efectul

Efectul yo-yo este de departe cea mai mare frică a tuturor bărbaților și femeilor care doresc să slăbească din cauza supraponderabilității și folosesc diete pentru a face acest lucru. Deși este, în principiu, un reflex natural și automat al corpului, are un impact foarte grav asupra motivației pierderii în greutate și a dietei.

Pe lângă factorul psihologic, efectul yo-yo are și efecte negative asupra presiunii, inimii, digestiei sau mușchilor. Dacă doriți să știți care diete sunt cel mai susceptibile de a fi afectate de efectul yo-yo, dacă este, de asemenea, riscant cu unele programe bine cunoscute, cum ar fi dieta Keto sau după valuri de carbohidrați, sau cum să reduceți riscul efect yo-yo, citiți mai departe.

Care este efectul yo-yo și ce efect are asupra pierderii în greutate și a greutății corporale?

Prin efect yo-yo se înțelege o re-creștere a greutății corporale după o reducere sau reducere anterioară. Această creștere poate atinge greutatea inițială, dar de multe ori problema este că câștigul are loc și mai mult și, astfel, greutatea este mai mare.

Cu toate acestea, trebuie spus că acest efect este natural pentru corpul uman. În majoritatea cazurilor, efectul yo-yo apare după o dietă de reducere mai mare și mai intensă, când aportul unor substanțe nutritive cu care corpul nostru s-a obișnuit a scăzut. De îndată ce un astfel de regim restricționat este eliberat, corpul începe să acumuleze rezerve, ceea ce, în practică, înseamnă să câștigi în greutate.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Efectul yo-yo are și alte efecte și simptome negative, în special:

  • pe lângă creșterea în greutate, care uneori este doar o consecință și nu o cauză, apetitul negativ este, de asemenea, negativ, fie în general, fie doar un gust pentru dulciuri
  • în timpul majorității dietelor care sunt însoțite de efectul yo-yo, greutatea este, de asemenea, redusă de mușchi, dar atunci când creșteți din nou în greutate, se depozitează mai multe grăsimi
  • Un negativ grav și, în același timp, destul de subestimat este riscul crescut de boli de inimă, deteriorarea circulației sanguine, îngustarea arterelor și, de asemenea, o creștere a tensiunii arteriale.
  • Efectul yo-yo afectează și nivelurile hormonale, care pot afecta, de exemplu, insulina și dezvoltarea diabetului, dar și sănătatea mintală și demotivarea în timpul pierderii în greutate.

MODIFICĂRILE RADICALE SUNT CEL MAI RISC

În general, riscul unui efect yo-yo crește în proporție directă cu cât sunt de radicali și de rapidi pașii care au dus la pierderea în greutate. Evitați dietele drastice, exercițiile fizice excesive sau restricțiile alimentare excesive.

Cele mai frecvente greșeli și modul de a reduce riscul de efect yo-yo

Deci, știm deja exact ce este efectul yo-yo și cum apare cel mai adesea, precum și de ce este nedorit, nu numai din punctul de vedere al pierderii în greutate sau al creșterii în greutate. Poate fi prevenit nu numai prin alegerea unei diete adecvate sau a unui program de dietă, ci și prin alte măsuri.

Cum se reduce riscul efectului de yo-yo? Feriți-vă de aceste erori:

Reveniți la meniul original: Cea mai frecventă greșeală este că, după o dietă, aceștia revin la dieta inițială, astfel încât încep să consume din nou cele mai proaste și mai nesănătoase alimente. O altă problemă este că fac un salt și trec de la meniul absolut dietetic la cel original. Mergeți pentru el treptat și eliminați cele mai riscante alimente.

Înfometarea în timpul zilei: O greșeală majoră după ce a slăbit este că mulți oameni încep să moară de foame. Poate lua forma omiterii unor mese, cum ar fi micul dejun sau cina, dar și sub forma unei zile de grevă a foamei din când în când. Niciuna nu este bună, va încetini metabolismul și după următoarea reumplere a alimentelor până la depozitarea excesivă a proviziilor.

Porțiuni prea mari: Multe diete se bazează pe faptul că, în loc de dieta obișnuită de trei ori pe zi, numărul porțiilor crește la 5 sau 6. Dacă încetați o astfel de dietă și reveniți la dieta inițială, volumul unei porții va crește foarte des. . Acest lucru face ca organismul să înceapă să stocheze restul de calorii în țesutul adipos și să crească în greutate.

