energie

Ce alimente îți vor reîncărca bateriile?

Nu poți depăși oboseala sau concentra și nu poți prinde nimic? Creați un meniu care vă va pune pe picioare.

Când vă simțiți epuizat, enervat și somnoros toată ziua, cauza poate fi nu numai perioada anului, munca excesivă sau somnul slab, ci și lipsa de exerciții fizice în aer curat și dieta compusă necorespunzător sau dieta unilaterală.

Oboseala pe termen lung nu numai că te distruge fizic și mental, ci și împovărează sistemul imunitar. Corpul obosit este mai predispus la boli virale sezoniere, depresie și boli cronice, cum ar fi bolile de inimă. Capul sus! Mancarea corecta la momentul potrivit poate face minuni. Te vei trezi și vei simți afluxul de energie.

Fier vegetal

De asemenea, este posibil să vă lipsească energia din cauza lipsei unor substanțe nutritive, la femeile de vârstă productivă este în principal fier. Aproape 10 la sută dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani suferă de acest deficit de oligoelemente. Fierul face parte din hemoglobină și ajută la transportarea oxigenului din plămâni către toate celulele din corp. Atunci când există puțin fier în sânge, corpul nu este suficient de oxigenat, ceea ce se manifestă nu numai prin oboseală, ci și prin imunitate redusă.

Potrivit unui studiu publicat recent, femeile care au primit suficient fier, în special din alimente vegetale, timp de zece ani au avut un risc cu până la 35% mai mic de sindrom premenstrual. Pentru ca fierul să fie mai bine absorbit, este necesar să consumați alimente bogate în vitamina C în același timp.

Super resurse: leguminoase, în special fasole și linte, arahide, semințe de susan, legume cu frunze, cereale integrale

Întărirea micului dejun

Meniul pentru micul dejun ar trebui, de asemenea, să fie echilibrat în ceea ce privește raportul nutrienților esențiali, așa că nu te limita la alimente cu proteine ​​sau carbohidrați. Se amestecă fructe albe pline de vitamine și antioxidanți, nuci sau semințe în iaurt alb, care este bogat în proteine ​​și calciu, deoarece conțin grăsimi sănătoase și fulgi de ovăz cu un conținut ridicat de fibre și minerale.
Preferați cerealele naturale, neprelucrate, care nu conțin ingrediente inutile, cum ar fi zahărul sau diverse arome și, de asemenea, sunt mai puțin calorice. Făina de ovăz pură este întotdeauna o alegere mai bună decât cerealele pentru micul dejun sau muesli la cuptor, în care carbohidrații au fost supuși tratamentului termic. Cercetările au arătat că persoanele care au favorizat alimentele naturale nu numai că au avut mai multă energie, dar și au slăbit.

Mix ideal: iaurt degresat, fără aromă, cu microflora vie, fructe de pădure proaspete, nuci tocate după gust, fulgi de ovăz crude

Falsuri stimulente

Deși nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile pentru sănătate ale cafelei și ceaiului, atunci când sunteți epuizat, nu le beți mai mult sau mai des. Cofeina este un stimulent și dă o senzație de energie falsă. Când efectele sale scad, este posibil să vă simțiți și mai obosit.

Nu al naibii de grăsimi

Când compilați un meniu energetic, nu omiteți grăsimile sănătoase. Aveți nevoie de ele, deoarece acestea sunt esențiale în absorbția vitaminelor liposolubile și a anumitor antioxidanți din intestinul subțire în sânge. Un studiu a comparat absorbția antioxidanților din salatele proaspete de legume. Rezultatul: din salate preparate complet fără grăsimi, organismul folosește mai puțini antioxidanți din legume decât din salate aromate cu sosuri cu adaos de ulei vegetal de calitate.

Super resurse: uleiuri vegetale presate la rece, avocado, pește de mare

Fructe din congelator?

Fără îndoială, cel mai sănătos este fructul proaspăt cules din surse locale, dar cel puțin jumătate din an ne bazăm pe stocate și importate. În același timp, este dovedit că la un minut după recoltare, conținutul de nutrienți valoroși din fruct începe să scadă. În timp ce vă puteți bucura de primele căpșuni din acest an, cireșe, zmeură, coacăze, nu ezitați să cumpărați congelate. Congelarea profundă blochează substanțele nutritive din interior, astfel încât fructele tratate în acest mod sunt aproape egale cu cele proaspete.

Extractoare de energie

Ceea ce nu te va întări sau mai degrabă te va obosi?

  • zahăr
  • dulciuri
  • produse semi-finisate
  • alcool
  • cofeină