Conținutul articolului

  • Cele mai bune cabluri pentru sărituri din 2020
  • Spokey Crossfit Tweet II
  • HMS SK52
  • GymBeam CrossFit
  • inSPORTline Jumpfix
  • 7 avantaje ale exercițiului de a trece peste coardă
  • Ce poți exersa în timpul exercițiului cu frânghia?
  • Pentru cine este potrivit exercițiul sărind peste?
  • Alegerea coardei pentru începători
  • Selectarea și setarea lungimii
  • Cum să înceapă? Tehnica potrivită este importantă
  • Antrenament pentru începători

Ce echipament de exerciții poți cumpăra cu 5 euro, împrumuta întregii familii, pune într-o pungă, îți îmbunătățești starea și arzi 500 de calorii într-o jumătate de oră cu ajutorul ei? Nu, nu este nimic nou. Răspunsul este o frânghie.

exerciții

În timp ce majoritatea oamenilor o cunosc doar ca distracție în copilărie, o frânghie poate arde o mulțime de calorii, își poate da seama de cifră și poate întări mușchii brațelor și picioarelor. Și ai nevoie doar de câteva minute pe zi pentru toate acestea.

Cele mai bune cabluri pentru sărituri din 2020

Spokey Crossfit Tweet II

Ideea o care poartă coarda de sărit ideal pentru pasionații de crossfit și fanii exercițiilor de mare intensitate. Este potrivit atât pentru amatori, cât și pentru sportivi profesioniști. Coarda de sărituri are mânere ergonomice, în care este amplasat rulmentul cablului pentru o mișcare lină. Acoperit sfoară de oțel coarda de sărit nu se va încurca niciodată. Lungimea frânghiei este de 3 m, dar poate fi ajustat la înălțimea figurii.

rulmenți în mânere
forma ergonomică a mânerelor
cablu din otel reglabil
preț scăzut

nu am găsit niciunul

HMS SK52

Coarda pentru sărituri HMS SK52 este un ajutor ideal în încercarea de a pierde în greutate, de a vă modela corpul și de a vă recâștiga condiția fizică. Coarda de sărit este excelentă de manevrat și este lungimea poate fi setată și se adaptează fiecărui personaj. Frânghia are o lungime 3 m, prin urmare, coarda de săritură va satisface și sportivii superiori. Mânerele pentru frânghie sunt din aluminiu iar cablul este oţel, ceea ce înseamnă că nu se uzează, cum ar fi modelele din plastic mai ieftine.

mânere din aluminiu
sfoară de oțel
reglabilitatea cablului

pret ceva mai mare

Coarda de sărit CrossFit de la GymBeam este un instrument excelent pentru orice antrenament crossfit, cardio sau HIIT. Coarda de săritură de 3 metri poate fi reglată în funcție de înălțimea figurii. Multumesc mult timp sârmă de oțel iar mânerele din plastic cauciucate cu rulmenți sunt o coardă foarte săritoare uşor în același timp rapid, ceea ce este ideal pentru antrenament. Mânerele sunt de formă ergonomică, prin urmare, cad în fiecare mână.

lungime reglabila
sfoară de oțel
frânghie ușoară și rapidă
mânere ergonomice
preț scăzut
multiple variante de culoare

pentru unii, frânghia poate fi prea ușoară

Jumpfix este o alegere excelentă pentru a vă îmbunătăți starea, a pierde kilograme și a vă modela corpul acasă. Întărește mușchii picioarelor și brațelor, dar susține, de asemenea, respirația regulată și activitatea organelor interne. Manere din PVC conține sarcina și lungimea totală a frânghiei de sărit este 3,15 m. Lungimea este fixă ​​și nereglabilă. Coarda de sărit este realizată din materiale nepericuloase.

mânerele conțin greutate (2 x 265 g)
material din PVC de calitate

Coarda de sărit de 3,15 m nu este reglabilă
raport calitate-preț mai mic

7 avantaje ale exercițiului de coardă

Înainte de a vorbi despre totul despre alegerea unei frânghii, lungimea sau tehnica potrivită, trebuie să răspundem la o întrebare și anume: De ce să începem deloc? Ca și în cazul oricărui exercițiu, motivația este foarte importantă în acest caz. Motivația este cea care decide dacă sportul te va entuziasma, dacă nu vei renunța la primul obstacol și dacă vei începe în primul rând. Prin urmare, am rezumat cele mai importante 7 beneficii ale exercițiului fizic cu o frânghie.

