picior

Puțini oameni au ținut frâiele în timpul sărbătorilor - majoritatea dintre noi am primit un pic în plus. Ce zici de asta?

Crăciunul, Revelionul, Anul Nou ... Pentru mulți, cele mai frumoase sărbători ale anului au dispărut de mult. Cum te-ai bucurat de ele? Mese pline de bunătăți, pe care nici măcar nu le putem atinge în timpul anului, zâmbesc brusc atât de tentant încât nici nu ne gândim la asta și ne strâng mâna cu gândul: „Voi avea doar unul de gustat” în sfârșit „gustăm” toată seara ...

Capul și corpul nostru s-au obișnuit rapid cu bunătățile invenției lumii și cum să le convingem acum pentru un stil de viață mai sănătos? Avem câteva sfaturi pentru tine ...

Nucile sunt înăuntru

Îți plac nucile? Apoi căutați o sursă bună de nuci. De ce? Nu numai că saturează perfect, dar sunt o sursă excelentă de acizi grași omega 3. O mână de 14 nuci poate chiar îmbunătăți sănătatea vaselor de sânge. Efectele lor pozitive sunt legate în principal de conținutul de acid alfa-linolenic (ALA).

Deci, ce-i cu ei? Dați-le ca zecime sau olovrant.

Test de șervețel

Vestea proastă a lunii ianuarie este că adesea nu se termină cu Revelionul - un sezon de bal plin de diverse petreceri face ca rezoluțiile noastre de Anul Nou să fie ocupate. Prea multe alimente grase care sunt populare la aceste diferite evenimente sociale nu sunt deloc potrivite pentru meniul sănătos de Anul Nou. Pentru a afla care este mâncarea oferită, folosiți un test de șervețel foarte rapid - dacă mâncarea lasă pete de ulei pe șervețel, mai bine rezistați.

Îmbracă-te corect

Nimănui nu-i place senzația de pantaloni sau fuste strâns înfășurate după o porție copioasă de mâncare gustoasă. De aceea, de obicei ne îmbrăcăm confortabil pentru evenimentele sociale menționate mai sus - de preferință în ceva cu o centură mai slabă. Problema este că astfel ai scăpat, fără să știi, de scara ideală dacă nu ai exagerat cu mâncarea.

Prin urmare, dacă hainele strâmte nu fac parte din garderoba de petrecere, nu vă mirați că cea gratuită vă va permite să vă bucurați de bufet la bal mai mult decât v-ați dori. Nu aveți o scală - literalmente.

Pas în noul an sănătos. Foto: Shutterstock

Minune

Lipsa somnului după un weekend generos combinat cu entuziasmul șefului tău din ianuarie poate fi o combinație mortală. Dacă sunteți lovit de o încărcătură de stres care poate exploda în orice moment, încercați să luați o metodă neconvențională și să vă mirați. Ideea este că, dacă luați o poziție de mirare și de mirare la lucruri, vă poate încetini percepția asupra timpului și vă poate ajuta să reduceți stresul. Și asta se află în spatele acelor ochi bombați uimiți, dar nu?

Ia pranzul…
… Desert.

Hmm, probabil citești din nou subtitlul și începutul paragrafului și te gândești la ce a vrut să spună „poetul”. Nu vă faceți griji, vă vom explica.

Nu există nicio îndoială că, cu cât mâncăm mai puțin, cu atât mâncăm mai mult. De fapt, prima plăcere ne aduce cea mai mare plăcere. Cu fiecare nouă, plăcerea noastră scade și mâncăm doar pentru senzația de sațietate.

Desigur, este mai ușor să scrieți cum să o faceți, așa că încercați să serviți deserturile în mod figurat în jumătăți de colț - veți aduce o plăcere maximă cu un minim de calorii. Gata cu prăjiturile pe care le „savurăm” cu o furculiță timp de 10 minute.

Înlocuiri sănătoase

Ai o dorință teribilă de a mușca și de a mânca și a mușca mult, mult, mult? Ei bine, dă-i corpului tău o relaxare mentală dizolvată în cantitatea de alimente. Doar înșeală-l puțin.

În loc de chipsuri, bomboane, prăjituri, ajungeți la o alternativă sănătoasă - pregătiți o mulțime de legume tăiate în mini bucăți și mușcați-le calm pe tot parcursul filmului! Țelina aromată a tulpinii merge bine. Încercați afine sau un măr pentru a îndulci. Pentru a face acest lucru, pregătiți o baie sănătoasă de iaurt sau avocado și răsfățați-vă cu mult, mai mult, cel mai mult, ...

Intindeți dovleacul

Dovleacul aparține în mod clar așa-numitelor „superalimente”. Este „plin de” vitamine și este, de asemenea, bogat în fibre, așa că, după ce ai mâncat-o, te vei simți sătul mult mai mult timp. Este potrivit pentru supe și coacere. Și important - nu aruncați semințele!

Dovleacul și semințele - ambele sunt sănătoase. Foto: Shutterstock

Semințele de dovleac sunt bogate în steroli vegetali care ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL „rău”. Doza zilnică recomandată este de 25 până la 50 de grame, adică aproximativ o mână de semințe de dovleac crude de două ori pe zi. Așadar, mai aveți un sfat pentru un dressing sănătos și hrănitor pentru zece sau salată.

Semințele de dovleac sunt una dintre cele mai bogate surse de aminoacizi triptofan, care are un efect semnificativ asupra nivelului de serotonină - hormonul fericirii.

Fii pozitiv

Ți se pare o frază anostă? Cu toate acestea, nu o luați ușor.

A fi pozitiv are un domeniu foarte larg și, în contextul timpului de vacanță, încercați să îl mutați la un alt nivel - fiți recunoscători. Fiecare nouă zi fii recunoscătoare pentru oportunitatea de a o trăi la maxim, fii recunoscător pentru sănătate, pentru familia ta, prieteni. Recunoștința este o fântână de optimism și o atitudine pozitivă este una dintre pietrele de temelie
longevitate.