A fost creat ca o dietă de opt ore?
Piața cărților din America a fost dominată de o nouă carte dietetică numită „O dietă de opt ore sau urmăriți kilogramele care dispar în loc de ceea ce mâncați!” de David Zinczenko și Peter Moore. Ei cred că incidența crescândă a diabetului în America se datorează înnoptărilor și sărbătorilor de seară. Cartea spune că corpurile noastre nu sunt capabile să proceseze toată mâncarea pe care o consumăm seara, astfel încât caloriile ajung acolo unde nu - pe șolduri și fese.
Au câștigat simpatie declarând că poți pierde până la opt kilograme pe săptămână. Doar urmați o regulă și asta este mâncați numai între orele 9:00 și 17:00 sau între 11:00 și 19:00. Când limitați timpul pe care îl mâncați la un mod de opt ore, metabolismul dvs. va fi mai rapid și poate arde mai multe calorii. Pe baza acestor afirmații, a fost efectuat un experiment de laborator pe șoareci. Un animal care a urmat un ciclu de masă de opt ore alternat cu un post de opt ore nu s-a îngrășat, chiar dacă a mâncat o dietă bogată în calorii.
Dieta de 8 ore are o regulă foarte simplă: mâncați numai între orele 9:00 și 17:00 sau între 11:00 și 19:00.
Cercetările științifice au arătat, de asemenea, că o dietă bogată în calorii este stocată mai repede seara decât ziua. Prin urmare, urmați principiul de a mânca nu mai târziu de două până la trei ore înainte de culcare și acest aliment bogat în proteine.
De ce doar 8 ore?
În trecut, oamenii lucrau manual și consumau mai puține alimente decât oamenii de azi. Societatea de astăzi este leneșă și nu are suficient exercițiu. Aportul alimentar este mai mare decât cheltuielile alimentare și, prin urmare, populația câștigă în greutate. Creatorii dietei de opt ore susțin că dacă mănânci doar opt ore, corpul va avea suficient timp pentru a digera și nu se va acumula exces de energie în el, care se depozitează sub formă de grăsime.
Cum merge dieta?
O dietă de opt ore promite să slăbească chiar dacă mănânci alimente calorice. Singurele excepții sunt băuturile calorice, care sunt interzise în timpul dietei. Puteți mânca orice în timpul celor opt ore pe care vi se permite să mâncați. Cu toate acestea, acesta nu este un semnal pentru a mânca în exces. Apoi, după cele șaisprezece ore rămase, nu trebuie să mănânci nimic și nu poți bea decât băuturi neîndulcite.
Alegeți ora de opt ore la alegere, de exemplu, puteți începe la ora nouă dimineața. Depinde de tine care oră ți se potrivește cel mai bine. Nici nu trebuie să exersezi prea mult, 8 minute de exerciții fizice ușoare pe zi sunt suficiente, să vă „treziți” metabolismul și corpul.
Potrivit autorilor, este esențial să țineți o dietă timp de cel puțin trei zile pe săptămână pentru a obține efectele.
Câte kilograme vei pierde?
Depinde de dispoziții înnăscute, dar în medie oamenii pierd în greutate în prima săptămână cinci kilograme și în cursul săptămânii viitoare patru kilograme, chiar dacă nu se limitau la mâncare.
Ca dietă de opt ore, vă afectează corpul și psihicul?
Ți-e teamă că intervalul de opt ore este prea scurt pentru tine? Îngrijorările sunt utile aici. Ați decis să începeți o dietă de opt ore dimineața, astfel încât să nu vă fie foame la cină? Atunci vei fi probabil fără energie și iritare dimineața. Creierul nu primește doza necesară de glucoză, care este principalul său combustibil. Credeți că este mai bine să începeți o dietă dimineața? Este posibil să fiți mai puțin concentrat, deoarece vă gândiți la ce altceva să mâncați pentru a petrece după-amiaza și seara fără foame.