    Arzi multe calorii. Saltul este cu siguranță unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio. Puteți arde până la 1000 de calorii pe oră! Acest număr este, desigur, relativ și depinde de tehnica și antrenamentul dvs. Dar îl putem compara cu alte tipuri de exerciții, de exemplu, arzi 300 kcal mergând, 500 kcal înotând, 600 kcal alergând și 700 kcal mergând cu bicicleta. Rezultatele nu vor întârzia să apară. Ați auzit de acele transformări uimitoare, când oamenii au pierdut câteva zeci de kilograme și toate datorită unei singure activități? Exact așa funcționează săritul de exerciții, tocmai pentru că este o ardere foarte eficientă a grăsimilor. Începeți doar 10 minute pe zi sau descărcați una dintre aplicațiile care oferă diverse provocări de 30 de zile și săriți peste antrenamentele de frânghie. Veți simți schimbările rapide și le veți vedea în 30 de zile. Exercițiu de sportivi profesioniști. Nu este un secret faptul că exercițiile de sărituri sunt practicate de sportivi profesioniști, boxeri, fotbaliști și sportivi. Coarda pentru sărituri îi menține în stare perfectă, îi ajută să își mărească capacitatea plămânilor, să respire mai bine în timpul performanțelor sportive, să construiască rezistență, să consolideze centrul corpului, dar să modeleze și vițeii. Crește dexteritatea și viteza. Saltul ajută la întărirea legăturii dintre creier și mișcarea membrelor, rezultând în capacitatea de a reacționa mai rapid și mai flexibil. De aceea, acest exercițiu este important, de exemplu, pentru fotbaliști sau dansatori, deoarece exercițiile fizice regulate îi vor face să se simtă mai ușori și mai rapizi. Vrei să fii mai agil, mai agil în mișcare și mai rapid în reacții? Coarda de sărit este calea corectă. Puteți lua coarda de sărit oriunde. Spre deosebire de o bandă de alergat, o bicicletă sau o mașină de vâslit, puteți împacheta cu ușurință frânghia într-o valiză pentru o călătorie de afaceri, o puteți împacheta pentru o vacanță, o puteți lua cu voi în natură sau oriunde ați merge. Ai nevoie de aproximativ 2 x 2 m și aproximativ 30 cm deasupra ta pentru a face mișcare cu el. Datorită acestui fapt, coarda de sărit este un instrument pe care îl puteți lua și bucura cu adevărat oriunde. Vă va îmbunătăți activitatea inimii. Exercițiul cu o frânghie de salt are un efect demonstrabil asupra funcției inimii și poate întări sistemul cardiovascular. La fel ca alte exerciții de intensitate ridicată, sărind de frânghie poate crește ritmul cardiac la o intensitate mai mare, care, cu exerciții fizice regulate, întărește mușchiul inimii și reduce riscul de boli de inimă și atac de cord. Te va ajuta să fii mai atent. Mindfulness este un concept bine cunoscut astăzi; înseamnă să fiu în momentul prezent, să mă pot concentra și să mă bucur de ceea ce fac. Exercițiile cu coarda de salt vă vor ajuta, de asemenea, în acest sens. În timp ce, de exemplu, poți pedala pe o bicicletă staționară fără să te gândești nici măcar la televizor, trebuie să te concentrezi pe frânghie. Cercetările arată chiar că sărind frânghia ajută la dezvoltarea emisferelor cerebrale dreapta și stângă și a funcțiilor cognitive, cum ar fi memoria.

Ce poți exersa în timpul exercițiului cu frânghia?

Sărind peste o frânghie vă va oferi mai mult decât vițeii întăriți. Este adevărat că partea inferioară a corpului este cea care inițiază mișcarea săriturii, dar în timpul acestui exercițiu este implicat mult mai mult mușchi decât pare. Corpul inferior este prins mușchii gambelor, coapselor și feselor. Ele sunt întărite în partea superioară a corpului umeri, biceps, triceps și mușchii din jurul încheieturilor mâinii. Mai ales la femeile care au mai puțină putere în mâini, acest lucru întărește și întărește mușchii mâinilor. Nici nu putem uita mușchi abdominali - Saltul este o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în exces chiar din stomac. Echilibrul și coordonarea sunt importante în salturi, ceea ce le întărește corpul mijlociu, ceea ce este important pentru o postură adecvată, dar și pentru funcționarea generală a corpului.

Pentru cine este potrivit exercițiul sărind peste?

