mănânci

Principiul este foarte simplu: poți mânca aproape orice, doar fii atent când.

Principiul este foarte simplu: poți mânca aproape orice, doar fii atent când.

Dimineața poți mânca aproape fără restricții, chiar și după masa de prânz nu îți va lipsi nimic. Aflați regulile ușoare, schimbați-le în stilul de viață și veți fi mulțumit de schimbare.

Faza 1

Puteți mânca de toate, nu mâncați de parcă micul dejun ar fi prima și ultima masă din ziua dvs. Deși, pot fi mai bogați. Aveți fructe, pâine integrală, produse lactate și lapte acru, ouă, cereale - dar neîndulcite sau de preferință preparate acasă -, produse din carne de calitate, ton în suc propriu, legume și leguminoase, zer, orez sau lapte de migdale. Nici măcar o pâine prăjită fără grăsime, cu puțină miere și morcovi răzuți nu vă va face rău.

Exemplu: Simțiți-vă liber să aveți ouă cu o bucată de șuncă de calitate, un strat subțire de unt și legume sau un castron de fructe cu iaurt alb, o lingură de nuci și câteva picături de îndulcitor natural.

Faza 2

Trebuie să controlați puțin prânzul, principiile unei diete împărțite sunt ideale pentru acest moment al zilei. Nu combinați fructele cu legume sau carbohidrați.

Exemplu: Carnea sau peștele slab la grătar, prăjit sau înăbușit cu legume sau salata de legume cu carne, ouă, cereale integrale sau cel puțin paste fără ouă cu sos ușor sunt de asemenea bune - pot fi aromate cu smântână, dar uitați de frisca în combinație cu carnea. Dar nu ezitați să savurați o pizza cu legume fără brânză, de exemplu. Îl puteți înlocui cu sos de iaurt cu ierburi.

Faza 3

Ar trebui să aveți o cină ușoară, dar completă. Încercați să limitați cât mai mult cartofii, orezul și produsele din făină. Nu mânca deloc fructe.

Exemplu: Îți satură stomacul, dar nu încarcă, de exemplu, o omletă cu legume preparate pe puțin ulei de calitate, ton cu dovleac înăbușit, combinație la cuptor de țelină, fenicul proaspăt, cartofi și usturoi cu o cremă acră, șuncă de calitate sau carne tocată sau la grătar cu legume. Sau fierbeți ouăle tare și umpleți-le cu un amestec de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi. Și nu uitați o porție bună de legume proaspete sau înăbușite - fără sosuri și sosuri grele!

De data aceasta va funcționa!

Chiar vrei să slăbești? Deci, acordați-vă. Aportul zilnic de lichide nesaturate neîndulcite trebuie să fie de cel puțin doi litri și jumătate. Și când vine vorba de mâncare - dacă doriți să slăbiți, nu prăjiți, cumpărați semifabricate grase și cârnați, nu creșteți valoarea calorică a alimentelor cu maioneză sau smântână și mâncați încet, astfel încât să nu Nu mănânci mai mult decât ai nevoie în grabă. Chiar o poți face.