Kilogramele postpartum pot face multe femei să se încrețească. Dorința de a fi cât mai curând posibil înainte de sarcină este cu adevărat puternică, dar nu trebuie exagerată. Deci, când este cel mai bun moment pentru a începe să arunci kilogramele în plus?

greutate

Este firesc ca sarcina să fie asociată, printre altele, cu creșterea în greutate. Pe lângă faptul că este un adevărat miracol și că face multe schimbări în corpul unei femei, sarcina trebuie să se îngrașe.

Pentru a face față sarcinii sarcinii, medicii recomandă îngrășarea de 8 până la 12 kilograme. Desigur, este foarte individual.

Unele femei câștigă mai mult, altele mai puțin. După naștere, o femeie slăbește automat kilograme, în principal datorită faptului că a născut un copil, placentă, volumul de sânge a scăzut și excesul de apă este spălat încet.

Cu toate acestea, după ce au venit acasă de la maternitate, multe femei rămân cu doliu când află că îi mai rămân niște bani în plus.

Când începe

O femeie ar trebui să se odihnească cât mai mult posibil după ce a născut cel puțin șase săptămâni, adică în perioada de șase săptămâni, și nu să facă exerciții.

Cu toate acestea, corpul trebuie să se recupereze și, prin suprasolicitarea, puteți provoca doar alte astfel de probleme. Desigur, din nou este foarte individual, deoarece fiecare femeie se simte diferită.

De asemenea, depinde dacă femeia a născut natural sau pe secțiuni. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră după șase săptămâni dacă puteți începe să pierdeți kilograme în plus.

El îți va spune cel mai bine dacă ești pregătit și nu te vei răni.

Totul cu măsură

Deci, dacă medicul dumneavoastră vă spune că totul este în regulă sau simțiți că nu sunteți în pericol de nimic, cu îndrăzneală.

Cu toate acestea, multe mame nu știu exact cum să înceapă exercițiile. Astăzi, însă, nu este nicio problemă să găsești diverse videoclipuri pe Internet, potrivit cărora poți începe încet să faci mișcare acasă când copilul adoarme. Desigur, nu trebuie să fie un exercițiu de antrenament intens, se recomandă să începeți cu ceva mai ușor.

Acele mame care au unde să-și lase copiii pot vizita, de asemenea, sala de sport. Aici este avantajos că puteți fi de acord cu un antrenor care va stabili exact ce este mai bine pentru dvs.

O altă alternativă sunt diverse exerciții colective, care sunt special concepute pentru nevoile mamelor. Încercați să aflați mai multe în zona dvs. și cu siguranță veți întâlni câteva cursuri.

Va funcționa chiar și fără exerciții fizice?

Este bine să recunoaștem că nu orice mamă are timp și energie pentru a face mișcare. Fiecare copil este diferit.

Cineva are un mic iubit acasă, care doarme toată ziua, iar femeia are energie și timp să se epuizeze. Cu toate acestea, există copii care necesită multă atenție de la naștere și îngrijirea lor este foarte solicitantă.

După o schimbare de toată ziua, seara femeile nu au energie să se gândească nici măcar la exerciții fizice, să nu o facă încă. În acest caz, nu trebuie să vă forțați în exercițiu.

Dacă trebuie să o faci violent și împotriva voinței tale, exercițiul nu ar avea probabil un efect foarte mare. Așadar, măcar încearcă un mod mai ușor.

Primul pas este de a regla meniul. Dacă ați fi unul dintre acei oameni care s-au răsfățat cu diverse bunătăți în timpul sarcinii, este timpul să vă opriți. Prin urmare, evitați în special dulciurile de seară și omiteți în special dulciurile.

Alimentele cu consum intensiv de energie ar trebui incluse în dieta dumneavoastră, mai ales dacă alăptați. Fructele și legumele ar trebui să fie o chestiune firească.

În loc să faci mișcare, încearcă plimbări lungi cu micuțul tău. Dacă este posibil, încercați să alegeți un teren mai provocator, de exemplu.

Alăptarea și exercițiile fizice. da sau nu?

Multe mame care alăptează se tem să înceapă exercițiile, deoarece ar putea pune în pericol producția de lapte.

Organismul furnizează vitamine laptelui și, prin urmare, este foarte important ca o femeie care alăptează să mănânce cât mai sănătos posibil. Cu toate acestea, experții sunt de acord că exercițiile mai ușoare nu ar trebui să afecteze în niciun fel producția de lapte.

Deci, dacă nu doriți să începeți sportul de top imediat după naștere, nu trebuie să vă faceți griji.

Alăptarea ca instrument bun pentru pierderea în greutate

Pe lângă faptul că este cea mai bună nutriție pentru un bebeluș, alăptarea are doar cele mai bune efecte asupra corpului mamei.

Printre altele, ajută la slăbirea mai bună. Alăptarea este un proces foarte exigent din punct de vedere metabolic pentru organism, astfel încât multe femei nu trebuie să urmeze nicio dietă după naștere, iar kilogramele scad de la sine.

Mulți pot fi descriși ca având o greutate mai mică decât înainte de sarcină.