Afirmația că puteți mânca orice este, de asemenea, controversată. Cu această dietă, nu veți asigura o slăbire sănătoasă și, dacă mâncați ceva, în special o dietă grasă, nu veți primi substanțele necesare în organism. În plus, alimentele grase și prăjite au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular și cresc riscul de accident vascular cerebral sau de boli cancerigene. De aceea, acordați atenție calității alimentelor pe care le consumați și respectați intervalele dintre mese.
Exemplu de meniu
- După trezire- apă, cafea, ceai
- Mic dejun- fulgi de ovăz cu afine și sirop de arțar, cafea, apă, ceai
- Olovrant- bara de cereale
- Masa de pranz- 2 felii de pizza, pachet de chipsuri, măr
- Olovrant- Briose de ciocolată
- Masa de seara- friptură de somon la grătar, cartofi la cuptor cu unt, broccoli fiert, lingură de înghețată
Pentru fiecare masă și zecime, aveți două dintre cele opt grupuri de alimente recomandate (Powerfoods), constând din Fat Busters A Stimularea sănătății .
- Fat Busters- alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase (curcan, ouă, carne slabă, nuci, iaurturi și produse lactate, fasole, leguminoase)
- Stimularea sănătății- alimente bogate în vitamine și minerale (zmeură, afine, fructe, spanac, legume verzi, pâine integrală, cereale, fulgi de ovăz)
Urmați aceste sfaturi:
- Alimentele suplimentate cu carbohidrați (de exemplu, mâncăruri laterale) ar trebui să fie întotdeauna completate cu Powerfoods - de ex. Chips (carbohidrați) cu înmuiatură de fasole și salsa sau paste cu brânză și sos de roșii.
- Limitați consumul de orez, paste, zahăr, pâine albă și grăsimi îmbogățite industrial.
- Bea cea mai bună apă și omite băuturile îndulcite.
- Bucurați-vă de maximum două până la trei pahare pe săptămână.
- Când păcătuiești în mâncare, nu se întâmplă nimic.
Ce este bine să consumi Powerfoods? Corpul dumneavoastră primește o cantitate de substanțe nutritive importante. Fat Busters construiește și menține masa musculară A Stimulatorii de sănătate îmbunătățesc starea de spirit, gândirea și previn bolile .
Dieta de 8 ore și opinia experților
Sunt îngroziți de un post de șaisprezece ore și spun că, cu această dietă, nu numai că nu vei pierde în greutate, ci chiar vei crește în greutate.
Pierderea în greutate sănătoasă se bazează pe aportul redus de energie și pe o dietă regulată, uniformă, care este împărțită în porții mai mici. Corpul are un aport regulat de energie, deci nu moare de foame și nu încetinește metabolismul.
O dietă de opt ore este opusă și are efectul opus. Corpul moare de foame pentru restul de șaisprezece ore, ceea ce încetinește metabolismul. După un astfel de timp fără alimente, există o foame mare și o persoană se aruncă în alimente grase și dulci, care este una dintre cauzele obezității. Din alimentele cu calorii, excesul de energie din carbohidrați și grăsimi intră în organism și se păstrează în depozitele de grăsimi .
De îndată ce începeți să muriți de foame, corpul încetinește metabolismul, deci nu folosește rezerve de grăsime, acestea cresc și odată cu acestea, greutatea.
O dietă de opt ore nu înseamnă că mănânci tot ce poți. Chiar și cu această dietă, este indicat să respectați anumite reguli, astfel încât să nu vă răniți. Nu veți găsi untură sau găluște în alimentele recomandate - chiar și cu această dietă, obiectivul principal este de a învăța oamenii un mod mai sănătos de a mânca. În plus, creatorii încurajează mișcarea, ceea ce contribuie la pierderea în greutate și la începerea metabolismului. Dacă optați pentru o dietă de opt ore, gândiți-vă la toate regulile unei alimentații sănătoase și, ca orice dietă, păstrați-o pentru o perioadă limitată de timp.