Mese neregulate în timpul zilei: Dieta neregulată este, de asemenea, un factor problematic care mărește riscul de efecte yo-yo. Programul clar, împreună cu intervalele de timp, sunt de multe ori baza succesului, așa că, dacă mâncați întotdeauna la un alt moment, corpul va începe să acumuleze din nou rezerve, în timp ce încetinește digestia și crește senzația de foame.

Alte principii importante pentru pierderea în greutate fără efect de yo-yo

Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să te uiți nu numai la riscul efectului yo-yo, pe care îl elimini eliminând greșelile menționate mai sus, ci și la alte domenii. Unii factori negativi ai stilului de viață trebuie să fie reduși și, dimpotrivă, cei pozitivi trebuie susținuți.

Iată cei mai importanți 5 pași și resurse pe care le puteți utiliza:

Eliminarea alimentelor și alimentelor nesănătoase

Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține pierderea în greutate, meniurile dietetice nu trebuie să conțină ingrediente, alimente și mese nesănătoase. Eliminați cât mai mult posibil semifabricatele, alimentele sărate, dulciurile, prăjiturile, carnea grasă și conservele.

Regim de băut regulat și sănătos

În plus față de dietă și dietă, regimul de băut și băut are, de asemenea, o pondere mare în pierderea în greutate și eliminarea creșterii în greutate. Ar trebui să se bazeze pe apă pură sau ceaiuri din plante. În schimb, evitați limonadele îndulcite. Bea regulat, de preferință la fiecare oră.

Reducerea obiceiurilor proaste și a factorilor de risc

Dezavantajul pentru pierderea în greutate în general este fumatul, consumul de alcool, stresul și administrarea anumitor medicamente, în special cu efecte asupra echilibrului hormonal. Încercați să eliminați influența acestor factori, mulți nu numai că pot perturba metabolismul, ci pot provoca și supraalimentarea.

Creșteți mișcarea, sportul și activitatea

Pentru a putea utiliza toate caloriile și substanțele nutritive pe care le primiți, pe lângă faptul că le puteți folosi pentru funcționarea normală, este important să le ardeți, împreună cu arderea depozitelor de grăsimi stocate. Prin urmare, faceți sport regulat, mergeți peste tot și faceți exerciții cardio.

O mulțime de odihnă și relaxare

Pe lângă sportul regulat și activitatea fizică, este, de asemenea, necesar să vă odihniți suficient, astfel încât organismul să-și recapete forța și, în același timp, să poată suferi o digestie sau un metabolism netulburat. Odihnește-te atât ziua cât și noaptea, ideal este un somn bun de 7 până la 8 ore.

SĂRACĂ MAI LUNGĂ LUNGĂ, DAR SIGUR

Riscul efectului yo-yo crește proporțional cu cât de repede doriți să slăbiți și să pierdeți kilograme în plus. Prin urmare, este bine să evitați dietele de reducere drastică, care promit o scădere imensă în greutate în câteva zile, de obicei acestea au un efect yo-yo.

De ce nu încercați și dieta Keto

Una dintre acele diete în care se vorbește despre efectul yo-yo, dar în practică riscul său este foarte scăzut, este și dieta Keto. Depinde mult de modul în care urmați dieta stabilită, dacă da, veți evita efectul de yo-yo. Această dietă este pe termen lung și deloc atât de drastică.

Iată cele 4 reguli de bază, principii și caracteristici pentru pierderea în greutate:

  • dieta se bazează pe cetoza, care este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic, atunci când organismul arde rezervele de grăsime la o intensitate mai mare
  • pentru a atinge cetoza, trebuie să limitați radical aportul de carbohidrați în dieta zilnică la mai puțin de 50 de grame, trebuie să reduceți și aportul de grăsimi nesănătoase
  • dimpotrivă, este necesar să se mărească proteinele din alimente și alimente, care este a treia regulă importantă, deoarece proteinele sunt necesare pentru puterea fizică și reducerea senzației de foame
  • în plus, este necesar să aveți o proporție mai mare de fibre în dietă, în ciuda aportului crescut de legume, fibrele sunt importante pentru stimularea digestiei și a metabolismului

