trebuie

Au trecut câteva zile de când copiii au intrat în unitățile școlare și preșcolare. De asemenea, mănâncă în timpul zilei. Urmăriți meniul? Compoziția sa nu poate fi influențată foarte mult. Cu toate acestea, în funcție de compoziția meniului la școală sau grădiniță, putem adapta prepararea mâncării, pe care o oferim acasă. Micul dejun, zeciuiala, mesele după-amiaza (în cazul școlarilor) depinde de noi.

Au trecut câteva zile de când copiii au intrat în unitățile școlare și preșcolare. De asemenea, mănâncă în timpul zilei. Urmăriți meniul? Compoziția sa nu poate fi influențată foarte mult. Cu toate acestea, în funcție de compoziția meniului la școală sau grădiniță, putem adapta prepararea mâncării, pe care o oferim acasă. Micul dejun, zeciuiala, mesele după-amiaza (în cazul școlarilor) depinde de noi.

Școlari

Găsește timp pentru a pregăti micul dejun dimineața. A începe o zi aglomerată la școală înseamnă a furniza corpului suficientă energie. Pâine integrală cu tartin și o băutură fierbinte, ceai sau cacao. Puteți face schimb cu cereale, terci sau iaurt. Este important să găsiți cu adevărat timp pentru micul dejun. S-au așezat la masă și au mâncat pașnic. Gândiți-vă în avans la ce veți oferi copilului dumneavoastră la micul dejun sau la ce zecime veți pregăti pentru școală. Dacă pregătiți tartina seara, tot ce trebuie să faceți este să o întindeți pe pâine dimineața. Producția nu necesită mult timp. În frigider ar trebui să aveți ca bază brânză de vaci, forme moi, iaurt alb, tofu. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați legume la această bază, condimentați cu ierburi și știți că copilul a mâncat ceva bun și prădător. Ingrediente precum usturoiul și ceapa sunt, de asemenea, o parte obișnuită a tartinantelor gustoase. Cu toate acestea, atunci când pregătiți tartine pentru școlari, aveți grijă la aceste delicatese datorită mirosului (vă puteți imagina că la școală probabil colegii săi nu-i vor mirosi usturoiul de bryndza în timpul unei pauze lungi).

Sfaturi pentru spread-uri sănătoase:

Morcov. Radeți morcovul mărunt și amestecați cu brânză de vaci. Adăugați o lingură de unt, condimentați după gust. De asemenea, putem adăuga un ou fiert tăiat tocat la întindere.

De asemenea, puteți pregăti un morcov întins amestecând morcovi rasi cu brânză tofu rasă, adăugând iaurt alb la amestec și degustând.

Avocado. Scoateți pulpa din avocado, stoarceți-o cu o furculiță și stropiți cu suc de lămâie (astfel încât să nu se rumenească). Se amestecă cu iaurt alb și se gustă.

Brocoli. Fierbeți trandafirii de broccoli, lăsați-i să se răcească și tăiați-i în bucăți mici. Adăugați iaurt alb, brânză tofu rasă, sare și ierburi după gust. Puteți adăuga, de asemenea, puțin usturoi presat pe unt.

Roșie. Fierbeți roșiile în apă fierbinte, curățați-le și tăiați-le în bucăți mici. Adăugați o lingură de smântână sau unt, la ceapa și roșiile tocate mărunt la brânza moale moale. Condimentați cu sare și ierburi și puteți încerca să adăugați o lingură de miere.

Tofu ras, amestecat cu iaurt alb, poate servi drept bază pentru tartine pe care le-ați completat deja conform propriilor idei și conținutului actual al frigiderului.

Ce să împachetezi într-o geantă școlară, astfel încât copilul să nu-i fie foame

Știați că 25 la sută dintre copii nu aduc zece la școală? Dacă într-adevăr nu aveți timp să pictați patiseria, tot ce trebuie să faceți este să adăugați fructe și iaurt în pungă și o bucată de tort de casă vă va fi cu siguranță la îndemână. Fructe uscate și nuci pentru garnitură. Al zecelea ar trebui să fie doar un supliment, nu ar trebui să înlocuiască pe deplin energia de care copilul are nevoie dimineața. Cum ar trebui să arate distribuția ideală a aportului de nutrienți din alimente în timpul zilei? Distribuția dietei zilnice a școlii: micul dejun 20 la sută, zecea 10 la sută, masa de prânz 35 la sută, olovrantul 10 la sută și cina ar trebui să reprezinte 25 la sută din aportul zilnic de alimente. Nu uitați să beți. Sucuri de fructe, ceaiuri, ape minerale, lapte acidofil. Limitați băuturile îndulcite de care sunt atrași copiii, dar corpul lor nu le va aduce prea multe beneficii. Olovrantul trebuie alimentat cu energie după-amiaza. Fruct, desert lactat, o bucată de patiserie. Dacă copilul are o activitate sportivă planificată după-amiaza, rețineți că îi va fi foame și împachetează de două ori mai mult (școală, fructe, lichide) pentru școală.

