Ceea ce face lipsa de somn cu creierul?

timpul somnului

Să învățăm în somn! Veți începe o înregistrare cu lecții de limbă și veți învăța limba în timpul nopții!

De ce să dormi deloc? Nu ar fi mai bine să beți cafea, ceva băutură energizantă sau chiar stimulant? Am atâta muncă de făcut. Slujba nu va aștepta. Clienți, facturi, examene. Voi avea patru pungi, asta trebuie să fie suficient pentru mine.

Eroare. Somnul este o nevoie naturală fiziologică. Este un mecanism de regenerare naturală, stabilit de mult timp prin evoluție. Dacă nu ar fi nevoie, evoluția ar scăpa demult de ea ca fiind inutilă. Și nu a făcut-o. Probabil știe de ce. Știm și asta?

Somnul are mai presus de toate o semnificație regenerativă pentru întregul corp, precum și pentru suflet. Folosim cea mai mică energie în somn. Mușchii și organele se odihnesc. Temperatura corpului scade, tensiunea arterială scade, respirația încetinește, funcția unor simțuri dispare sau scade. Durata medie de somn la o persoană este de 7-8 ore, dar chiar și aici se aplică nevoile individuale, unii oameni trebuie doar să doarmă 10 ore pe zi, unii au nevoie doar de 6.

Creierul funcționează intens chiar și în timpul somnului. Procesează stimuli ai evenimentelor anterioare. În somn, de obicei avem vise. Somnul ocupă aproximativ o treime din viața noastră. Perturbarea sau lipsa somnului provoacă probleme de sănătate mintală.

În timpul somnului, evenimente noi și abilități și cunoștințe învățate se joacă în creier. Acest lucru se întâmplă mai ales în faza în care avem vise. Somnul de calitate suficientă pe întuneric are și efecte antitumorale, datorită hormonului eliberat melatonină, care este eliberat în timpul somnului în așa-numitul Întuneric neîntrerupt (de aceea este necesar să scoateți, de exemplu, LED-urile iluminate).

În timpul somnului, creierul funcționează intens, stocând informațiile acumulate în timpul zilei. În zona creierului relevant, evenimentele din ziua anterioară sunt redate rapid în somn. De asemenea, creierul procesează semnale din mediul intern al corpului în timpul somnului. Se spune că creierul funcționează noaptea mai mult decât ziua, chiar și consumul său de oxigen este mai mare. Trebuie remarcat faptul că creierul ocupă circuite diferite în timpul somnului decât în ​​timpul zilei.

Lipsa somnului agravează învățarea ulterioară a lucrurilor și abilităților noi. Există, de asemenea, o pierdere de vigilență și concentrare în timpul zilei, care poate fi riscantă în ocupații precum șoferii, medicii, personalul de securitate și altele. Mai mult de 50% dintre șoferii pe distanțe lungi raportează un somn pe termen scurt cel puțin o dată în timpul procedurii. Lipsa somnului provoacă, de asemenea, starea de spirit deteriorată, dureri de cap, depresie. Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu obezitatea - o persoană simte cu disperare o lipsă de energie, pe care încearcă să o completeze în loc să doarmă într-un alt mod. Noi studii au arătat că în timpul somnului se acumulează în creier substanțe toxice care s-au acumulat în timpul zilei. Din cauza lipsei de somn, unele centre cerebrale cad într-un fel de micro-somn, rezultând o activitate incoerentă și neintegrată a creierului cu eșecuri individuale ale unui anumit grad de funcții cognitive decât ar fi cazul unui creier odihnit optim.

Somnul insuficient sau întrerupt are consecințe negative pentru ciclurile de somn ulterioare, dar dacă o persoană începe să aibă grijă și să aibă grijă de somn, somnul va fi ajustat în câteva zile.

Somnul este brusc una dintre cele mai valoroase monede pe care le avem. Să nu-l lăsăm să plutească din cauza lucrurilor mici care vor fi mult mai bine rezolvate pentru noi dacă vom dormi bine. „Dimineața mai înțeleaptă decât seara”. Un proverb vechi, cu o sută de puncte. Și totuși atât de adevărat.

