În timpul sarcinii, solicitările dvs. de hrană, senzația de foame și pătrunderea se vor schimba. O cantitate mai mică de alimente, dar la intervale mai scurte, este cea mai bună formă de a mânca pentru dvs. Face diferența dacă mănânci pentru doi sau pentru doi.

timpul

Tubul nervos al fătului se închide în a patra săptămână după concepție. Adică, într-un moment în care majoritatea femeilor încă află că sunt însărcinate. Din aceste motive, experții recomandă ca femeile însărcinate să înceapă o dietă de calitate și echilibrată (în special acid folic) cu aproximativ trei săptămâni înainte de sarcina planificată.

Ce trebuie inclus în dieta pentru conglomerate

Vitamina A

*
Sursa: unt, lapte integral, brânză, ouă, grăsime a unor pești de mare

Este necesar pentru creșterea fătului, indispensabil pentru dezvoltarea vederii și important pentru buna funcționare a placentei. Datorită faptului că vitamina A este necesară și în timpul dezvoltării și maturării plămânilor fătului, se recomandă asigurarea aportului adecvat al acesteia, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Doza recomandată pentru femeile gravide este de 0,8 mg pe zi, pentru alăptare este crescută la 1,2 mg. AVERTIZARE. La doze mai mari (peste 3,3 mg/zi), vitamina A poate provoca leziuni fetale! Prin urmare, femeile nu ar trebui să consume cantități mari de ficat, de exemplu, mai ales în primele trei luni de sarcină. Vitamina A poate fi produsă de organismul însuși din provitamina beta-caroten, care nu prezintă niciun pericol pentru făt. Prin urmare, beta-carotenul este considerat a fi cea mai sigură „sursă” de ac. Conține, de exemplu, ardei galbeni, roșii și portocalii, roșii, broccoli, spanac, caise, piersici. Dacă doriți să completați vitamina A din preparatele multivitamine, cereți întotdeauna cele care sunt special concepute pentru femeile însărcinate.

Proteine

*
Sursa: carne, produse lactate, leguminoase, cereale, ouă, pește, nuci, tofu, cereale

De la aproximativ a 4-a lună, o femeie însărcinată trebuie să ia 58 g de proteine ​​de calitate necesare pentru dezvoltarea fetală pe zi. Laptele și produsele lactate ți-l vor oferi cu bonus, deoarece conțin și calciu, care este important pentru oase și dinți sănătoși. Cu toate acestea, proteinele de origine animală sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, de care nu suntem atât de fericiți. Prin urmare, atunci când alegeți feluri de mâncare, acordați preferință cărnii și peștelui slab de pasăre, în special fructelor de mare. Consumați în schimb produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sunt adecvate în special produsele din lapte acru, chefirul, iaurturile vii și laptele acidofil, care au un efect benefic asupra microflorei intestinale.

Acizi grași nesaturați

*
Sursa: uleiuri vegetale, margarine, nuci, pește

Pentru dezvoltarea sistemului nervos central al copilului, acizii grași polinesaturați n-3 sunt foarte importanți, care apar în principal în grăsimea algelor marine, a peștilor și a altor animale marine. Mesele din pește trebuie consumate însărcinate cel puțin de două ori pe săptămână.

Fibre dietetice

*
Sursa: legume și fructe, cereale integrale

Grăsimile suferă adesea de constipație, iar fibrele îi pot ajuta în acest sens. Aportul zilnic optim de fibre pentru femeile gravide este de aproximativ 26-30 g pe zi.

Vitamina C

*
Sursă: fructe (de exemplu, citrice, kiwi, coacăze negre), legume (ardei, broccoli), cartofi, varză. Vitamina C este distrusă prin depozitare și tratament termic.

Important pentru sinteza colagenului în țesuturile conjunctive ale fătului și mamei și de neînlocuit în dezvoltarea creierului copilului. Vitamina C mărește și absorbția fierului, de care lipsesc majoritatea femeilor însărcinate. Doza zilnică necesară este de cel puțin 110 mg de vitamina C, femeile care alăptează au nevoie de 150 mg.

