Stres cronic sau erori nutriționale. Aflați ce cauzează oboseala.

oboseală

1 Suprasolicitare

Este o stare când corpul încetează să mai tolereze sarcina și, în ciuda antrenamentului, performanța se deteriorează. Există, de asemenea, alte dificultăți, cum ar fi modificările hormonale, tulburările imune, afectarea regenerării musculare și o susceptibilitate mai mare la leziuni. Principala cauză este o combinație de supraîncărcare pe termen lung și regenerare neglijată, de obicei asociată cu ignorarea semnalelor proprii ale corpului și adesea ignorarea și tratarea bolilor.

CUM SE RECUNOAȘTE: Pot exista o varietate de simptome. De exemplu, modificările frecvenței pulsului în repaus și sub sarcină sunt tipice.

CE ESTE: Este necesar să reducem semnificativ încărcătura (dar absența completă a exercițiilor fizice nu este de asemenea de dorit), să adăugăm la regenerare, să dormim suficient, să mâncăm bine și să ne angajăm în activități care evocă bucurie în noi.

2 Anemie

Anemia este cauzată de deficit de fier. Face parte din hemoglobina pigmentară din sânge, care transportă oxigenul. Dacă ne lipsește, mai puțin oxigen ajunge la mușchi și alte țesuturi și producția de energie se leagă.

În plus, plantele perene suferă de anemie mai des decât restul populației, din mai multe motive. Prima este creșterea volumului total de sânge care are loc ca parte a adaptării la stres. Celulele sanguine sunt în general aceleași, dar sunt „diluate”, deci își îndeplinesc funcția mai rău. A doua cauză este distrugerea celulelor sanguine în timpul trampingului. Când piciorul intră în contact cu tamponul, impactul are loc pe suprafețe mai dure, ceea ce determină distrugerea globulelor roșii din vasele picioarelor. O mare parte din fier se pierde și prin transpirație, sportivii de rezistență muncitori pierde fierul în tractul digestiv și femeile în timpul menstruației.

CUM SE RECUNOAȘTE: În plus față de oboseală, anemia este adesea palpabilă, dar este posibil ca aceasta să nu fie regula. Testele de sânge îl vor detecta în mod fiabil.

CE ESTE: Cel mai bun corp absoarbe fierul din așa-numitul resurse hem, care sunt alimente de origine animală. Se găsește mai ales în carnea roșie, puțin mai puțin în alte tipuri de carne, gălbenușuri și produse lactate. Din surse vegetale, fierul este foarte bogat în fier, sfeclă roșie și unele specii de alge marine. Dintre suplimentele alimentare, preferați cele în care fierul este legat organic.

3 Erori nutriționale

Oboseala poate fi cauzată și de lipsa oricărui alt nutrient. Foarte des este magneziu, dar poate fi și orice alt mineral sau vitamină, aport scăzut de enzime active sau proteine ​​etc. Organismul răspunde cu oboseală la o reducere a aportului total de carbohidrați (aceasta este o stare tranzitorie, un fel de dependență), dar și la consumul excesiv al acestora, mai ales în cazul carbohidraților simpli, care determină o creștere rapidă a glicemiei urmată de un declin accentuat.

CUM SE RECUNOAȘTE: Deficiența unuia dintre nutrienți va dezvălui, de asemenea, teste de sânge. Cu toate acestea, apetitul pentru anumite alimente poate fi, de asemenea, dificil de controlat.

CE DESPRE: Reglarea meniului vă va ajuta.

4 Stresul cronic

Oboseala de stres nu se datorează numai încărcării crescute. Principala sa consecință este o secreție crescută de hormoni ai stresului, care mențin corpul în alertă constantă și astfel îl epuizează. Una dintre consecințele creșterii producției lor este, de exemplu, faptul că organismul preferă arderea zaharurilor în locul carbohidraților. Când vă simțiți amenințați, mai multe zaharuri sunt eliberate în sânge, astfel încât să poată servi ca o sursă rapidă de energie pentru o posibilă luptă sau evadare. Ca urmare, nivelurile de glucoză fluctuează din nou, ducând la oboseală. Tulburările de somn, care sunt adesea legate de stres, nu contribuie, de asemenea, la senzația de prospețime.

CUM SE RECUNOAȘTE: Dacă sunteți copleșiți de responsabilități, trăiți sub presiune constantă sau vă faceți griji cu privire la viitor, este probabil ca stresul să fie cauza oboselii.

CE DESPRE ASTA: Sunt sigur că ați citit o mulțime de sfaturi pe această temă - stabilirea de priorități, odihnă, relaxare. Este greu de făcut, dar nu mai ai nimic de făcut. Un alergător stresat învinge oamenii doar în mod excepțional.

5 Depresia iernii

Dacă simțiți oboseala crescută în mod tradițional toamna și iarna, este posibil ca aceasta să fie o reacție exagerată a corpului la lipsa luminii naturale. Abrevierea în limba engleză SAD este utilizată pentru această tulburare (denumită popular depresie de iarnă) și în forma sa extremă poate scoate practic din viață persoanele cu dizabilități.