Mgr. Ivana Jakubeková
Psiholog, terapeut. A absolvit psihologia cu un singur subiect la Facultatea de Arte, Universitatea Masaryk din Brno. Educația sa profesională ulterioară include pregătire psihoterapeutică, cursuri și practică în domeniul psihologiei clinice și psihodiagnosticului. A lucrat la Centrul de Criză pentru Copii timp de opt ani. În prezent lucrează în Centrul de consiliere pedagogică-psihologică și conduce o practică psihologică privată. regenerarea somnului neurochimie mit concentrare învățare

Articole similare

Faceți cunoștință cu creierul

„Creierul este aparatul prin care credem că gândim”.

Creier. Organ misterios și cel mai puțin cercetat al corpului uman. Este cel mai complex corp pe care l-am cunoscut vreodată. Datorită lui, omul s-a trezit la cea mai înaltă treaptă a scării imaginare a creației pământești și a devenit, așa cum se spune popular astăzi, „stăpânul său.

Cu toate acestea, au fost necesare câteva sute de mii de ani pentru ca creierul omului și al predecesorilor săi să evolueze în ceea ce este astăzi. Cea mai veche descoperire din genul Homo are o vechime de aproximativ 2,33 milioane de ani, specia Homo Sapiens datează de acum aproximativ 800.000 de ani.

De la țipat la cuvinte

Creierul uman a suferit o evoluție lungă și complexă. S-a schimbat întotdeauna în funcție de modul în care se învață și se adaptează la mediul înconjurător și invers - se folosește în mod constant capacitățile crescânde nu numai fizice, ci și structurale ale creierului pentru activități din ce în ce mai specifice, cel puțin pentru toate menționăm vorbirea sau utilizarea instrumentelor.

Datorită plasticității creierului (adică a capacității sale de a răspunde nevoilor actuale), creierul a evoluat constant și a evoluat până când a evoluat la forma actuală, unde suntem capabili să desfășurăm activități foarte specifice - din operații manuale foarte delicate. la planificarea intenționată complexă.

O firimitură care se ocupă de întregul corp

Creierul uman de astăzi cântărește mai puțin de 1,5 kg, aproximativ 2% din greutatea umană. Controlează și gestionează toate funcțiile corporale, cum ar fi Activitatea inimii, respirația, digestia, mișcarea, vorbirea, dar și gândirea, memoria sau percepția emoțiilor.

S-a spus de mult că folosim doar aproximativ 10% din creier, dar cercetările moderne arată că întregul nostru creier este în activitate constantă. Chiar și atunci când dormim, procesăm și sortăm informațiile, acestea redă conținutul memoriei, iar activitatea sa poate realiza uneori o activitate asemănătoare vigilenței. Pe scurt, creierul „nu doarme niciodată”.

Creierul, împreună cu măduva spinării, formează partea centrală a sistemului nostru nervos și controlează tot ceea ce face o persoană. Este alcătuit din aproximativ 50-100 miliarde de celule cerebrale, pe care le numim neuroni. Celulele creierului nu sunt conectate în contact între ele, dar există un mic decalaj între ele care transmite un semnal de la o celulă la alta folosind substanțe chimice numite neurotransmițători. Un neuron este apoi asociat cu până la zeci de mii de alții.

De asemenea, este interesantă viteza de propagare a excitației nervoase, care variază de la 2 m/s la 120 m/s, în funcție de zona creierului. Aceasta înseamnă că informațiile se pot răspândi prin creierul nostru mic la viteze de până la 432 km/h! În același timp, creierul emite în mod constant un număr mare de șocuri - deci nu ne putem imagina decât vag complexitatea și complexitatea sa.

Am rezumat principalul lucru pe care îl știm în acest articol în articolul: Cum funcționează creierul?

Plasticitatea creierului

Creierul uman este format din zeci de miliarde de celule nervoase - neuroni. Fiecare dintre aceste celule este asociată cu încă zeci de mii. Până nu demult, se credea că singurele celule care nu s-au regenerat în corp erau celulele creierului. Cu toate acestea, metodele moderne de cercetare a creierului au risipit acest mit.

