Articolul expertului medical

O dietă echilibrată pentru mama care alăptează este o măsură esențială care nu numai că ajută la asigurarea cantității și calității corecte de lapte pentru bebeluș, ci și la normalizarea proceselor digestive și metabolice din corpul mamei.

mama

Conform statisticilor, cantitatea medie zilnică de lapte matern este de 1.000 de mililitri. Drept urmare, laptele mamei pierde și calorii, deci pierderea lor merită înlocuită în mod regulat. Nutriționiștii recomandă următoarea combinație zilnică de produse care oferă valoarea calorică necesară și, în același timp, nu supraîncarcă tractul gastro-intestinal:

  • Produse din carne - 100-150 g;
  • Produse din pește - 100-150 g;
  • Brânză de vaci - 150 g;
  • Soiuri crude tari - 30 g;
  • Ouă - 1 bucată;
  • Unt - 50 g;
  • Lapte, inclusiv produse din lapte acru - 1 litru;
  • Fructe proaspete - 250-300 g;
  • Legume - 500 g (cartofi nu mai mult de 120 g);

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează ar trebui să îndeplinească standardul - 3000 - 3500 kilocalorii pe zi. Trebuie avut în vedere faptul că alimentele proteice ar trebui să constituie o mare parte din meniu, până la 70%, nu numai carnea și peștele, ci și grăsimile și uleiurile, sunt incluse în conceptul de produse proteice. În plus, pentru digestia normală și saturația corpului cu oligoelemente, sunt necesare vitamine, cereale - hrișcă, fulgi de ovăz. Sunt excluse diferite condimente și condimente picante și nu este de dorit să consumați usturoi și ceapă sub formă crudă, deoarece aceste produse pot conferi laptelui matern un gust specific (bebelușul poate renunța la sân).

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este adesea percepută ca o masă abundentă cu o mare varietate de alimente și în doze crescute. Acesta este unul dintre miturile care ne-au venit din surse necunoscute. Să susținem că străbunicele și bunicile au mâncat la fel când au hrănit strămoșii noștri, cel puțin incorect. Anterior, femeile mâncau mult mai puțin și oferta lor nu era atât de rafinată din multe motive obiective. Cu toate acestea, a fost un avantaj incontestabil - aproape toate alimentele erau naturale, fără aditivi chimici și coloranți. Prin urmare, primul mit ar trebui dezvăluit: 1.

Există pentru tine și „pentru tipul acela” complet - interese inutile. Acest lucru nu numai că nu va crește cantitatea de lapte, dar îl poate reduce. În plus, supraalimentarea poate fi în detrimentul unui număr care s-a schimbat deja în timpul sarcinii. Principala regulă care ar trebui să urmeze o dietă echilibrată pentru mama care alăptează este calitatea alimentelor, conținutul său caloric și componentele vitaminice ale dietei. Necesitatea unui complex de vitamine și minerale presupune următoarele standarde zilnice:

  • Vitamina A - până la 8000 ME;
  • Vitamina D - 400-500 UI;
  • Vitamina B1 - 2-3 mg;
  • Vitamina B2 - 3-3,5 mg;
  • Vitamina B6 - 3,5 - 4 mg;
  • Acid ascorbic 100-120 mg;
  • Rutina (vitamina PP) - 20-25 mg;
  • Calciu - 1800 până la 2000 mg;
  • Fosfor - 3500-4000 mg;
  • Magneziu - 1200-1300 mg;
  • Fier - 20 mg.

Mesele trebuie luate de cel puțin cinci ori pe zi.

O altă concepție greșită este aceasta: „Mănâncă ceea ce dorește sufletul, corpul este înțelept și știe ce îi lipsește”. Mama ar putea dori ciocolată, iar bebelușul va avea apoi o reacție alergică. Nevoia de a controla propriile alimente strict este o chestiune de responsabilitate maternă la un nivel conștient, care nu are nimic de-a face cu dorințele stomacului. Alergenii pot fi toți nuci și semințe, ouă, legume și fructe de nuanță roșie aprinsă, lămâi, portocale și toate citricele. De asemenea, este periculos să se includă crustacee - crabi, creveți și raci. Este complet inacceptabil să beți băuturi alcoolice, chiar și în doze mici, este de dorit, în principiu, să respingeți obiceiurile proaste, cel puțin în timpul alăptării.

O dietă echilibrată pentru mama care alăptează preferă produsele de origine naturală cu tratament termic minim și fără adăugarea de condimente, ketchup și maioneză, deși le-ar putea plăcea.

Un alt mit „la modă” este monodieta, care duce adesea la o lipsă de vitamine atât la mamă, cât și la copil. Dieta nu trebuie făcută pe principiul „fulgi de ovăz de zi, altul - hrișcă”. Mâncarea trebuie să fie cât mai variată. Nutriționiștii recomandă următoarele produse care sunt cele mai biodisponibile femeii care alăptează:

  • Produse din carne - carne de porc cu conținut scăzut de grăsime (sfoară), care poate fi alternată cu carne de vită. De asemenea, este util să includeți partea albă a cărnii de pasăre (curcan, pui) în meniu.
  • Soiuri moi de brânză - brânză nesărată sau brânză Adyghe.
  • Brânză - numai cu condiția de tratament termic, orice conținut de grăsime.
  • Produse lactate fermentate - chefir (orice conținut de grăsimi), lapte acru (de preferință de casă), iaurturi fără ingrediente aromate.
  • Legume fierte sau fierte pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală - conopidă, dovleac, broccoli, varză de Bruxelles.
  • Legume crude - castraveți, morcovi rasi.
  • Fructe - sub formă de sucuri, piureuri, kissels. Se recomandă consumul de fructe de origine locală pentru a preveni reacțiile alergice la copil.
  • Pâinea și produsele de panificație sunt mai bune decât bezdozhzhevye, din soiuri de făină mixte sau măcinare grosieră.

Mama care alăptează ar trebui să compenseze pierderea laptelui matern prin utilizarea abundentă a laptelui de vacă. Este, de asemenea, o amăgire, deoarece laptele integral, chiar și în cantități mici, poate provoca balonarea mamei și, prin urmare, a bebelușului. Prin urmare, este mai potrivit să se includă lactatele în dietă. Dacă laptele integral este perceput în mod normal de organism, acesta poate fi consumat numai sub formă fiartă.

O dietă echilibrată pentru mama care alăptează este, de asemenea, o excepție pentru produsele care provoacă deșeuri. Această amăgire poate fi numită opinia falsă conform căreia toți copiii ulteriori ar trebui să aibă flatulență și colici. Necesitatea acestor procese este un alt mit. Dacă o femeie care alăptează își echilibrează dieta, minimizează consumul de alimente acide și acide, iar legumele sunt tratate termic, ea poate evita formarea de gaze la copil. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu perlele, toate fasolea, ciupercile, pepenii (pepeni, pepeni verzi). Colicile pot produce produse de panificație din aluatul de drojdie și, în general, din toate alimentele dulci.

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este o garanție a sănătății bebelușului, deoarece faptul binecunoscut în favoarea laptelui matern este realitatea, nu mitul. În plus, o dietă sensibilă o va ajuta pe mamă să refacă silueta și să redea contururile sale de odinioară elegante.

[1]