Am discutat cu un antrenor de yoga, nutriționist și profesor de fericire despre cum să trăiești mai bine în timpul menopauzei. Faceți mișcare, descoperiți-vă zenul interior, reglați-vă dieta și decideți să fiți fericiți!
Instructor și antrenor de yoga: Jane Mountain
„Deși yoga nu este un panaceu, acest lucru se aplică și perioadei menopauzei, dar exercițiile fizice regulate sunt una dintre modalitățile esențiale de a face față simptomelor neplăcute. Problemele de somn, bufeurile, durerea și fluctuațiile de estrogen pot determina niveluri de stres până la înălțimi amețitoare în timpul menopauzei. Respirația profundă sau respirația pot funcționa bine cu serii de yoga lent regenerative pentru a ameliora stresul. Yoga îmbunătățește, de asemenea, mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea musculară. Practica timpurie poate ajuta la ameliorarea durerii. Datorită mai multor salutări la soare, urmate de o scurtă meditație înainte de culcare, veți adormi mult mai ușor, astfel încât să puteți atenua problemele generale legate de somn. ” Jane Mountain, fondatoarea Adventure Yoga
Datorită yoga, puteți simți mai puțin apetitul și țigările. Yoga vă va ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile, să îmbunătățiți funcția creierului, memoria, concentrarea și mintea gândurilor voastre. Vă oferă teren ferm sub picioare și atenuează orice agresiune. Oferă o viziune mai pozitivă asupra lumii, restabilind pacea interioară și pacea și încrederea în sine!
Yoga în menopauză nu este un panaceu, dar exercițiile fizice regulate sunt una dintre modalitățile esențiale de a face față simptomelor.
Jane Mountain
Nutriționist: Sandra Greenbank
Nutriționistul Sandra Greenbank este specializat în fertilitatea și sănătatea femeilor. Împărtășiți-ne cu noi cele mai bune 5 sfaturi.
1. Adăugați fitoestrogeni în dietă
„Hormonii vegetali cunoscuți sub numele de fitoestrogeni sunt estrogeni slabi ai plantelor care se găsesc în multe alimente de origine vegetală - de ex. în soia și semințe de in, în ovăz, naut, mere sau morcovi. Aceste alimente echilibrează nivelul de estrogen: au un efect estrogen dacă aveți deficiență de estrogen sau blochează estrogenul dacă există un exces de estrogen. Dacă includeți soia în dieta dvs., aceasta se consumă cel mai bine în starea tradițională fermentată. Puteți amesteca pasta de miso în supe, tocănițe, orez sau sosuri, ceea ce este foarte gustos! ”
2. Măriți cantitatea de fibre
„Corpul tău scapă de hormonii vechi când trece prin intestin. Cu excepția cazului în care estrogenul este excretat în mod eficient, acesta este absorbit înapoi în corp. Dietele bogate în fibre vor ajuta la eliminarea acestor hormoni și la îmbunătățirea echilibrului hormonal. ”
3. Evitați cofeina, alcoolul și alimentele picante
„Cofeina, alcoolul și alimentele picante pot contribui la bufeuri. Așadar, atenție la simptome și dacă simțiți că acestea se înrăutățesc odată cu consumul acestor delicatese, mai bine le evitați! ”
4. Creșteți aportul de acizi grași omega 3
Multe femei încearcă să slăbească eliminând grăsimile din dietele lor. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la un deficit de acizi grași esențiali, în special acizi grași omega 3. Rezultatul este pielea uscată, unghiile despicate, ruperea părului, oboseala, depresia, durerile articulare, ochii uscați, lipsa motivației, pierderea în greutate, uitarea, durerea toracică. Toate aceste simptome pot fi, de asemenea, atribuite menopauzei. Merită luate în considerare suplimente de ulei de pește de calitate, deoarece dieta noastră este, în general, deficitară în acizi grași omega 3.
5. Feriți-vă de perturbatorii endocrini (EDC)
Expunerea la perturbatorul endocrin a fost asociată cu debutul mai timpuriu al menopauzei *.
Este absolut imposibil să eviți toate substanțele chimice, dar ar fi bine să minimizezi expunerea la substanțe chimice ori de câte ori este posibil. De exemplu, puteți cumpăra carne ecologică, produse lactate și legume. Aruncați peștii sau mâncați pești mai mici, care sunt mai puțin susceptibili de a avea toxine acumulate. Cumpărați detergenți netoxici și balsamuri. Beti apa filtrata, nu depozitati alimentele in recipiente de plastic, nu folositi recipiente de plastic cand sunt incalzite in cuptorul cu microunde. Înlocuiți vasele cu suprafețe antiaderente cu vase din oțel inoxidabil sau smalț. Apropo, aș recomanda asta tuturor! ”
Profesor de fericire: Dr. Florence Servan-Schreiber
„Vi se poate părea evident, dar nu veți găsi fericirea întâmplător. Trebuie să-ți creezi propria ta ”, spune norocosul profesor Florence Servan-Schreiber. Acesta explică faptul că 50% din capacitatea noastră de fericire este pre-programată (datorită genei 5HTT), 10% se datorează influențelor externe și 40% depinde de modul în care interpretăm lucrurile. ”Nu este vorba despre ceea ce ni se întâmplă, dar despre modul în care abordăm ceea ce ni se întâmplă. Sfatul ei? „Dacă doriți să aveți o viață mai bună sau să faceți tot posibilul (...) în timp ce vă gândiți la schimbare, încercați să găsiți trei lucruri în ziua dvs. pentru care vă simțiți recunoscători. Recunoștința ne permite nu numai să ne bucurăm de viața noastră actuală, ci și să trăim mai mult, până la 7 ani. ”
Nu veți găsi fericirea întâmplător, creați-o.
Dr. Florence Servan-Schreiber
- De ce n; m în timpul menopauzei nedar; chudn; ť Îngrijirea pielii de la Vichy
- Suprimă simptomele neplăcute ale menopauzei Darurile Mamei Natura te vor ajuta
- Limitați aceste alimente dacă transpirați mult - Sfaturi și idei bune
- Pe parcursul lunii, a băut ceai verde în fiecare zi, 6 lucruri pe care le-a găsit te vor surprinde și pe tine!
- În timpul pandemiei de coronavirus, gemenii au născut. Nu înțelegeți cum au fost date numele copiilor