alăptează
Calitatea laptelui matern este influențată, printre altele, de ceea ce primește femeia.

Dacă mama dorește să susțină creșterea sănătoasă a copilului și să-l pregătească pentru viață într-o sănătate deplină, cu un sistem imunitar funcțional și cu un risc mai mic de boli ale civilizației, ar fi indicat să fim atenți la modul în care mănâncă în timpul alăptării.

În primele 1000 de zile de la concepție, copilul trece prin trei momente de cotitură în ceea ce privește nutriția. Primul este momentul în care se află în corpul mamei și primește substanțe nutritive prin sistemul de nutriție sofisticat al bebelușului. A doua perioadă este perioada de după naștere, când bebelușul hrănește exclusiv lapte matern. Al treilea punct de cotitură este momentul în care copilul trece la o dietă solidă. În fiecare dintre aceste perioade, este important să vă asigurați că copilul primește o dietă bogată din punct de vedere nutrițional, variată. În prima și a doua perioadă, mama este mediatorul. Iar dieta ei ar trebui să se potrivească cu asta.

Importanța alăptării

Pentru un nou-născut, laptele matern este cea mai naturală dietă. Alăptarea sprijină cea mai bună dezvoltare a sistemului imunitar, o creștere adecvată și o dezvoltare adecvată a creierului. Pe lângă faptul că este cel mai confortabil și mai ieftin mod de a mânca un nou-născut și de a crea o legătură puternică între copil și mamă, alăptarea este importantă și pentru mamă. În timpul alăptării, se eliberează hormonul oxitocină, care are un efect pozitiv asupra încetării fazei postpartum în uter și revenirea sa la normal. Conform cercetărilor, alăptarea are și un efect pozitiv asupra reducerii riscului de cancer mamar și uterin.

Cu toate acestea, laptele matern nu are o compoziție stabilă, dar este semnificativ afectat de ceea ce este mama însăși. În cele din urmă, cunoștințele populare și recomandările pentru mame despre cum să se comporte după naștere se bazează, de asemenea, pe experiențe tradiționale. Astăzi, însă, continuăm să știm.

„Laptele este sursa celor mai importanți nutrienți pentru un copil. În această perioadă, producția de lapte are prioritate asupra corpului însuși și acest lucru poate provoca aprovizionarea insuficientă a propriului corp al mamei ", subliniază prof. MUDr. László Kovács, dr., MPH, șef al Spitalului Universitar pentru Copii cu policlinica LFUK și garant expert al Inițiativei 1000 Days to Life. „La ajustarea dietei, mama care alăptează trebuie să caute și producerea unei cantități suficiente de lapte de calitate, dar și pentru aportul de substanțe nutritive pentru propriul corp”.

Ce lipsește în dieta mamelor care alăptează

O dietă hrănitoare bogată în vitamine și minerale ar trebui să stea la baza dietei unei mame care alăptează. Unele sunt excretate direct în laptele matern dacă mama le consumă suficient (de exemplu vitaminele A și B, dar și iod sau acid folic), în timp ce altele servesc la întărirea corpului mamei și astfel afectează indirect producția de lapte. Alăptarea este, de asemenea, o perioadă foarte consumatoare de energie. „O mamă care alăptează ar trebui să aibă un aport cu 300 până la 500 kcal mai mare decât o dietă normală”, spune prof. Univ. L. Kovács din Inițiativa 1000 Days to Life.

Printre substanțele nutritive cele mai frecvente cărora le lipsesc mamele se numără în special acizii grași polinesaturați, în special omega 3 sau acizii grași LCP. În dieta naturală, acestea se găsesc în principal în grăsimi vegetale, uleiuri și pești, în special marine. În momentul alăptării, toți nutrienții, vitaminele și mineralele valoroase sunt concentrate în laptele matern. Dacă mama nu le completează suficient, poate exista o lipsă treptată a unor elemente și vitamine în alimentația bebelușului. Dintre mineralele și vitaminele, mamelor le lipsește cel mai adesea acidul folic, fierul, calciul, vitamina D, zincul și vitaminele B.

Elemente importante

Importanța în dieta mamei care alăptează

Dieta potrivită

Când alăptați, este important să vă ajustați obiceiurile alimentare, astfel încât mama să primească un raport ideal de nutrienți cu o cantitate suficientă de vitamine și minerale. „Dacă o mamă care alăptează are în vedere o dietă adecvată pentru ea însăși, ar trebui să se gândească și la completarea dietei cu suplimente nutriționale adecvate special concepute pentru mamele care alăptează, care conțin un raport optimizat de vitamine și elemente individuale”, spune prof. L. Kovács.

O atenție specială trebuie acordată regimului de băut. Mama care alăptează ar trebui să bea 2 până la 3 litri de lichid pe zi. Apa, ceaiurile de fructe, sucurile de fructe diluate sunt recomandate în special, sunt potrivite și băuturile din lapte - iaurt, acidofil sau kefir. Nu toate ceaiurile din plante sunt potrivite pentru băut, ceai negru sau verde numai în mod excepțional. Este necesar să vă abțineți de la băuturile îndulcite carbogazoase, băuturile cola sau tonice sunt absolut nepotrivite.

În timpul alăptării, trebuie aleasă o dietă variată și sănătoasă, dar trebuie acordată atenție anumitor alimente care se umflă și pot cauza probleme digestive la copil. Acest lucru se aplică alimentelor gonflabile „familiare”, cum ar fi varza sau leguminoasele. Și, la fel ca în cazul oricărei recomandări dietetice, preferați să vă împărțiți dieta în 5 sau 6 doze zilnice decât să mâncați doar de două sau trei ori pe zi la maximum. În această perioadă, mâncărurile fast-food, diverse delicatese prea sărate, cum ar fi chipsuri sau dulciuri și alcool, ar trebui să fie tabu.