Celulele creierului pot fi restaurate prin stimularea creierului

Datorită celor mai recente dispozitive, activitatea creierului poate fi cartografiată și impactul activităților asupra structurii sale poate fi monitorizat pe termen lung. S-a demonstrat în repetate rânduri că stimularea anumitor centre cerebrale îmbunătățește funcțiile sale existente. Plasticitatea creierului este confirmată de imagistica funcțională a creierului și poate fi simulată de ex. în rețelele neuronale. Mai mult

Creierul și măduva spinării, ca sistem nervos central, sunt extrem de plastice. Zilnic se formează până la câteva mii de celule nervoase noi. mai mult, pentru a descărca de la CUNI. Datorită plasticității neuronilor, practic omul a evoluat până la forma actuală prin stimularea centrelor creierului relevante. Și continuă să evolueze.

Progresele sunt în curs

„„ Copiii contemporani nu vor să învețe și sunt nepoliticoși. „„ Lucrurile didactice nu-i interesează și nu ascultă. "„ Drogă, fumează și beau! "„ Ah, în vremurile noastre bune, Am funcționat diferit. „Noi, adulții, suntem demult învechiți din punct de vedere evolutiv, așa că a crede că copiii de astăzi trebuie să fie aceiași ca și noi acum 20 sau mai mulți ani este una dintre cele mai fundamentale greșeli ale adulților”.

Dezvoltarea creierului încă de la naștere

Creierul și bazele sale se formează aproape imediat de la concepție. Deja în timpul dezvoltării prenatale și în perioada postpartum, creierul este cel mai flexibil și cel mai sensibil la stimulare. Prin urmare, experiențele noastre de dimineață au, de asemenea, un efect decisiv asupra întregii noastre vieți. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ne vom așeza copiii la computer și vom dori performanțe maxime de la ei. Se maturizează în creier pe tot parcursul adolescenței și în timpul său se maturizează diferite funcții cognitive. Prin urmare, este necesar să stimulați copiii treptat în ceea ce privește vârsta lor și în cea mai mare variabilitate posibilă a activităților. Dar trebuie să fim foarte atenți să nu le supraîncărcăm. La maturitate, de obicei, ne gestionăm singuri activitățile și încă mai avem potențialul de a ne dezvolta datorită plasticității creierului, practic până la bătrânețe.

Stimularea creierului pentru a face schimbări în rețeaua neuronală

Cercetările din acest domeniu arată că stimularea diferiților centri cerebrali duce la schimbări structurale pozitive în rețeaua neuronală. În termeni laici, celulele creierului care transmit semnal arată o creștere, fie în structura lor, fie în ceea ce privește o creștere a numărului lor. Prin urmare, la persoanele care nu își stimulează sau nu își antrenează creierul în niciun fel pozitiv, există o scădere (nu numai) a funcțiilor cognitive. Cu toate acestea, acest lucru poate fi remediat printr-un antrenament adecvat datorită plasticității neuronale. Unul dintre instrumente este instruirea online Mentem.

Creierul se poate vindeca chiar și după o leziune

Plasticitatea creierului sau, dacă doriți adaptabilitatea acestuia, se manifestă pozitiv în cazul leziunilor cerebrale de diferite origini. Dacă s-a produs o vătămare într-unul dintre centrele responsabile de o anumită funcție, această funcție este preluată de una dintre zonele alternative sau învecinate din cauza stimulării, antrenamentului și neuro-reabilitării profesionale. Există multe cazuri în cercurile profesionale în care o persoană sănătoasă a suferit anterior unele traume cerebrale grave, leziuni și, datorită îngrijirii profesionale ulterioare și propriilor eforturi și instruire, și-a revenit. Doar o autopsie ulterioară a arătat leziuni cerebrale extinse. Cu toate acestea, acest om a fost datorită eforturilor sale și ajutorului pentru a-și trăi viața la maximum.

