suntem așa alimentele dietetice cu un conținut redus nu satisfac și nu satisfac deloc totul. Acest lucru ne poate determina în cele din urmă să mâncăm mai mult. Nutriționiștii sunt de acord că este mai bine să alegem alimente reale decât cele „dietetice” și să limităm alimentele procesate în general, pentru că atunci dieta noastră este mai sănătoasă și mai bogată.

10 Ești obosit

Dacă te simți epuizat când slăbești, poate fi un semn că antrenamentele tale sunt prea intense. Oamenii încearcă adesea să maximizeze activitatea fizică la un nivel care nu este durabil. În timp ce beneficiile pe termen scurt ale pierderii în greutate pot veni, este dificil să ții pasul. Și se îngrașă din nou. Mai mult exercițiu nu înseamnă deloc mai multe calorii arse. În mod paradoxal, cu o intensitate moderată a exercițiilor fizice, consumi aceeași cantitate de energie ca la sclav în sala de sport. Se recomandă cel puțin două ore și jumătate de activitate fizică aerobă moderată pe săptămână și antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână.

11 Ești foarte repede iritat și de neatins

Dacă ați ajuns la punctul în care vă deranjează faptul că cineva vă privește, poate doriți să vă reconsiderați dieta și exercițiile fizice. Asa de Reglați pierderea în greutate astfel încât să pierdeți kilograme, dar nu și sănătatea. În unele cazuri, nivelurile de cortizol, un hormon al stresului responsabil pentru agravarea stresului, cresc în timpul pierderii în greutate. Și expunerea prea lungă la cortizol, mai lungă în termeni de luni, provoacă de fapt creșterea în greutate. Dacă sunteți foarte stresat, este timpul să implementați managementul anti-stres. Echilibrează-ți aportul de calorii în același timp, mai ales dacă faci exerciții fizice mult. Este important să fii conștient de faptul că pierderea în greutate încetinește, greșelile sunt frecvente. Este pur și simplu necesar să reglați procedura de slăbire și să accesați aceasta. Dacă știi despre tine, te va dezechilibra dacă lucrurile nu merg așa cum ai planificat, adaugă la slăbire relaxarea obligatorie. Fie sub formă de yoga sau o baie caldă la lumina lumânărilor.

12 Cu greu te poți deplasa în afara sălii de gimnastică

Este minunat dacă reușiți să includeți 150 de minute de mișcare în programul de timp. Dar dacă petreceți cele 12 ore rămase așezate în decurs de aproximativ 16 ore de când sunteți sus, vă opuneți unul împotriva celuilalt. Dar activitatea nu este ceva rezervat doar pentru sala de sport. Prin urmare, mișcă-te. Chiar și în picioare poate sprijini arderea caloriilor în comparație cu stând. Prin urmare, utilizați alte arzătoare de calorii în avantajul dvs. - folosiți scările în locul liftului, nu parcați mașina direct în fața intrării la serviciu sau la magazin.