Coarda pentru sărituri este potrivită pentru oricine dorește să antreneze un număr mare de mușchi din corp într-un timp scurt, arde calorii rapid și eficient, crește capacitatea pulmonară, coordonare, întărește inima, oasele și creierul. Exercițiul cu o frânghie este o formă potrivită pe care îi puteți distra copiii, dar cu siguranță nu aparține doar anului mai tânăr. Acesta este un mod minunat de a rămâne activ la bătrânețe. Desigur, dacă ești unul dintre cei născuți mai devreme și abia începi cu exercițiile fizice, va trebui să fii atent să nu începi să ascuți.

Cu toate acestea, persoanele în vârstă, persoanele supraponderale sau obeze nu ar trebui să se teamă de sărituri de frânghie, deoarece spre deosebire de alte tipuri de exerciții (de exemplu, alergatul), sărindul este impact minim asupra articulațiilor. Salturile sunt joase, lovește degetele de la picioare și se practică pe o suprafață suficient de moale, astfel încât săriturile să nu împovăreze genunchii. În plus, poate sări începe metabolismul, care va mulțumi pe toată lumea cu kilograme în plus. În anii mai în vârstă, vestea minunată este că coarda de sărituri le poate întări și îmbunătăți funcția inimii și îmbunătățirea densității osoase, făcându-le mai puternice și mai durabile.

O gamă largă de frânghii poate fi găsită în ✅ magazin online insportline.sk.

Alegerea coardei pentru începători

Începătorii sunt întotdeauna deranjați de întrebarea cum să alegi coarda de sărit corectă. Acest lucru se datorează faptului că sunt disponibile pe piață frânghiile din diverse materiale pentru frânghii și mânere, diferite lungimi, greutăți, cu sau fără rulmenți. Mai ales pentru începători, nu este adevărat că o coardă mai scumpă înseamnă automat mai bine și mai potrivit. Nici cea de-a doua extremă - a ajunge la cele mai ieftine frânghii nu este frumos. Cele mai ieftine sunt fabricate din materiale din PVC, care, pe de o parte, sunt aproape uzate, dar pentru începători pot fi în general prea ușoare și astfel își pot complica coordonarea.

Prin urmare, îl recomandăm pentru începători Evitați frânghiile din plastic și alte materiale care fac ca frânghia să fie prea ușoară - Lasă-le pe seama profesioniștilor. Primul tau frânghia de sărit ar trebui să aibă o anumită sarcină (cel puțin 250 g), din două motive. Materialul ușor, cum ar fi un fir subțire de metal, se va roti foarte rapid în jurul tău, obligându-te să sari repede, iar acesta poate fi un ritm de neatins pentru un începător, respectiv. obosesti foarte repede si antrenamentul tau se incheie inainte de a incepe. Al doilea motiv este că la început mișcările dvs. nu sunt încă atât de coordonate și trebuie să simțiți când cronometriți saltul. Dacă materialul este prea ușor, nu veți simți că cablul se rotește, ceea ce ar duce la sărituri întârziate și la încurcări frecvente.

Selectarea și setarea lungimii

Alegerea lungimii corecte a frânghiei este importantă - cu o frânghie lungă nu veți fi antrenat confortabil, cu prea scurt vă veți lega din nou. Atunci când alegeți o coardă pentru sărituri, aflați dacă lungimea acesteia este reglabilă. Dacă lungimea nu poate fi reglată, trebuie să alegeți o coardă de sărit adaptată înălțimii dumneavoastră. Cu toate acestea, întreaga familie se poate antrena cu coarda de sărit reglabilă. Lungimea poate fi setată cu ușurință: apropiați-vă de centrul coardei cu un picior și strângeți cablul - mânerele ar trebui să ajungă sub subsuori. De asemenea, puteți ajuta cu acest tabel:

Lungime frânghie salt (cm)

Înălțimea corpului (cm)

Veți găsi, de asemenea, lungimea greșită a coardei de sărit atunci când săriți. Prea mult timp frânghia de sărituri va atinge pământul din fața ta, pentru o perioadă scurtă de timp nu va atinge deloc pământul. În mod corespunzător, frânghia de sărit ar trebui să fie frecată ușor sub pământ în timpul saltului.

