odată

Cu raze mai calde, începem în mod natural să ne uităm din ce în ce mai mult în oglindă.

Bikinii de anul trecut așteaptă deja noul sezon ... Pentru cei care par puțin mai critici la imaginea lor în oglindă, nu este prea târziu să lupte pentru curbe mai frumoase. Dar uitați de tratamentele rapide și dietele miraculoase.

Pentru efectul mental și fizic pe termen lung, experții recomandă ajustarea dietei, mai degrabă decât o schimbare radicală care ar putea provoca stres și nervozitate din cauza foametei. Și toate acestea ar merge mână în mână cu o stare proastă.

"Dieta nici măcar nu trebuie să fie despre numărarea caloriilor. Uneori este suficientă o simplă ajustare a obiceiurilor alimentare și kilogramele vor scădea. Dieta nu trebuie doar să fie echilibrată nutrițional, ci și la intervale regulate de 2,5-3 ore. Curat. apă, astfel încât organismul să nu rețină toate toxinele și substanțele dăunătoare, ci să le curgă constant ”, explică nutriționistul Martina Dvořáková.

Înainte de a ajunge la rezultatul scontat, trebuie să parcurgem o anumită cale. Dacă sunteți în căutarea unei diete sănătoase sau doriți să slăbiți, toate ingredientele ar trebui să fie reprezentate pe farfurie - dar în proporțiile potrivite. "Dacă reducem aportul de carbohidrați, în special zaharurile simple, menținem multe grăsimi sănătoase și ne creștem aportul de proteine, acesta se va schimba și, în special, ne va accelera metabolismul. Va începe să se bazeze pe rezervele de grăsime stocate", spune Martina Dvořáková, expert în ketodiet. Dar câte proteine ​​ar trebui să consumăm pe zi? "Ar trebui să vă creșteți aportul de proteine ​​în funcție de greutatea dvs., astfel încât să luați cel puțin 1 până la 1,5 g pe zi de proteine ​​pe 1 kg din greutatea corporală ideală. Femeile menopauzale ar trebui chiar să își mărească nivelul de proteine ​​zilnic de 1,5 ori ”, adaugă expertul. Sunt necesare nu numai pentru creșterea musculară sau imunitatea, ci și pentru un metabolism mai rapid. Corpul nostru nu poate crea aceste substanțe de unul singur, așa că trebuie să le luăm sub formă de alimente. Puneți mai mult brânză de vaci, pește, carne, ouă și mai ales legume pe masă. Nu puteți renunța la pâine? Nu contează. Răspândiți pesto-ul cu usturoi preferat pe pâine proteică.

Cu siguranță, vara, apa, piscina sau așezarea pe terasa de vară în mini-rochii frumoase poate fi o anumită motivație pentru fiecare femeie. Și are un efect semnificativ asupra psihicului în timpul pierderii în greutate. Dacă decideți să vă reglați dieta și să vă schimbați stilul de viață înainte de vară, nu uitați să gândiți pozitiv. „Un astfel de cadru al psihicului are o influență fundamentală asupra întregului proces de slăbire. Ne va ajuta să ne adaptăm mai repede la noua perioadă din viața noastră, dar și să înregistrăm primele succese mai repede și să ne atingem treptat obiectivul ", sfătuiește Dvořáková.