Calciu

*
Sursă: lapte, produse lactate - cu excepția brânzeturilor procesate, unele legume (kel kel, conopidă, broccoli, fasole, smochine, tofu)

Important pentru creșterea și dezvoltarea scheletului și a dinților copilului. Suficiența sa limitează și descalcificarea oaselor. Deși utilizarea calciului este mai mare la femeile gravide, acestea ar trebui să crească aportul zilnic de calciu la 1200 până la 1500 mg pe zi, în special în ultimul trimestru.

Magneziu

*
Sursa: ape minerale, legume

Reduce iritabilitatea uterină, este utilizată pentru a preveni nașterea prematură. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o creștere a aportului dumneavoastră din al doilea trimestru sub formă de tablete sau suplimente alimentare.

Fier

*
Sursa: carne, măruntaie, ouă, leguminoase

Necesar pentru formarea hemoglobinei în corpul fătului și al mamei. O cantitate suficientă din acest element previne dezvoltarea anemiei. Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 20 mg de fier pe zi, iar aceasta este o cantitate pe care o găsim dificil prin dietă. Prin urmare, este recomandabil să utilizați un preparat "de fier" din al doilea trimestru. Este adesea prescris de un medic sub formă de capsule sau tablete. Fierul este slab absorbit, aportul actual de vitamina C poate ajuta.

*
Sursă: carne de pește de mare, alge marine, broccoli, varză, ficat de porc

Indispensabil pentru dezvoltarea sistemului nervos central al fătului și funcționarea corectă a glandei tiroide a fătului și a mamei. În timpul sarcinii, există o excreție mai mare de iod în urină, prin urmare este necesar un aport suficient de acesta. Doza zilnică recomandată este de 230 mg de iod. Datorită faptului că oamenii din Republica Slovacă, în general, nu iau acest element în cantități suficiente prin dieta lor, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră despre adăugarea de iod sub formă de tablete.

Zinc

*
Sursa: carne de pește, brânzeturi tari, cereale și lapte

De neînlocuit mai ales în primul trimestru de sarcină, deoarece în această perioadă formează baza unor organe importante ale bebelușului. Zincul este necesar pentru metabolismul proteinelor, grăsimilor, glucidelor și acizilor nucleici. De asemenea, este important pentru sistemul imunitar al organismului. Doza zilnică recomandată de zinc pentru femeile gravide este de 14 mg.

Acid folic

*
Sursă: ficat, legume cu frunze verzi închise (spanac, broccoli, kale), fasole și cereale. Cu toate acestea, gătitul, coacerea și alte prelucrări culinare pot provoca până la 90% pierderea activității biologice a acestei vitamine. Pierderea acestuia are loc și prin prelucrarea tehnologică a materiilor prime în producția de alimente. Prin urmare, este mai bine să utilizați un preparat special de vitamine în acest caz.

Cu toate acestea, fiecare femeie ar trebui să știe că acidul folic joacă, de asemenea, un rol important în formarea blocurilor de bază ale proteinelor (aminoacizii) și, astfel, participă la practic toate procesele de creștere și dezvoltare din organism. Este, de asemenea, implicat în biosinteza acizilor nucleici (substanțe care transportă informații genetice) și a anumitor componente ale țesuturilor nervoase, interferând astfel cu transmiterea informațiilor genetice în celulă. Acidul folic este extrem de important pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a fătului în uterul mamei.

Mâncare nepotrivită

*
Cafea și ceai
*
Zahăr
*
Produse lactate nepasteurizate, brânzeturi moi și brânzeturi cu mucegai albastru
*
"Fast food"
*
Mancare la conserva
*
Bauturi alcoolice
*
Carne crudă
*
Alimente congelate din carne
*
Ouă crude sau semi - fierte
*
regim adecvat de băut în timpul sarcinii

Băuturi adecvate în timpul sarcinii

*
Ceaiuri-verzi, fructe, pe bază de plante
*
Apă mineralizată slabă și medie
*
Sucuri proaspete de fructe și legume

Împărțiți mâncarea în porții mai mici pe tot parcursul zilei și mâncați mai des. Toate alimentele pe care le consumați în timpul sarcinii vă afectează copilul. Nu numai substanțele nutritive, ci și substanțele nocive trec prin placentă. Deci, fii atent la ceea ce mănânci și bei. Mănâncă de două ori mai bine, nu de două ori mai mult.