Încerci să slăbești în timp ce suferi? Faceți ceva greșit și astfel nu veți putea să vă atingeți obiectivele de greutate mult timp. Stabilirea unei diete stricte este importantă dacă faceți curse și trebuie să rămâneți într-o anumită categorie de greutate, dar cu siguranță nu cu o slăbire normală. Reglați-vă dieta astfel încât să aveți un deficit caloric în fiecare zi, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii pe zi decât arde corpul. Ca urmare, vei slăbi. Cu toate acestea, pentru a persevera într-un astfel de deficit cât mai mult timp, ar trebui să includeți zilele în care înșelați.
O zi sau o masă
Unii oameni numesc asta o „zi de înșelăciune”, dar nu ar trebui să o confundați cu o zi în care înnebuniți literalmente și mâncați tot ce puteți pune la îndemână. Este vorba despre psihic și trebuie să-ți dai seama că nici în zilele în care nu te uiți la ceea ce mănânci, nu poți ajunge la tot ceea ce îți lipsește. Gândiți-vă doar la remușcările pe care le veți avea după atât de mult aport de calorii și vă veți întreba doar dacă a meritat. Ca să nu mai vorbim că vei fi bolnav de stomac.
Configurați o „zi de reîncărcare” sau masă în dieta dvs., care vă va rupe obiceiurile alimentare din când în când. Dar fii atent! Nu este nevoie să includeți astfel de zile în dietă în fiecare săptămână, dieta dvs. ar trebui să fie atât de satisfăcătoare în ceea ce privește echilibrul, încât să nu ratați nimic. Dar, uneori, tot mergi la o petrecere, la nuntă sau stai cu prietenii și este bine să te oprești și să nu mai numeri toți macronutrienții sau caloriile și să dezlegi. Nu trebuie să urmăriți astfel de alimente, să vă bucurați-le din plin și apoi să vă întoarceți la căminele obișnuite cu alimentație sănătoasă.
Mâncarea care îți lipsește
Desigur, o dietă sănătoasă este relativ strictă și exclude consumul de feluri de mâncare tradiționale grase și este posibil să le lipsească. Prin urmare, dacă aveți gust pentru găluște, mâncați-le, dar numai în mod excepțional și într-o cantitate durabilă. Nu vă puteți aștepta ca organismul dvs. să nu mai răspundă dacă, după săptămâni de dietă conștientă, obține ceva din nicăieri cu care nu mai este obișnuit. În timpul unei zile sau mese de „reîncărcare”, răsfățați-vă cu ceea ce vă lipsește, bucurați-vă, dar este posibil să nu mai reapară pe farfurie timp de câteva săptămâni. Nu vrei să-ți strici eforturile.