Douăsprezece pachete pre-pregătite de fulgi de ovăz, pe care le puteți prepara acasă sau le puteți lua la serviciu, pe drum sau oriunde, vă vor prinde uscat.

pachete

Pregătirea acestor pachete instantanee cu fulgi de ovăz este foarte simplă. Pregătiți mai multe dintre ele în avans pentru a ameliora stresul dimineața când nu aveți timp. Puteți să le combinați diferit sau să turnați apă caldă și să savurați un mic dejun sănătos și cald într-o clipă. De asemenea, le puteți duce într-o călătorie sau la serviciu. Este ușor să pregătiți aceste pachete chiar și pentru cei care au o dietă fără gluten, alergie la produsele lactate sau sunt vegani.

Este foarte ușor să vă pregătiți propriile pachete de fulgi de ovăz. Pot fi singuri sau puteți adăuga o mulțime de fructe, nuci sau le puteți gusta gustativ. Vă vom prezenta cele mai populare 12 combinații. Fiecare ingredient este uscat și are astfel o perioadă de valabilitate de câteva luni, care vă permite să pregătiți pachetele cu mult timp în avans.

Pachetele fabricate manual sunt mai sănătoase și mai bune (în umila mea părere). Ingredientul de bază este făina de ovăz, pe care o combinăm astfel:

  • Fulgi de ovăz integrale,
  • semințe de chia - acestea sunt extrem de benefice pentru sănătate și au un gust neutru, astfel încât pot fi amestecate cu alte ingrediente,
  • tărâțe de ovăz - oferă pachetului mai mult conținut și mai multe fibre,
  • diverse îndulcitori care ne plac cu care dorim să gustăm pachetul (preferăm îndulcitorii naturali),
  • lapte praf cu conținut scăzut de grăsimi - adaugă proteinele, calciul, textura și gustul cremos necesare (deoarece acestea sunt ambalaje uscate, nu este recomandat să folosiți lapte lichid!).

Nu vă fie frică de schimbare! Fiecare ingredient este opțional și înlocuibil, cu excepția fulgi de ovăz. Puteți reduce sau înlocui celelalte ingrediente. De exemplu:

  • Puteți înlocui semințele de chia cu semințe de in sau cânepă,
  • Puteți înlocui tărâțele de ovăz cu tărâțe de grâu sau germeni de grâu,
  • puteți înlocui laptele praf cu praf proteic,
  • puteți înlocui fulgi de ovăz cu fulgi sau tărâțe fără gluten, după cum este necesar,
  • în cazul preparării pentru vegani, omiteți laptele praf.

Douăsprezece variante de pachete de fulgi de ovăz instant

Acestea sunt câteva dintre pachetele mele preferate, puteți combina ingredientele preferate în conținutul lor. Fii creativ. Nu aveți bariere. În următoarea parte a articolului veți găsi rețete și ingrediente detaliate.

Ingrediente pentru prepararea pachetelor de ovăz instantanee sănătoase

Rețetă de bază pentru un pachet:

  • 1/3 cană de fulgi de ovăz,
  • 1 linguriță semințe de chia sau semințe de in măcinate,
  • 2 lingurițe de tărâțe de ovăz (sau germeni de grâu/tărâțe),
  • 2 lingurițe de lapte praf (nu se aplică celor care sunt alergici la lactoză și vegani),
  • 1 până la 3 lingurițe de zahăr brun, zahăr de arțar pur, zahăr din nucă de cocos sau alți îndulcitori,
  • 1/8 linguriță scorțișoară,
  • vârf de cuțit de sare.

Ingrediente opționale (conform rețetei):

  • Fructe uscate sau liofilizate,
  • nuci feliate sau tocate (nuci pecan, nuci, migdale, nuci macadamia),
  • PB2 Unt de arahide Pulbere,
  • pudră de cacao,
  • cafea instant sau pudră espresso,
  • condimente dulci (scorțișoară, nucșoară, caradamon, cuișoare),
  • păstăi de vanilie (pulbere uscată).

Cum se amestecă un pachet de fulgi de ovăz:

  • ½ sau ¾ căni de apă (pot varia în funcție de dimensiunea ambalajului și poate fi utilizată apă fierbinte),
  • ¼ cani de iaurt grecesc.

Mod de preparare:

Puteți combina rețeta de bază pentru pregătirea pachetelor individuale cu aroma pe care doriți să le dați (vezi mai jos).

Vom pregăti 12 variante gustative ale pachetelor de ovăz după cum urmează:

Puteți pregăti pachete de ovăz în avans. După umplere, acestea trebuie închise, prelungindu-și astfel durata de valabilitate, care depinde totuși și de ingredientele selectate. De asemenea, le puteți extinde durata de valabilitate depozitându-le în congelator.

Pentru a pregăti pachete fără gluten, utilizați ovăz fără gluten sau tărâțe fără gluten.

Versiunea originală a rețetei a fost publicată de Monica Matheny pe ea Blogul Yummy Life. Text a fost redus editorial și completat cu note legate de post.