osteoporoză

Nimeni nu se așteaptă să rupă un os. Sunt luate de la sine înțeles până când apare un accident. Urmează examinări, uneori intervenții chirurgicale, fizioterapie și mobilitate limitată timp de câteva luni. Dacă ai vreo patruzeci de ani, astfel de temeri se pot împlini.

Osteoporoza este o boală periculoasă care face ca oasele să devină fragile și predispuse la fracturi. Milioane de femei și bărbați din întreaga lume cu vârsta de peste 50 de ani au osteoporoză sau se află în faza de subțiere osoasă care precede osteoporoza cu drepturi depline. Cu toate acestea, există modalități de a preveni această problemă de sănătate.

Aflați-vă densitatea

Testul DXA este standardul pentru evaluarea sănătății osoase. O scanare complet nedureroasă de 10 minute măsoară de obicei densitatea osoasă la nivelul șoldurilor și a coloanei vertebrale inferioare. Femeia medie de 30 de ani ar trebui să aibă un scor zero. Dacă aveți rezultate între -1 și -2,5, probabil că aveți osteopenie. Un scor sub -2,6 indică osteoporoză.

Cu cât îmbătrâniți, cu atât aveți mai multe șanse să dezvoltați boala. Riscul este mai mare dacă aveți antecedente familiale de osteoporoză sau artrită reumatoidă. Tratamentul cu steroizi slăbește și oasele, iar debutul precoce al menopauzei este, de asemenea, periculos, deoarece modificările hormonilor dăunează și oaselor. De asemenea, feriți-vă de consumul excesiv de cofeină, sare sau alcool.

Căutați calciu

Cel mai eficient mod de a vă proteja oasele este de a le furniza suficient calciu, vitamina D și proteine, fie prin alimente, fie prin suplimente. Deja în jurul vârstei de 30 de ani, trebuie avut grijă să se asigure cantitatea corectă a acestor chei.

Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să ia până la 1000 mg de calciu pe zi, iar peste 50 de ani aceasta este deja 1200 mg. Produsele lactate, în special produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele și iaurturile, sunt surse excelente de calciu. De asemenea, puteți încerca sardine și somon conservate, suc de portocale îmbogățit cu calciu, brânză cheddar și tofu.

Ca prevenire, este adecvată o dietă bogată în calciu.

Foto: Ilustrație Stockfreeimages.com

Dacă consumați una sau două căni de lapte sau iaurt pe zi, sunteți aproape să vă îndepliniți doza zilnică. Cu toate acestea, un nivel prea ridicat de calciu în organism poate provoca pietre la rinichi și poate crește ușor riscul de infarct. Limita superioară de siguranță pentru femeile de peste 50 de ani este stabilită la 2000 mg de calciu pe zi.

Calciul nu poate fi absorbit fără vitamina D, care poate fi găsită în aceleași surse, de exemplu în produsele lactate. În plus, se găsește și la peștii grași, cum ar fi somonul și macroul, la gălbenușurile de ou și la unele cereale. Proteinele sunt, de asemenea, cheie. Păsările de curte, carnea slabă, peștele, fasolea, tofu, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă ideală.