Glucidele sunt un mare dușman, mai ales pentru multe femei care încearcă să arunce o parte din asta. Cu toții ne plac pastele, pâinea și prăjiturile, dar să mâncați o salată de 3 ori pe zi și să mâncați ceea ce nu vă place a doua zi probabil că nu este o idee bună, nu-i așa?! Carbohidrații sunt adesea o amenințare, mai ales când vine vorba de creșterea în greutate. Cum este cu ei?

Corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive pentru existența sa, care includ - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Da, carbohidrații sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei noastre, de care avem nevoie în principal pentru producerea de energie. Urmează: fără carbohidrați = fără energie = fără rezultate = ☹. Datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate, au carbohidrați locul potrivit în dieta noastră. De fapt - carbohidrații - carbohidrați corpul nostru are nevoie, astfel încât să poată funcționa deloc. În timpul digestiei noastre, acestea se descompun în glucoză, adică zahăr din sânge. Intră în fluxul sanguin și este folosit ca energie de sistemul nostru nervos. Când celulele noastre au deficit de glucoză, ne simțim obosiți. Funcția lor nu este numai de a menține nivelurile de energie, ci și de a arde grăsimile sau de a construi mușchi. Un alt fapt adesea reținut: organismul nostru preferă arderea carbohidraților de temut decât arderea grăsimilor sau proteinelor.! ?

Câți carbohidrați să luați?

  • Cât de mult ar trebui să luăm zilnic depinde de mulți factori - dacă vreau să slăbesc, să mă îngraș, să mențin cifra, depinde de greutatea noastră, de muncă, de modul de viață și așa mai departe. Cu cât mișcarea noastră este mai intensă, cu atât este mai mare proporția de nutrienți din dieta noastră din care corpul atrage energie. Dacă avem un loc de muncă sedentar, ar trebui să limităm aportul de carbohidrați, dar să nu îl omitem! ?

Ce fel de carbohidrați să alegeți?

  • Din păcate, nu toți carbohidrații sunt potriviți pentru arderea grăsimilor sau pentru construirea masei musculare. Dacă vrem să primim carbohidrații potriviți,
    numită
    trebuie să ne concentrăm asupra celor mai puțin procesate alimente, ca să nu mai vorbim de balsamul m ”. Cele mai nepotrivite sunt zaharurile simple = monozaharide precum zahărul alb, pâinea albă, orezul alb, semifabricatele, biscuiții, bomboanele și da ALCOL - are și calorii. Zaharurile simple sunt o sursă rapidă de energie = urmate rapid de oboseală și foamete. Sunt epuizate de multe substanțe valoroase și mai ales de fibre, care ne pot satura mult timp. Când pierdeți în greutate și mențineți cifra, cel mai bine este să vă concentrați asupra legumelor, fructelor, cerealelor integrale - pâine, orez, paste sau leguminoase. Acestea se numără printre polizaharide = zaharuri compuse, care sunt principala sursă de energie și fibre. Consumând polizaharide, veți reduce, de asemenea, riscul de probleme de sănătate și, în același timp, veți rămâne mai subțire ca beneficiu! ?

Ce să armonizăm?

  • Dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc o siluetă mai subțire și o dimensiune gata mai mică, știți că una dintre temerile dietetice este zahărul. Dar zahărul nu este ca zahărul. Amenințarea pentru sănătatea noastră și linia subțire este zahărul alb, care dă corpului „calorii goale” = corpul primește calorii, dar din păcate nu se satură. Dar nu trebuie să renunți la îndulcire în timpul pierderii în greutate. Corpul nostru are nevoie de zaharuri, deci ar trebui să vă bazați pe alternative de îndulcire mai sănătoase, cum ar fi zahărul natural din trestie de zahăr, miere, sirop de arțar, agave, zahăr din nucă de cocos și altele asemenea. ?

Exerciții fizice și carbohidrați

  • La fel cum grăsimile și proteinele sunt importante în dieta noastră, carbohidrații ne pot ajuta foarte mult în antrenamentele de intensitate mai mare, atunci când glicemia ridicată ne va îmbunătăți performanța. Mult mai bine! Acest lucru va asigura o regenerare mai rapidă între seturi și antrenamente. Ne putem antrena cu intensitate mai mare, mai mult și cu greutăți mai mari. Carbohidrații ne asigură, de asemenea, că mușchii noștri nu se descompun, ci sunt folosiți ca energie. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cu un aport mai mare de grăsimi nu este ideală pentru exerciții fizice și reduce performanța la sportivi.

„Consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați este asociat cu modificări ale dispoziției și, de asemenea, cu depresie, în special la femei, deci un alt motiv pentru a le răsfăța”.

"Nu se adaugă numai carbohidrați, provine din aportul caloric ridicat și din activitatea scăzută. "

Foamea și indicele glicemic (IG)

  • Dacă dorim să alegem cele mai bune tipuri de carbohidrați, ar trebui să ne uităm la nivelul indicelui glicemic. Indicele glicemic este un indicator al vitezei în care zahărul intră în sânge. Cu cât este mai lent, cu atât mai bine. În practică, ne putem imagina că, dacă adăugăm brânză sau legume la patiserie, vom reduce semnificativ indicele glicemic. Digestia încetinește și nivelul de insulină din sânge crește doar ușor, rezultatul = o senzație mai lungă de sațietate ?

Cercetările ne spun clar că cel mai important este aportul de calorii, proteine ​​și stilul de a mânca pe care îl putem urmări mult timp. Așa arată o dietă de succes, resp. mâncând. Dacă ne concentrăm pe aceste 3 lucruri și nu ne stresăm cu cel mai bun raport de carbohidrați și grăsimi, lumea va fi mai frumoasă.

  • Răsfățați-vă, dar cu bun simț
  • Combinați carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în fiecare masă
  • Nu vă fie frică să vă depășiți. Mergeți înainte în fiecare zi și nu uitați de ce ați început. Nu vă concentrați asupra dorinței de a slăbi. Dacă mâncați sănătos și faceți mișcare în mod regulat, greutatea se va regla singură. ?

Nu știi cum să slăbești? Vrei să-ți schimbi definitiv și definitiv corpul? Am pierdut 43 de kilograme eu însumi, știu ce simți! Citeste mai mult…

Puteți comanda meniurile personalizate aici .