Te obișnuiești să dai și rezoluțiile de Anul Nou? Începeți sportul, pierdeți în greutate și schimbați-vă obiceiurile alimentare. Aceste promisiuni au fost mult timp printre cele mai frecventate. Dar ce putem face pentru a ne menține euforici pentru următoarele luni ale anului? Nu am discutat acest lucru doar cu expertul în stilul de viață sănătos și fitness, Jakub Varmuž.

chiar

Întrebarea care (nu numai) ne deranjează pe majoritatea dintre noi după sărbători: Cum să readucem pofta de mâncare într-o formă acceptabilă?

În primul rând, este necesar să se reducă aportul de alimente - dimensiunea porției, dar și numărul acestora în timpul zilei. Trebuie remarcat faptul că corpul uman nu începe să simtă sațietate decât la cincisprezece minute după ce a mâncat. Prin urmare, nu este necesar să mâncați până la „izbucnire”. Este ideal să mănânci de 5-6 ori pe zi cu 3 mese principale.

Ce părere aveți despre rezoluțiile de Anul Nou privind pierderea rapidă în greutate?

Viziunea pierderii rapide în greutate îi obligă pe oameni să ia diete extreme. Dar pierderea rapidă de grăsime nu asigură în cele din urmă un efect de durată și, desigur, nu este sănătos. Corpul este expus stresului și după sfârșitul dietei, începe imediat să acumuleze rezerve de grăsime pentru posibila supraviețuire a unei alte perioade de stres. Acest proces este bine cunoscut sub numele de efect JO-JO. Procesul de slăbire este o aventură pe termen lung, iar slăbirea ideală este asociată exclusiv cu o schimbare a obiceiurilor alimentare și exerciții fizice regulate.

După părerea dvs., indicele IMC este un indicator cheie pentru calcularea greutății corecte?

Ce părere aveți despre suplimentele cu vitamine?

Suplimentele vitaminice sub formă de tablete sunt un ajutor binevenit, mai ales în lunile de iarnă, dar știți că nu vor înlocui niciodată vitaminele din surse naturale. Diverse suplimente pentru slăbit, cum ar fi popularul L-Carnitină, sunt, de asemenea, suplimente alimentare adecvate pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, este adevărat că majoritatea suplimentelor ar trebui combinate cu o dietă și o activitate fizică adecvate. Cu siguranță nu va funcționa fără ea.

Experții diferă la mesele de seară. Care este pozitia ta?

După părerea mea, este ideal să mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare. Afirmațiile „a șasea” sunt ineficiente, în principal din cauza foametei. Dacă mănânci ultima dată la 18:00 și te culci în jurul orei 22:00 sau mai târziu, corpul tău rămâne fără hrană timp de 4 ore sau mai mult, ceea ce provoacă înfometarea menționată anterior și acumularea de grăsime. Mâncarea chiar înainte de culcare nu este de asemenea recomandată, deoarece organismul procesează alimentele într-un moment în care organele digestive ar trebui să se odihnească.

Multe femei susțin într-o încercare inutilă de a pierde în greutate că un loc de muncă sedentar le împiedică pur și simplu să facă acest lucru. Adevărat sau fals? Cum ar trebui să arate dieta unei femei care lucrează?

O minciună! Este adevărat că un loc de muncă sedentar ajută la îngrășare, dar nimeni nu poate pretinde că nu va găsi 30-40 de minute de 2-3 ori pe săptămână pentru activități fizice și spațiu pentru o alimentație sănătoasă. Totul ține de voința, tăgăduirea de sine și determinarea omului. Activitățile excelente de slăbire sunt antrenamentul de rezistență (aerob).

Corpul uman nu începe să ardă decât după aproximativ 30 de minute de exercițiu. Prin urmare, alergarea, ciclismul, diferite tipuri de steppers, orbitreks sau canotaj sunt utilizate pentru pierderea în greutate. Activitatea de rezistență ar trebui completată cu exerciții de întărire care vizează întărirea mușchilor. Această combinație este, de asemenea, îndeplinită de diferite antrenamente de grup și în zilele noastre un crossfit și un bootcamp foarte populare, care se concentrează pe rezistența la forță și funcționalitatea musculo-scheletală.

Deci, spune-ne meniul ideal al unei femei care lucrează.

Meniul unei femei care lucrează ar trebui să înceapă cu micul dejun, de preferință o combinație de fulgi de ovăz cu fructe uscate și proaspete sau aromate cu miere. La zece, fructul ideal este precum mărul, portocala, prânzul pentru puiul natural cu orez și legume. Iaurtul alb sau o mână de nuci sunt potrivite pentru olovrant. Pentru cină, o salată grecească sau o salată cu pui.

Fructe și dietă. Pentru un grup de oameni o combinație „sacră”, pentru alții absolut TABU.

O alimentație sănătoasă nu este posibilă fără fructe și legume! Ambele grupuri de alimente conțin substanțe și vitamine esențiale pentru organism. Este adevărat că există zahăr în fructe, dar că zahărul este fructoză. Fructoza din fructele proaspete este mai ușor de digerat pentru organism decât zahărul rafinat. În efortul de a slăbi în general, fructul este da, dar mai ales dimineața, astfel încât organismul să aibă spațiu pentru a arde zaharuri, care conține.

Potrivit dumneavoastră, numiți-ne cele mai sănătoase 10 alimente.

Aș prefera să menționez grupurile de alimente fără de care corpul uman este foarte greu de făcut: fructe, legume, nuci, semințe, pește și, cu siguranță, carne. Nu trebuie să uitați de apă obișnuită și ceaiuri de plante.

Care este cea mai ciudată dietă pe care ai întâlnit-o vreodată?

Cu foamete! În acest fel, numai dacă vă distrugeți sănătatea și obțineți recuperarea grăsimilor.

Ce am găsi în frigiderul dvs. chiar acum?

Ardei, roșii, morcovi, brânză, șuncă, salam și gem de la bunica - asta e cel mai bun (râde).