Aceste experiențe și alte cercetări efectuate de medic au condus la cunoștințele menționate mai sus despre plasticitatea creierului și capacitatea acestuia de a prelua funcțiile zonelor distruse, eventuale restructurări sau dacă rearanjarea funcțiilor rețelei neuronale pentru a restabili unele funcții cognitive și alte funcții ale creierului .

Fapte interesante despre creierul nostru

Creierul uman nu simte durerea. Nu are receptori sensibili la durere. Prin urmare, nu simte schimbări de temperatură, presiune sau răni până când zona afectată nu este asociată cu o anumită funcție. Când oamenii simt dureri cauzate de o tumoare sau chist pe creier, aceasta este cauzată de împingerea țesutului nervos care înconjoară creierul sau venele care sunt împletite cu acesta. Neurochirurgia folosește acest fapt în chirurgia creierului, în care pacientul rămâne conștient pe tot parcursul procedurii și poate comunica cu neurochirurgul despre modificările sentimentelor, care îl vor ajuta pe chirurg să evite leziunile zonelor critice ale creierului.

Știați că creierul masculin are mai multe conexiuni funcționale în fiecare emisferă separat, în timp ce creierul feminin are mai multe conexiuni funcționale între fiecare emisferă? La femei s-a constatat, de asemenea, că corpul calos (podul care leagă fibrele nervoase de comunicarea ambelor emisfere) este mai gros decât la bărbați. Vă puteți imagina deja consecințele acestei diferențe:-)

Creierul conține aproximativ 80% apă, aproximativ 12% grăsimi și 8% proteine. Este un țesut foarte consumator de energie. Nu poate acumula rezerve de energie, deci are nevoie de o alimentare constantă. Aceasta se prezintă sub formă de glucoză, care este singura sursă de energie pentru creier, pe care o arde în prezența oxigenului. Activitatea creierului poate consuma până la 20% din consumul total de energie al organismului.

În timpul dezvoltării fetale timpurii în uter, celulele creierului se înmulțesc cu aproximativ 250.000 de neuroni pe minut.

Cortexul cerebral este filogenetic cea mai tânără parte a creierului. Prin utilizarea acestuia, rețeaua sa neuronală se densifică.

Când vorbești des cu copii mici sau le citești sau le cânți melodii, le dai voie să-și dezvolte creierul mai bine și mai repede.

Creierul poate trăi fără oxigen timp de 4-6 minute. Când este lăsat fără oxigen pentru o perioadă mai lungă de timp, acesta începe să moară și pot apărea daune severe, deseori dificil de reabilitat.

Lipsa somnului are un efect negativ asupra formării de noi neuroni în anumite zone ale creierului. Persoana în cauză a afectat memoria și atenția și alte funcții cognitive. Vestea bună este că, după restabilirea unui somn adecvat, funcția de recuperare neuronală revine la normal în aproximativ 14 zile până la 3 săptămâni.

Neuronul și structura sa

Sistemul nervos este format din sistemul nervos central (creierul și măduva spinării), și sistemul nervos periferic (nervii care transportă informații din întregul corp și controlează mușchii). Creierul și măduva spinării funcționează astfel ca principalii manageri ai organismului. Instrucțiunile lor sunt efectuate de către nervii și mușchii subordonați printr-o rețea de comunicare sofisticată compusă din neuroni. Activitatea neuronilor, adică a celulelor nervoase, este foarte importantă. Permite comunicarea, gestionarea, dar și apariția gândurilor, sentimentelor și comportamentului nostru.

Creierul este format din aproximativ 100 de miliarde de neuroni? Neuronii se dezvoltă cu o rată de 250.000 de neuroni pe minut la începutul sarcinii? Dacă toți neuronii ar fi stivați unul lângă altul, ar acoperi până la 4 terenuri de fotbal?