CUM SE RECUNOAȘTE: Pe lângă oboseală, alte simptome posibile includ tulburări de dispoziție, nevoia crescută de somn, scăderea motivației, pierderea interesului pentru sex, dureri de spate sau imunitate afectată. Cu toate acestea, caracteristica principală este sezonalitatea acestor dificultăți - acestea apar exclusiv toamna și iarna. Vor dispărea din nou în primăvară.

CE ESTE: Principala cauză a problemelor este lipsa de lumină, iar lumina este cel mai eficient ajutor. În cazul unei forme mai grave de eșec, așa-numitul simulatoarele de lumină (cutii de lumină), cu o formă mai blândă, vor ajuta la iluminarea suficient de puternică acasă și la locul de muncă, combinată cu cel mai frecvent sejur afară, de preferință la prânz. Este potrivit dacă compoziția luminii lămpilor fluorescente și a becurilor este aproape de lumina naturală a soarelui, care îndeplinește cel mai bine așa-numitul lumină cu spectru complet.

6 Insuficiență renală

Rolul rinichilor este de a elimina poluanții și deșeurile metabolice din organism. Dacă nu funcționează așa cum ar trebui, poate rezulta oboseală. Este posibil să nu fie o afecțiune renală extrem de gravă. Chiar și o ușoară supraîncărcare, pe care un examen medical nu l-ar detecta deloc, poate provoca oboseală mare. Rinichii sunt cei mai sensibili la frig, deci tind să fie mai stresați în timpul iernii decât în ​​alte perioade ale anului.

CUM SE RECUNOAȘTE: Dacă ați luat recent o băutură rece sau mai puțină, rinichii pot fi cauza oboselii. Manifestările pot fi, de asemenea, dureri la nivelul șoldurilor și, de asemenea, o afecțiune în care nu aveți o problemă de alergare lentă, dar corpul dvs. nu vrea să vă lase să alergați mai sus.

CE DE FĂCUT: Bea mult, pe lângă apă, poți încerca și ceaiuri de plante. Ceaiul pentru rinichi Jančov, de exemplu, este minunat, pe care îl puteți amesteca și în magazinele de ierburi. Rinichii beneficiază și de căldură, în special pe spate, picioare și glezne.

7 Supraîncărcare hepatică

Ficatul este, de asemenea, un important organ detoxifiant în care, în plus, sunt prelucrați metaboliții formați în timpul exercițiului. Dacă îl supraîncărcăm, poate avea ca rezultat oboseală și performanțe slabe. Sarcina crescută nu este doar alcoolul, ci și diferiți pesticide utilizate pentru tratarea fructelor și legumelor. Este suficient dacă îți pun roșii spălate prost în salata ta la restaurant. Mulți aditivi alimentari pot fi, de asemenea, o problemă - adică tot ce intră în organism și nu aparține acolo.

CUM SE RECUNOAȘTE: Supraîncărcarea ficatului este adesea însoțită de arsuri la urinare sau tulburări de vedere, deoarece, conform medicinei chineze, există o legătură strânsă între ficat și ochi. Glaucomul este, de asemenea, obișnuit și poate fi confundat cu ușurință cu o răceală. Pot apărea diverse erupții cutanate și eczeme. Când există multe substanțe nocive în organism, ficatul nu le poate prelucra, acestea trec prin piele și provoacă iritarea acesteia. Testele hepatice arată o sarcină mai mare.

CE DE FĂCUT: Reglați-vă dieta - fără alcool, nimic prăjit și un minim de aditivi alimentari. Ierburile vă vor ajuta, în special cele fierbinți, cum ar fi ciulinul de lapte (aceasta este partea principală a preparatelor pe care medicul dumneavoastră le prescrie pentru ficat).

8 Hipofuncția tiroidiană

Glanda tiroidă produce hormonul tiroxină, care este esențial pentru metabolismul energetic. Dacă este scăzut, celulele noastre nu produc suficientă energie. Pe lângă boala tiroidiană, deficiența de iod, care face parte din structura tiroxinei, poate fi, de asemenea, o problemă.

CUM SE RECUNOAȘTE: Pe lângă oboseală și somnolență crescută, hipotiroidismul se manifestă, de exemplu, prin constipație, creștere în greutate, modificări ale pielii (în special uscarea excesivă), depresie sau tulburări ale ritmului cardiac.

CE ESTE: Într-o formă mai ușoară, este suficient să creșteți în mod semnificativ cantitatea de iod din dietă, cele mai bune surse ale sale sunt peștii de mare și algele marine. Dintre ierburi, de exemplu, mușchiul ajută. Din păcate, în cazul tulburărilor tiroidiene, medicamentul de obicei nu poate vindeca cauza și se concentrează mai mult pe combaterea simptomelor, mai ales sub forma utilizării hormonilor.