Dacă nu aveți încă multă experiență în meditație, câteva recomandări simple despre cum să meditați vă pot ajuta. Chiar la început, este necesar să spunem cum să începem efectiv meditația. Când meditați, puteți sta pe un scaun, pe o pernă de meditație, pe o bancă de parc sau oriunde altundeva. Important este doar să vă mențineți locul stabil și ferm, astfel încât să evitați mișcările nedorite. Pe lângă poziția din spate, este important să fii atent la ceea ce fac picioarele tale atunci când meditezi. Dacă stați pe o pernă, vă puteți întinde picioarele în față. Dacă stai pe un scaun, picioarele tale ar trebui să atingă pământul.

Cum să meditați în poziția corectă

Dacă întrebați cum să meditați astfel încât să vă aflați într-o poziție corectă și plăcută pentru corp, răspunsul este - păstrați coloana vertebrală dreaptă. Îndreptați coloana vertebrală într-un mod natural, lăsând în același timp capul și umerii să se sprijine confortabil pe vertebre în timpul meditației. Glisați ușor în bărbie și relaxați-vă ochii, ceea ce înseamnă că vă lăsați privirea să alunece ușor. Dacă simțiți nevoia în timpul meditației, vă puteți închide și pleoapele complet. Cu toate acestea, puteți să le lăsați deschise și să priviți ceea ce apare în fața ochilor dvs., fără a vă concentra în prealabil.

Meditație și respirație

astfel încât
O altă problemă pentru începători poate fi dilema modului de a medita și de a respira corect în același timp. Pe măsură ce meditați, ar trebui să acordați atenție respirației și sentimentelor din corpul vostru. Ar trebui să vă urmăriți respirația, ceea ce înseamnă că ar trebui să percepeți fiecare inhalare meditativă și expirare pentru a merge în ritmul respirației dvs. naturale.

Cum să vă concentrați în timpul meditației

Poate că cea mai mare provocare este să rămâi „prezent” în timpul meditației și astfel să îți percepi pe deplin doar respirația și astfel să previi afluxul altor gânduri. Chiar dacă mintea ta sare pe întrebări de zi cu zi în timp ce meditezi, simți-te liber să revii la inhalare și expirație.

Concluzia meditației

Când vă simțiți gata să încetați să meditați, ridicați ușor privirea și, dacă aveți ochii închiși, deschideți-i. Observați cum se simte corpul dumneavoastră imediat după meditație. Observați gândurile și emoțiile voastre. Deci asta este. Chiar dacă meditația este nouă pentru dvs., este posibil să nu fie deloc dificilă. Tot ce trebuie să faceți este să repetați pașii simpli în mod regulat, iar procedurile de meditare vor fi stăpânite de corpul dumneavoastră.