Dacă cina este singura ocazie cu care familia ta se întâlnește la masă, ai grijă de ea. Rețineți că alimentele excesiv de grase, dulci și condimentate pot provoca probleme digestive. Ce să servim? Supe cremoase de legume groase. Legume completate cu orez, cuscus, paste, cartofi și eventual carne. Se toarnă legumele (morcovi, broccoli, dovlecei) cu pui și se pun pe o frigăruie. Încercați peștele pe unt cu orez de mazăre. Cu mâncăruri dulci de făină pentru cină, mai bine ai fi atent. Cina ar trebui să fie ușor de digerat. Pe baza a ceea ce copilul a mâncat în timpul zilei și încercați să completați ingredientele care îi lipseau în dietă seara.

GrădiniţăAri

Dacă șederea în grădiniță este toată ziua, aceasta include trei mese. Zecea, prânz și plumb. Părinții au ocazia să comenteze excepțiile alimentare ale copiilor lor și să anunțe grădinița în prealabil. Meniul și compoziția sa se bazează pe standardele prescrise. Din nou, citiți meniul și gândiți-vă la ce a mâncat (sau nu a mâncat) copilul dumneavoastră în timpul zilei. Trecerea la hrană pentru copii este adesea însoțită de dificultăți. Copilul trebuie să se obișnuiască cu faptul că, dacă nu știe ce are pe farfurie, nu va obține altul (recunoașteți de câte ori i-ați oferit o alternativă acasă și ați gătit rapid o altă bunătate). Gândiți-vă la asta și aveți întotdeauna fructe și produse de patiserie alături atunci când mergeți la grădiniță după copil. Compensați ceea ce lipsește din meniu.

Mic dejun. Mai mult de o treime dintre copiii preșcolari nu iau deloc micul dejun. Nu fiecare copil are pofta de mâncare la șase dimineața. Terci, produse de patiserie, iaurt, cereale, fructe și o băutură fierbinte. Încercați să-l învățați să mănânce măcar niște alimente chiar dimineața devreme și planificați-l astfel încât să aveți timp liber pentru micul dejun. Deoarece copiilor le plac micul dejun dulce, cerealele sunt cea mai rapidă soluție în multe familii. Alegeți cele bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr. Nu puneți un anunț, dar credeți ce ați citit pe etichetă. Nutriționiștii sănătoși recomandă la micul dejun un terci fierbinte. Pregătirea este rapidă. Făină de ovăz: se toarnă apă fierbinte peste o ceașcă de fulgi de ovăz și se fierbe la foc mic timp de cinci minute. Porumb: adăugați grâu de porumb în apa clocotită cu agitare constantă și gătiți timp de cinci minute. Putem adăuga fructe uscate, nuci, măr ras în terci. Condimentați cu miere, sirop de arțar și oferiți celor mici flămânzi. Oferiți-le luxul clătitelor și clătitelor în weekend, pe care le puteți face și într-o versiune mai sănătoasă - din iaurt alb, făină de spelte și fructe adăugate.

Conform compoziției meniului din creșă, creați o compoziție de feluri de mâncare pe care le veți oferi copilului dumneavoastră acasă. Dacă standardul dvs. este legumele pe o farfurie, pregătiți-le pentru cină, folosiți-le în tartine. La sosirea de la grădiniță, oferiți copilului nuci, legume tocate, fructe, semințe. Puteți, de asemenea, să le faceți contrabandă la cină și să le stropiți cu paste sau să le adăugați la risotto.

Dacă nu sunteți mulțumit de compoziția alimentelor din unitatea în care merge copilul dvs., este bine să contactați alți părinți și să prezentați problema asociației de părinți. În orice caz, este bine să ne concentrăm asupra a ceea ce putem schimba. Îi putem oferi copilului o dietă variată acasă și să ne gândim ce să punem pe o farfurie.