insidioasă

Nici tu nu ești „slab” și totuși „gras”?

Se strecoară încet, liniștit, așa că poate nici nu știi că îl ai. Până când încep problemele de sănătate. Nu ești „slab” și totuși „gras”?

Puteți recunoaște cu ușurință o persoană obeză, datorită proporțiilor sale este de neratat. Îndrăznețul este nesănătos, zici. Ei bine, nu este chiar așa. Doar pentru că ai 60 de kilograme și porți mărimea 38 nu înseamnă că nu ai una. Așa-numita obezitate slabă, grăsime slabă în limba engleză, o boală din prezent.

O nouă amenințare

Despre ce e vorba? Mai simplu spus, este multă grăsime și puțini mușchi la greutate normală. In loc de
ești încăpățânat, ai celulită, ai ceva fals pe burtă, dar totuși nimic cumplit, dar?

La urma urmei, este suficient să o acoperiți cu haine și numai voi știți că nu există nici o glorie în lenjeria intimă, dar nici măcar o tragedie atât de mare care să vă dea în exercițiu. Dar știați că un aspect neatractiv este cea mai mică problemă de ascuns sau
obezitate slaba? „Din ce în ce mai multe femei de acest gen vin la noi. La prima vedere, și mai ales în îmbrăcăminte, arată subțire. Cu toate acestea, au
mușchii slăbiți și un procent mare de grăsime subcutanată, în special viscerală ", explică antrenorul de fitness Katarína Dentico de la centrul de fitness Fit Spot.

Grăsimea viscerală este cea mai periculoasă pe care o avem în organism. Este invizibil la exterior, deoarece se află în interiorul corpului, învelind organele și fiind plasat discret între ele. Treptat, apar probleme de sănătate care sunt aceleași ca la persoanele cu obezitate normală - probleme tiroidiene, colesterol ridicat, tensiune arterială, înfundarea vaselor de sânge și diverse modificări hormonale. „Lipsa masei musculare, la rândul său, determină o postură slabă, probleme articulare și o încetinire a metabolismului, motiv pentru care femeile spun că vor începe să câștige din nimic. Cu alte cuvinte, pentru a câștiga din ceea ce metabolismul lor rapid a reușit să ardă jucăuș până acum ", subliniază Katarína Dentico.

Nu poți face asta fără exerciții fizice

Cum poate fi tratată obezitatea slabă? Deci, figurativ vorbind, stai pe fund toată ziua, mănânci mese bogate în calorii și exercițiile fizice nu îți spun nimic. Sau. Că vă mișcați și vă păziți meniurile, dar complet greșit. Urmezi diferite diete lipsite de calorii fără sens, sau devii vegetarian sau vegan fără să te gândești la echilibrul dietei.

Deoarece regulile pentru obezitatea ascunsă sunt similare cu cele pentru obezitatea clasică, dieta trebuie să fie bogată în proteine ​​și nu este nevoie să vă fie frică de grăsimile sănătoase, dimpotrivă. În special, glucidele rapide și grăsimile rele ar trebui să fie limitate. „Baza este dieta, este de 70 până la 80 la sută, dar chiar dacă exercițiile fizice sunt doar restul de 20 până la 30 la sută, fără ea nu o putem face niciodată.

Doar datorită mișcării, schimbările în bine vor începe să aibă loc în corpul nostru ", subliniază antrenorul. Dar cardio-ul nu este suficient. Potrivit ei, femeile au nevoie de antrenament de forță și asta nu înseamnă că ar trebui să fiți halterofili. De asemenea, puteți face mișcare acasă cu propria greutate. Antrenamentul HIIT de 30 de minute sau tabata sunt ideale pentru aceasta, trebuie doar să știi cum să o faci corect. Nu vă faceți griji, un munte de mușchi fără forme feminine nu veți fi niciodată voi. „O femeie care se mișcă și exercită nu va fi musculară, ci doar puternică și în formă. Pentru a fi prea musculară, ar trebui să ia steroizi sau suplimente alimentare pentru a crește testosteronul ", își amintește expertul.

Se potrivesc mai bine și se îngrășează

Și ce zici de medici? Termenul obezitate slabă, care a fost folosit în țara noastră, este auzit și folosit cu reticență. Potrivit acestora, astfel de oameni nu sunt obezi în adevăratul sens al cuvântului. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Aceasta nu este o situație bună și de dorit. Starea ideală este o linie subțire cu puț
au dezvoltat și antrenat mușchi și cu o stare fizică generală bună ", spune Peter Minárik, specialist în nutriție sănătoasă și gastroenterolog.

În același timp, confirmă ceea ce este posibil să știți deja. Mai bine să fii puternic cu câteva kilograme în plus decât săracul și răutăciosul. Pentru sănătate și longevitate, mai mulți mușchi și o stare bună sunt mai importante decât cantitatea de grăsime din organism. "Excesul de greutate corporală în combinație cu o musculatură bine dezvoltată și antrenată, așa-numita combinație de formă și grăsime, este mai bună decât IMC normal, cu o lipsă de mușchi scheletic și un relativ exces de grăsime corporală", subliniază dr. Minárik. La urma urmei, potrivit diverselor sondaje și sondaje, bărbaților le place mai mult acest lucru.

Corpul are o memorie bună

Subliniat și numărat, dacă ai un stil de viață și obiceiuri alimentare proaste, corpul tău îl va întoarce o dată. Uneori, chiar și geneticile nu te vor salva. La fel ca Nina, care putea mânca orice și nu a câștigat un gram, bomboane mari pentru șezut și pachete de chipsuri
la miezul nopții și mulți dintre prietenii ei l-au invidiat. Dar a venit apoi sarcina și, deși nu a făcut altceva decât înainte, a câștigat 30 de kilograme în timpul ei.

În a doua sarcină, care a venit la scurt timp după aceea destul de neplanificată, cifra a fost repetată. S-a scăzut un minim, pentru că avea obiceiuri complet proaste și nu putea face nimic ea însăși. Inutil să spun că s-au adăugat probleme psihologice. De asemenea, nu este neobișnuit ca femeile tinere să aibă dificultăți în a concepe sau a avea un copil din cauza cantității mari de grăsime comparativ cu mușchii. Și acolo se termină toate glumele. Obezitatea subțire este pur și simplu o perioadă de tranziție. Vă veți aminti fie în timp, fie veți deveni obezitate normală. Și probabil că nu vrei asta, totuși?

Cum se măsoară cantitatea de grăsime?

Puteți găsi diverse calculatoare de grăsime corporală pe Internet. Introduceți greutatea, înălțimea, vârsta și măsurătorile. Din numărul pe care ți-l aruncă calculatorul, poți afla dacă te afli sau nu în normă. Pentru femeile sub 50 de ani, cantitatea de grăsime nu trebuie să depășească 30%. „Cu toate acestea, astfel de calculatoare sunt destul de inexacte și rezultatul este cu adevărat doar orientativ. Mult mai precise sunt greutățile care pot măsura cantitatea de grăsime din organism, chiar și unele în special grăsimi viscerale ".
sfătuiește Katarína Dentico. Desigur, îl puteți măsura și de către un expert.