doză

Medicul dumneavoastră v-a prescris o dietă pentru colesterol ridicat? Nu renunțați la nuci! Și chiar dacă sunt cu adevărat grase.

Știți care este doza zilnică și cu ce le puteți mânca? Uitați de fisticul sărat și alunele grase. Dar nu trebuie să renunți la nuci! Dacă încercați să slăbiți din cauza colesterolului ridicat, ar trebui să zdrobiți nucile în fiecare zi. Cantitatea optimă este o mână, dar nu mâncați toate nucile simultan. Împărțiți-le pe cele tocate cu fiecare masă a zilei.

Nuci pentru orice

Adăugați nuci la muesli sau cereale pentru micul dejun, dar le puteți adăuga și la iaurt sau brânză de vaci, pe care le puteți gusta cu o lingură de miere. La zece, trei nuci sunt suficiente pentru un măr, dar puteți avea și o prăjitură cu nuci pe care nu ați îndulcit-o cu zahăr alb clasic. O alternativă la coacerea sănătoasă este siropul de arțar, stevia sau mierea. Nu trebuie să aveți doar tăiței stropiți cu nuci la prânz, nucile pot gusta și orice carne într-un mod foarte interesant. Pregătește o salată de legume pentru plumb, la care poți adăuga nuci. Pregătiți brânza pentru cină. Nucile se potrivesc bine cu orice brânză. Dacă adăugați legume proaspete la brânză, nivelul colesterolului se va regla în scurt timp.

De ce este suficientă o mână?

Nu trebuie să exagerați cu nucile. Regula li se aplică, binele este suficient. Au o valoare calorică ridicată, deoarece chiar și în 100 de grame este mai mult de 2500 kJ, ceea ce reprezintă aproape o treime din valoarea recomandată pentru aportul caloric pe tot parcursul zilei unui adult.

Care sunt beneficiile nucilor?

Nucile sunt cea mai bună dietă pentru creier, datorită zincului și potasiului protejează inima, conțin proteine ​​vegetale de calitate, minerale, vitamine B, care sunt importante pentru sistemul imunitar. Elimină epuizarea nervoasă și stresul și îmbunătățesc vitalitatea spermei. Acestea conțin cantități peste medie de acizi grași omega 3 nesaturați, motiv pentru care mulți experți consideră că sunt o prevenire excelentă a cancerului. Datorită acizilor grași omega 3 nesaturați, nucile reduc efectiv nivelul colesterolului LDL rău din sânge.