Mâncat sănătos este vorba despre aprovizionarea cu astfel de alimente către organism care îi va aduce beneficii. De multe ori trăim la limita posibilităților noastre energetice și, prin urmare, tindem să fim mai obosiți și să pierdem energie. Cum să vă reîncărcați bateriile pe tot parcursul zilei?
Micul dejun este baza
În primul rând, nu ratați niciodată micul dejun! Dacă vă delectați doar cu o baghetă și o cafea dimineața, veți obține un stimulent rapid din cofeină și energie rapidă din carbohidrați. La fel de repede pe măsură ce energia ta crește, așa va cădea și va cădea rapid la prânz. Încercați o combinație de carbohidrați și proteine nerafinate care vor fi o sursă bună de energie, cum ar fi: tortilla prăjită în fulgi de ovăz cu cereale integrale cu nuci. Superaliment pentru energie Dacă nu ai mâncat încă semințe chia, este timpul să schimbăm asta. Este un superaliment care îți va oferi energie pierdută și chiar te va ajuta să slăbești fără să-ți fie foame. Știau despre efectele sale pe vremea civilizațiilor antice și erau, de asemenea, foarte apreciate. Păcat că i-am ignorat mult timp și nu le-am acordat importanță. Acum ar trebui să facă parte din fiecare dietă sănătoasă și echilibrată. Semințele de chia contribuie la menținerea energiei pe tot parcursul zilei! Datorită conținutului de substanțe nutritive, acestea susțin sănătatea sistemului cardiovascular, stabilizează nivelul zahărului din sânge și multe alte beneficii pentru sănătate. În plus, crește concentrarea și starea de spirit. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de acizi grași esențiali, care sunt foarte importanți în concentrare și alte activități ale creierului.
Hrana pentru energie
legume, fructe, lapte și produse lactate, ouă, carne slabă, carne de pasăre, soia, paste din hrișcă, paste, orez, cartofi, hrișcă, orz, cuscus, orez brun, muesli. Asigurați-vă că preferați îndulcitorii naturali precum melasa neagră, zahărul din fructe, siropul de arțar și mierea.
Alimentație sănătoasă - compoziția dietei
Puteți face fără acestea
Nu ar trebui să consumăm aceste alimente sau doar într-o mică măsură, deoarece nu există furnizori de energie: pâine, produse de patiserie, alune, cereale, ciocolată.
Ar trebui cu siguranță să excludem aceste:
băuturi gazoase îndulcite, înghețată, alimente sărate, tartine de margarină, alimente cu conținut scăzut de grăsimi cu un deal de aditivi, alimente prăjite.
Îți iau cantitatea de energie de care ai nevoie.
Alimentația sănătoasă: un exemplu de dietă
Mic dejun: O felie de pâine integrală, un ou, o felie de șuncă cu brânză și o ceașcă Gustare: O bucată de fruct, o porție mai mică de nuci. Masa de pranz: Codul copt, broccoli, sos de legume, cartofi fierți. Olovrant: Nuci, legume. Masa de seara: 150 de grame de carne slabă, o porție de legume, o porție de fructe și o porție de amidon În timpul zilei, beți apă sau ceaiuri de plante între mesele principale. Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi bananele, vă pot ajuta să adormiți și să vă ofere energia de care aveți nevoie. Mâncat sănătos înseamnă și un regim de băut. De exemplu, laptele de banane are efecte excelente asupra somnului. Dacă ți-e foame, asigură-te că ajungi la asta!