distruge

Obezitatea a fost prezentă la oamenii înstăriți din cele mai vechi timpuri, dar abia la sfârșitul secolelor al XIX-lea și al XX-lea putem vorbi despre aceasta ca pe o problemă de sănătate. De la sfârșitul secolului al XX-lea, a existat o creștere uriașă atât a persoanelor supraponderale, cât și a celor obezi. Studii recente estimează proporția persoanelor supraponderale cu până la 34% și obezitatea cu 21%, care împreună reprezintă mai mult de jumătate din populație.!

Tip măr și pară

Obezitatea este definită ca cantitate excesivă de grăsime în organism . Proporția de grăsime din organism este u femei aproximativ 30% a u bărbați până la 20% . Determinarea exactă a grăsimii poate fi foarte dificilă în practica clinică. Pentru diagnosticul și clasificarea obezității, așa-numitul indicele de masă corporală (IMC) - indicele de masa corporala . O calculăm ca raportul dintre greutatea corporală în kilograme și înălțimea în m² (kg/înălțime în m²) . Valorile au fost determinate ca interval normal IMC de la 18,5 la 24,9 kg/m2 . În același timp:

  • IMC mai mic de 18,5 = malnutriție, tipic mai ales pentru persoanele cu anorexie sau bulimie,
  • IMC 25 - 29,9 = supraponderalitate, risc ușor crescut pentru sănătate,
  • IMC 30 - 34,5 = obezitate de gradul I, risc mediu ridicat pentru sănătate,
  • IMC 35 - 39,9 = obezitate II. grad, risc ridicat pentru sănătate,
  • IMC mai mare de 40 = obezitate III. grad, risc foarte mare pentru sănătate.

Cu toate acestea, riscul de complicații pentru sănătate nu depinde de cantitatea totală de grăsime din organism, ci mai ales de cantitatea de așa-numitele. grăsime viscerală (abdominală) - grăsime abdominală . Pe baza distribuției țesutului adipos, cunoaștem două tipuri de bază ale corpului: tip "măr" și tip "pere" .

Tip Apple se caracterizează prin așa-numita prin urmare, obezitatea centrală (abdominală) și grăsimile sunt depozitate în principal în zonă burtă.

Tipul perei se caracterizează prin depunerea grăsimii subcutanate în zonă șolduri, coapse și fese .

Fig.: Tipuri de figuri de măr și pere

Grăsimea stocată în abdomen este asociată cu un risc mai mare de boli metabolice și, prin urmare, folosim și valoarea pentru diagnosticarea obezității. circumferinta centurii, care nu trebuie să depășească 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați.

Care este cauza obezității?

Obezitatea este tipică boală multifactorială iar la majoritatea pacienților apare ca o combinație de predispoziție genetică și influența factorilor externi, adică dieta necorespunzătoare și activitate fizică scăzută . Unele cazuri de obezitate pot fi, de asemenea, legate de utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi în principal medicamente psihotrope și corticoizi.

Care sunt complicațiile obezității?

Excesul de greutate necomplicat este în majoritatea cazurilor doar o problemă estetică. Complicațiile de sănătate mai grave asociate cu obezitatea încep de obicei să se manifeste la vârstă 45 - 50 de ani .

Obezitatea contribuie în special la hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, diabet, risc crescut de accident vascular cerebral sau infarct . Al doilea grup sunt complicații mecanice, unde ne clasăm dureri de spate și debut osteoartrita . Lire excesive exercită presiune și tensiune nejustificată asupra articulațiilor, rezultând în aceasta pentru uzura mai rapidă a cartilajului, care își pierde treptat flexibilitatea și forța. Riscul de a dezvolta artroza genunchiului este de până la 4 ori mai mare la persoanele obeze decât la persoanele cu greutate adecvată. Ei suferă cel mai des articulații portante - lombare, genunchi și spate.

Din păcate, există și un risc crescut de cancer de colon, tumori ginecologice, infertilitate și dezvoltarea sindromului depresiv.