Anatomia neuronală - de unde provine și unde se îndreaptă impulsul nervos

Ne putem imagina un neuron ca un copac. Corpul neuronului în care se află nucleul celulei seamănă cu coroana unui copac. Numeroase proeminențe, dendrite, se ramifică din corp. Funcția dendritei este de a furniza informații neuronului sub formă de semnale electrice. Dacă semnalele de la dendrite sunt suficient de puternice, ele vor provoca excitare nervoasă. Partea unui neuron care arată ca un trunchi de copac se numește axon. Prin axon impulsul nervos se răspândește la rădăcinile sinaptice, asemănătoare rădăcinilor. Unii axoni au o îmbunătățire - sunt acoperiți cu așa-numitele stratul de mielină, care accelerează semnificativ transmiterea excitării.

Fiecare neuron poate avea până la 10.000 de dendrite, dar un singur axon? Axonii pot fi foarte lungi, de exemplu cel mai lung axon al unei girafe poate măsura până la 4,5 metri?

Excitare nervoasă - interacțiunea dintre electricitate și chimie

La începutul axonului are loc o însumare - adăugarea informațiilor provenite de la diferite dendrite. Dacă adăugarea depășește pragul de semnificație, axonul „declanșează o alarmă” și începe să propage un potențial de acțiune care funcționează pe bază electrică. Potențialul de acțiune ajunge la sfârșitul neuronului și declanșează o sinapsă - un eveniment chimic care transmite un semnal de la un neuron la altul. Neurotransmițătorii (substanțe chimice care distribuie informații în jurul sistemului nervos și afectează psihicul uman) joacă un rol important aici. Cei mai cunoscuți neurotransmițători includ de ex. dopamină, serotonină, noradrenalină. Neurotransmițătorii sunt cheia pentru buna funcționare a creierului, iar dezechilibrul lor însoțește adesea tulburările mentale.

Electricitatea produsă de neuroni în creier ar putea furniza energie unui bec?

Sinapsa - transmisie de la neuron la neuron

Imaginați-vă că la sfârșitul unui neuron, veziculele sunt pline de neurotransmițători (vezicule sinaptice). Există receptori la începutul celui de-al doilea neuron. Există un decalaj între neuroni, așa-numitele fisura sinaptică. Apariția potențialului de acțiune determină conținutul veziculelor sinaptice să „se varsă” în fanta sinaptică. Neurotransmițătorii sunt ca niște chei care încearcă să se potrivească într-o încuietoare (receptor). Dacă cheia neurotransmițătorului se blochează, semnalul corespunzător se poate propaga mai departe.

Fiecare neuron are aproximativ 1.000 - 10.000 de sinapse?

Tipuri de neuroni - de la percepția senzorială la acțiune

Deși am descris mai sus cum arată un neuron tipic, de fapt, neuronii de diferite dimensiuni, forme și funcții se găsesc în corpul uman. Cea mai de bază diviziune a neuronilor este în neuroni sensibili, motori și interneuroni. Neuronii sensibili livrează informații din organele senzoriale către creier, unde sunt apoi conectați la neuronii motori de către interneuroni. Datorită neuronilor motori, informațiile ajung la mușchi și ne putem mișca. De exemplu, neuronii sensibili ne dau un semnal că tortul din trompetă miroase deja frumos și, după procesarea în creier, neuronii motori aduc informații mușchilor mâinii pentru a deschide trompeta și pentru a gusta tortul.

Un tip de neuron este încă numit celulele Purkinje, potrivit descoperitorului lor Jan Evangelist Purkyně?

Posibilități fascinante ale circuitelor neuronale

Numărul neuronilor, sinapselor și căilor din creierul nostru este aproape de neimaginat. Dacă folosim unele conexiuni foarte des, va fi construită o cale nervoasă puternică și va deveni aproape automată pentru noi. Dimpotrivă, conexiunile pe care le folosim puțin se vor destrăma în timp. Prin urmare, ne amintim bine cunoștințele și activitățile pe care le folosim des și este nevoie de timp pentru a învăța ceva nou (construi un circuit nou). Flexibilitatea uriașă a creierului ne permite să învățăm și să creăm noi sinapse, conexiuni pentru viață și astfel, chiar dacă o parte a creierului este deteriorată, creierul se poate „reconstrui” și poate crea noi căi în altă parte a creierului. Prin urmare, bogăția și ramificarea creierului depind în mare măsură de noi și de modul în care îl stimulăm.