metodă

În legătură cu creșterea anuală neîncetată a numărului de persoane care suferă de obezitate, metodele de scădere în greutate și reducerea stratului de grăsime subcutanată sunt foarte populare. În funcție de caracteristicile propriului corp, cei care sunt supraponderali aleg diferite abordări ale pierderii în greutate.

Tehnica de reducere a greutății Michail Gavrilov

Metoda de reducere a greutății de către Mikhail Gavril, cunoscut pentru proiectul „Doctor Bormental”, pune un mare accent pe munca psihologică cu pacienții. Cele trei etape pregătitoare înainte de faza de slăbire activă și faza finală a tehnicii sunt dedicate consolidării și menținerii motivației de a slăbi, dezvoltând obiceiuri alimentare sănătoase și sprijin psihologic. Toate aceste lucrări sunt realizate sub formă de instruiri, seminarii și întâlniri individuale cu medicul.

Principiul principal al dietei, care este recomandat de Dr. Gavrilov este format din două postulate: „Fără foame” și „Dieta strictă”. Pacienții sunt sfătuiți să ia o masă fracționată la ore strict definite de 5-6 ori pe zi. Porțiile sunt mici, fiecare conținând un ingredient cu conținut scăzut de grăsimi (pește, carne, pui) și legume proaspete (salată, castraveți, roșii, varză). După finalizarea tuturor antrenamentelor, pacientul tolerează o scutire extrem de suficientă de dieta de dulciuri nocive, alimente grase și fast-food, astfel încât pierderea în greutate să fie rapidă și confortabilă.

Pe lângă metoda de slăbire din dietă, Gavril recomandă exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, medicul nu insistă asupra unei vizite constante la sală, deoarece pentru mulți este foarte problematică din cauza modului de lucru, a treburilor casnice etc. Pacientul poate alege clasele care îi sunt potrivite - ciclism, hooping, alergare, dans. Activitatea fizică poate fi recomandată sub formă de curățenie acasă sau o plimbare lungă - totul depinde de pacient, de starea sa fizică și de disponibilitatea timpului.

Tehnica Irinei Turchinska: exerciții de slăbit

Irina Turchynskaya este antrenor de fitness,

un model care este un participant bine cunoscut la proiecte legate de pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Irina însăși este o reclamă pentru propria sa tehnică, pentru că are o figură ideală. Printre exercițiile pe care le recomandă pentru pierderea în greutate, este destul de posibil ca toată lumea să apese „Foarfece” și „Planck” apăsând de pe perete, pendul și picioare. Principalul lucru, potrivit Irinei Turchinskaya, ar trebui să fie cursuri regulate și în deplină forță fără regret.

În plus, antrenorul de fitness îl susține psihologic. Mai întâi - iubește-te pe tine, corpul tău, viața ta. Este foarte important să vă umpleți viața cu ceva valoros care va crea concurență pentru mâncare, deoarece supraalimentarea este un rezultat direct al inactivității, lenei, plictiselii.