Tratamentul obezității

Combinația de obezitate este cu siguranță baza reducerea dietei și creșterea activității fizice. Psihoterapia, farmacoterapia și chirurgia pot fi considerate ca tratament suplimentar.

Bebelus

Unul dintre cele mai importante lucruri este ca un pacient care decide să slăbească să înțeleagă acest lucru nu este o formă de înfometare și chinul propriului său corp. Dieta corectă de reducere ar trebui stabilită special pentru fiecare pacient separat! Trebuie să se bazeze pe obiceiurile alimentare curente (ce alimente îi place, care este munca și dieta de zi cu zi) și, bineînțeles, o dietă bine definită trebuie completată de o activitate fizică adecvată și suficientă.

Aderarea la dieta de reducere singură fără exerciții fizice nu este cu siguranță suficientă, deoarece acest lucru duce de obicei la adaptarea organismului la un consum redus de energie și corpul nostru încetează treptat să piardă în greutate chiar dacă urmăm o dietă care reduce reducerea. Preferăm în mod clar o restricție dietetică ușoară și pe termen lung decât dietele drastice, pe care majoritatea dintre noi nu le vor suporta niciodată.

Cum să vă exercitați corect?

Principiul este regularitate și durabilitate pe termen lung. Considerăm o frecvență suficientă De 3 până la 4 ori pe săptămână în durată 50 - 60 minute . Totuși, depinde și de starea fizică. Prin urmare, este recomandabil pentru cei mai puțin capabili să înceapă cu activități mai scurte și să-și mărească treptat timpul. În ceea ce privește intensitatea încărcăturii, se știe că grăsimile sunt metabolizate la intensități mai mici și zaharurile la intensități mai mari. Cu toate acestea, cu cât este mai mică intensitatea exercițiului, cu atât durează mai mult pentru ca exercițiul să fie suficient de eficient.

Nivelul de exerciții recomandat este de 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim, pe care îl putem calcula cu ușurință dacă din valoare 220 ne deducem vârsta (Deci, pentru o persoană în vârstă de 50 de ani, ritmul cardiac cel mai potrivit, atunci când arde suficiente grăsimi, este de 170 de bătăi pe minut). Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că formula este doar orientativă și nu ia în considerare specificul individual al indivizilor. Prin urmare, este recomandabil să începeți să faceți exerciții fizice sub supravegherea unui expert care poate stabili ce exerciții și sarcină sunt cele mai potrivite pentru noi.

La pacienții obezi trebuie să fie restricțiile lor de sănătate sunt, de asemenea, respectate (tensiune arterială, diabet, tulburări musculo-scheletice), când activitatea fizică este ajustată individual.

Tipuri adecvate de activitate:

  • înot și exerciții în apă - unde sunt implicate toate grupurile musculare, fără a tensiona coloana vertebrală și a susține articulațiile,
  • drumeții și mers pe jos într-un ritm mai rapid,
  • mersul cu bicicleta în natură sau cu bicicleta staționară acasă,
  • exercițiu cu muzică sub îndrumarea unui antrenor - acordați atenție intensității adecvate în ceea ce privește fitnessul (cele mai bune exerciții speciale pentru persoanele obeze),
  • exerciții de întărire ușoară (suficientă cu propria greutate corporală), care susțin formarea masei musculare active și, astfel, accelerează metabolismul și susțin arderea.

Un motiv obișnuit pentru care o persoană obeză nu obține rezultatele visului este că se așteaptă scădere rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. La stabilirea meniului, este important să ne asigurăm că nu provocăm o experiență negativă cu o dietă sau un exercițiu greșit, pentru care decidem să încheiem sau să întrerupem regimul stabilit. Să ne amintim că obezitatea și supraponderalitatea pot fi „combătute” în fiecare etapă.

Sursa informației: Češka, R. și colab.: INTERNA, ediția a doua actualizată, 2015