Scriitor și editor /

întâmplă

Dacă ți-e frică să nu ratezi nici măcar o zi de antrenament, poți să nu mai citești acest articol. Este perfect normal să vă răsfățați într-o zi de odihnă, iar acest lucru nu va avea niciun efect asupra stării fizice sau a compoziției corpului. De fapt, regenerarea te va ajuta foarte mult. Dacă nu v-ați odihnit timp de o săptămână - două sau câteva luni, nu vă puteți aștepta la o schimbare importantă în rezistență, rezistență, arderea grăsimilor și metabolism.

1 săptămână

Dacă vă luați o săptămână liberă de la antrenament, probabil că nu v-ar face rău deloc. De fapt, o săptămână de odihnă, când dormi mai mult și obosești puțin, te poate ajuta să te refaci, să previi leziunile și să îți crești nivelul de energie. Veți fi gata să vă scufundați în exercițiu cu efort maxim cu o săptămână mai târziu decât de obicei.

Dacă trebuie să vă luați mai mult de o săptămână de concediu, încercați să găsiți cel puțin o activitate în această perioadă care să vă ajute să preveniți efectele unui stil de viață sedentar. Amintiți-vă, orice este mai bun decât nimic.

Săptămâna 2

Potrivit cercetărilor, veți începe să vedeți o scădere a capacității aerobe în a doua săptămână de inactivitate. Simți că plămânii îți explodează când urci pe scări? Din cauza asta ...

Un studiu a constatat că nivelurile maxime de VO2 au scăzut la șobolani după 2 săptămâni fără prea mult efort fizic - rata optimă la care plămânii, mușchii și inima pot folosi oxigen în timpul exercițiului. 1 Un alt studiu al jucătorilor de fotbal de elită ne spune că performanța lor ridicată în timpul sprintului a fost afectată negativ după 2 săptămâni libere. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la compoziția figurii, deoarece acest studiu nu a găsit nicio diferență semnificativă în cifră după această perioadă.

1 lună

Chiar dacă sunteți un sportiv profesionist, după o lună sau mai mult fără exerciții fizice regulate, veți observa câteva modificări. Un studiu realizat pe înotători de top a constatat că după 4-5 săptămâni de inactivitate, grăsimea corporală a crescut cu aproximativ 12%, iar VO2 max a scăzut. 3 Acest studiu a inclus doar 8 înotători, dar alte studii au arătat rezultate similare.

Un alt studiu al sportivilor profesioniști a constatat că rezistența a scăzut cu 4% după 4 săptămâni de neinstruire. 4 Aceasta nu este o veste proastă, dar dacă nu te-ai antrenat de o lună, puterea ta poate scădea foarte mult, dar cei care nu se antrenează mult se vor simți cel mai mult. Oamenii care se antrenează mult timp nu vor simți o astfel de scădere a forței. 5

2 și mai multe luni

Să spunem așa: nu vă așteptați să aveți un antrenament perfect în prima zi de exercițiu după o perioadă atât de lungă de inactivitate. Probabil te vei simți destul de inconfortabil. Fie că este vorba de un prejudiciu sau de un motiv complet diferit, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze și să vă demotiveze.

Unele cercetări sugerează că este mai ușor să te formezi a doua oară decât prima. Unele studii susțin că „memoria musculară” este determinată de celule speciale din mușchi care își amintesc cum să efectueze anumite mișcări. Este astfel posibil să observăm progrese mai rapide decât prima dată (dar necesită totuși o muncă grea). 6

Ce să ne amintim

Amintiți-vă, indiferent de cât timp nu ați reușit să faceți mișcare, nu este niciodată prea târziu să o luați de la capăt. Dacă vă aflați din nou la începutul călătoriei dvs. de fitness, amintiți-vă că, atunci când vine vorba de mișcare, orice este mai bun decât nimic. Trageți, participați la o anumită activitate, alergați ici și colo, lucrați la recuperarea după rănire ... Veți vedea că va avea un impact mare asupra sănătății, stării generale și aspectului figurii.

Evangeline Howarth

Scriitor și editor

Evangeline a fost implicată în sporturi de competiție încă de la o vârstă fragedă. În calitate de instructor calificat RYA Dinghy, ea înțelege importanța unei alimentații adecvate pentru a susține sporturile extreme și de anduranță, în special datorită experienței sale de la echipa GBR Squads și conducerii primei sale echipe universitare.

În timpul liber îi place să alerge, în special maratoanele. La sfârșit de săptămână, îi plac sporturile nautice și drumețiile montane. HIIT își petrece regulat antrenamentul sau ghemuitul de seară. Apoi, se răsfață de obicei cu ceva picant și cu o grămadă de legume - delicioase!

Puteți găsi mai multe informații despre Evangeline la acest link.