Ca urmare a acestor modificări, veți obține de obicei cetoza în timpul unei diete ketogenice în decurs de 3 până la 4 zile și, atunci când se întâmplă acest lucru, organismul va începe să utilizeze grăsimi și nu carbohidrați ca sursă primară de energie. Acest lucru începe să ardă rezervele de grăsime, care este baza succesului pentru pierderea în greutate.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus, dieta are și alte efecte pozitive, cum ar fi scăderea nivelului de zahăr din sânge, o creștere a așa-numitelor colesterol bun din sânge, normalizarea tensiunii arteriale sau prevenirea diabetului. Este o dietă pe termen lung cu o durată standard de 12 până la 14 săptămâni, care are trei faze. Datorită acestor parametri, riscul efectului yo-yo este redus, atâta timp cât respectați toate regulile și principiile.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Este posibil să urmați dieta cetonică fie cu o schimbare radicală a dietei, care este, totuși, complicată pentru mulți oameni și în ceea ce privește schimbarea rețetelor, sau cu utilizarea programului de dietă KetoMix. În acest din urmă caz, este o opțiune mai convenabilă.

KetoMix este un producător de alimente și produse special pentru dieta Keto:

În sortiment veți găsi feluri de mâncare principale și alimente mai mici utilizabile pe tot parcursul zilei, care au o bază proteică, precum și băuturi, cocktailuri și suplimente nutritive.

Acestea sunt preparate și produse care, pe lângă confort, aduc și:

  • o garanție că vă veți păstra aportul de proteine ​​în timp ce vă limitați aportul de zahăr
  • compoziție de calitate din punct de vedere al substanțelor, majoritatea alimentelor sunt fără gluten
  • prepararea ușoară a alimentelor și băuturilor, apa este suficientă pentru băuturi și 5 minute

Chiar și un laic complet poate pregăti toate mesele și produsele KetoMix, nu este necesară gătirea complicată. Consumul cu aceste produse înseamnă suplimentarea tuturor vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor necesare. Dimpotrivă, nu trebuie să vă faceți griji că producătorul ar folosi unele substanțe chimice sau conservanți periculoși, nu există un astfel de risc.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește alegerea specifică, alimentele conțin în special supe proteice, omlete, terci, paste, clătite, produse de patiserie, carne uscată, sosuri și tartine de diferite tipuri și arome. Mai multe tipuri de bare proteice sunt, de asemenea, o parte integrantă.

Ciocolată cu proteine, deserturi, chispas și alte delicatese sunt disponibile pentru îndulcire, care nu perturbă cetoza și, prin urmare, nu amenință efectul yo-yo. Oferta include și băuturi proteice și cocktailuri pentru băut. Puteți cumpăra toate alimentele sau băuturile individual, dar și pentru pachete întregi, de exemplu pentru 7, 14 sau 21 de zile de dietă, dar și pentru o lună.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Puteți vedea alimentele menționate, mesele mai mari și mai mici, băuturile sau suplimentele nutritive în detaliu direct pe site-ul oficial www.ketomix.sk, unde le puteți compara, de asemenea. Există, desigur, un magazin online cu o simplă achiziție.

Comanda online are următoarele avantaje față de achiziționarea personală într-un magazin:

  • economisind timp, puteți cumpăra în câteva minute și calm prin smartphone
  • confortul, comanda și, de asemenea, livrarea pot fi aranjate direct din casa ta
  • posibilitatea unei comparații detaliate din punct de vedere al compoziției din confortul canapelei
  • flexibilitate în plată, pe lângă numerar, puteți plăti și în avans și online

Deoarece acesta este un magazin electronic oficial, puteți fi sigur că toate produsele alimentare și produsele sunt originale, în plus, aveți o garanție la cel mai bun preț posibil. Comanda este foarte asemănătoare, ca și în cazul altor magazine electronice, totul este o chestiune de câteva minute sau clicuri.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus, există mai multe opțiuni de plată, de la ramburs și ramburs până la plata fără numerar, prin internet banking sau printr-un card de plată și online. Livrarea este asigurată de mai multe servicii de curierat, ca standard aveți o livrare acasă în termen de 3 zile lucrătoare. Dacă aveți alte întrebări, există și o linie telefonică online și online.