Când spui dietă, oamenii își imaginează foamea și frământarea stomacului. Cu toate acestea, cu o dietă eficientă, nu vă simțiți deloc incomod și chiar eficient

nu-ți

13 mai 2005 la 12:00 AM Renáta NÉMETHOVÁ

arzi grăsime. Cu toate acestea, este nevoie de puține cunoștințe, planificare și un obiectiv bine definit. Nu crezi? Vă oferim o dietă minunată, care este garantată să funcționeze.

Mic dejun: amestecați 100 de grame de fulgi de ovăz cu o banană tăiată, 2 dcl lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de stafide. Se presară cu scorțișoară și se poate servi cu cafea neagră.

Al zecelea: 3 sandvișuri de orez Racio, 1 măr

Prânz: 150 de grame de cartofi fierți, 150 de grame de piept de pui prăjit într-o tigaie de teflon cu condimente pe un vârf de ulei, salată de roșii cu ceapă și oțet de mere

Olovrant: 1 banana

Cina: amestecați o cutie de ton cu 150 de grame de orez brun și un castravete tăiat cubulețe

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală prăjite într-un prăjitor de pâine cu gem de fructe fără zahăr de calitate, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cafea

Al zecelea: 2 banane

Pranz: 200 de grame de file de peste pe rasca, 150 de grame de orez, 2 rosii

Olovrant: un croissant graham ornat cu două felii de șuncă slabă și boia de ardei

Cina: tăiați salata iceberg în tăiței, adăugați măsline, roșii după gust, stropiți cu ulei de măsline și oțet de mere, condimentați și adăugați brânză feta rasă sau brânză de vaci într-un creuzet

Mic dejun: 2 ouă fierte, două felii de pâine integrală, o roșie

Al zecelea: Un iaurt cu o banană

Prânz: O jumătate de pui la grătar cu salată de legume

Olovrant: bar de muesli

Cina: 10 kg de șuncă slabă, garnisită cu legume la alegere, 3 sandvișuri de orez racio

Mic dejun: pâine integrală 2 bucăți de pâine prăjită cu ulei de măsline, garnisită cu roșii tocate și o felie de brânză

Al zecelea: măr și banană

Prânz: 200 de grame de paste cu sos prajajka (îl vom prepara din roșii curățate în propriul suc și ulei de măsline, dacă avem busuioc proaspăt, apoi îl adăugăm și condimentăm cu piper negru sau un cățel de usturoi)

Olovrant: iaurt după gust

Cina: prăjește peștele la alegere într-o tigaie din teflon și ornează bogat cu legume, stropeste cu suc de lămâie

Mic dejun: omletă din patru albușuri și un ou întreg, pâine neagră 2 buc, roșii

Al zecelea: 2 portocale

Prânz: 200 de grame de orez, 150 de grame de porc slab, natural, salată mare de legume

Olovrant: 2 banane și iaurt

Cina: salată mare de legume cu roșii, ardei, ridichi și ceapă aromate cu oțet și ulei de măsline cu bucăți de pui prăjite într-o tigaie

Mic dejun: un castron cu fulgi de ovăz cu fructe uscate și lapte, măr proaspăt ras și presărat cu scorțișoară

Al zecelea: baton de ciocolată la alegere

Prânz: felii de soia pe ciuperci cu paste fierte la alegere și o garnitură bogată de legume

Olovrant: salată de fructe din diverse fructe

Cina: 4 sandvișuri graham cu șuncă, brânză și legume

Mic dejun: pâine prăjită cu gem, iaurt

Pranz: bulion de pui cu legume, carne gatita si supa de legume cu piure de cartofi

Olovrant: 2 clătite cu brânză de vaci

Cina: salată de legume cu bucăți de pui, ulei de măsline, oțet de mere, condimente și busuioc

Amintiți-vă că alimentele pe care le enumerăm nu sunt dogme. Le puteți înlocui cu ușurință cu altceva pe care îl preferați, dar acordați atenție indicatorilor dietetici. Vrem să spunem că puteți înlocui un măr cu o banană sau o pere, dar cu siguranță nu cu un balot de nuci sărate sau chipsuri de cartofi. Puteți înlocui carnea de soia cu pui, dar cu siguranță nu burta de porc prăjită cu găluște. Amintiți-vă că o figură slabă și musculară este o reflectare a unei diete bazate pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, carbohidrați complecși, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Să știți că trebuie să mâncați des și în porții mici pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat și pentru că stomacul dvs. nu este niciodată complet gol, nu muriți de foame. În schimb, arzi grăsimi, dar amintește-ți că rezultatele vin cu exerciții fizice regulate de cel puțin trei ori pe săptămână după o oră.


Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.