Cum să înceapă? Tehnica potrivită este importantă

Dacă ați ales deja coarda de sărit corectă, care este suficient de grea și adaptată în lungime la siluetă, este timpul să începeți. Tehnica este importantă în acest caz. Când faceți exerciții cu o frânghie, poziția mâinilor și modul de sărituri sunt importante. Rămâneți în poziție verticală, luați câte un mâner în fiecare mână și observați cum vă țineți de mâini. Ținerea lor ar trebui să fie simetric, ar trebui să fie cam la aceeași distanță de corp. Acestea ar trebui să mențină aproximativ aceeași poziție atunci când sărind coarda. Sa nu uiti asta încheieturile funcționează - umerii și antebrațele se mișcă doar minim.

Metoda săriturilor este la fel de importantă. Privim în fața noastră, spatele nu este încovoiat, umerii sunt în spate, picioarele apropiate. La sărituri cădem încet pe degete, nu pe călcâi, iar saltul ar trebui să fie minim, la doar câțiva centimetri de pământ, întrucât degetele de la picioare se îndreaptă ușor spre sol. La sărituri, distanța dintre picioare și pământ ar trebui să fie minimă - suficient cât să alunece frânghia. Frânghia de sărit ar trebui să fie frecată ușor pe pământ sub picioare atunci când săriți.

Pentru a evita tensiunea pe genunchi, este necesar să aveți genunchii ușor îndoite în timpul exercițiului și în picioare pantofi de sport. Evitați să vă exercitați desculți, în șosete sau pantofi nepotrivi. De asemenea, este important ca articulațiile să aleagă unde vă exercitați. Suprafața nu trebuie să fie nici prea tare, nici prea moale. O suprafață dură, cum ar fi asfaltul, vă poate scoate genunchii. O suprafață moale, cum ar fi iarba sau un covor Pilates, vă va împiedica stabilitatea la aterizare, iar iarba poate prinde coarda de sărit. Este adecvat un covor de exerciții mai subțire sau o suprafață sport, de ex în sala de gimnastică.

Veți învăța această tehnică în timp și va fi puțin mai bună în timpul fiecărui antrenament. Rețineți că aceasta este o abilitate nouă pe care o veți antrena, așa că permiteți-vă să faceți greșeli la început și să vă îmbunătățiți cu timpul și antrenamentul regulat.

Antrenament pentru începători

Dacă nu ați făcut niciodată mișcare cu o frânghie și nu sunteți familiarizați cu antrenamentul cardio, va trebui să începeți mai încet. Inițial, 10-15 minute pe zi vor fi cu adevărat suficiente pentru dvs. și după 2-3 săptămâni veți observa o stare fizică și o rezistență crescute și veți descoperi că vă puteți crește calm încărcătura. Dar cum ar trebui să arate pregătirea pentru începători? Vă oferim câteva alternative.

    Instruire nr. 1: Alternanță de 30 de secunde de sărituri și 60 de secunde de odihnă (în picioare sau ușor de mers pe loc). Repetați de 10 ori. Instruire # 2: Alternând 30 de secunde de sărituri și 30 de secunde de odihnă timp de 10 minute. Repetați seria de 2 ori. Instruire # 3: Alternând 45 de secunde de sărituri și 30 de secunde de odihnă timp de 10 minute. Repetați seria de 2 ori.

După îmbunătățirea tehnicii și a stării, puteți încerca diverse alte exerciții, cum ar fi sărituri cu un picior, alternarea saltului de la un picior la altul, săritura dintr-o parte în alta și așa mai departe. În orice caz, cel mai important lucru este că vă bucurați de exerciții, că așteptați cu nerăbdare antrenamentul și că rezultatele vă aduc bucurie.

Autorul articolului

Editor al OurHealth

Vă aducem o mulțime de lucruri interesante în domeniul sănătății și al unui stil de viață sănătos. Ne vom imagina boli comune, posibilități de tratament, precum și.

Adauga un comentariu

În această categorie veți găsi și:

Exercițiile fizice sunt unul dintre puținele lucruri pe care poate întreaga lume, inclusiv laici și profesioniști, împărtășește această opinie - are un efect pozitiv asupra sănătății. Vom rezuma beneficiile sportului și vom încerca savas.

Când pierdeți în greutate, alfa și omega sunt reglarea dietei, regimul de băut și exerciții fizice regulate. Arzătoarele de grăsime sub formă de suplimente nutritive vă pot ajuta, de asemenea.

Salteaua de exerciții este o caracteristică obligatorie a oricărui pasionat de stil de viață sănătos. Care saltea este potrivită pentru yoga și care pentru Pilates? Ce veți găsi pe piață și ce să alegeți?

  • Detoxifierea organismului
  • Dieta și pierderea în greutate
  • Fitness
  • Imunitatea organismului
  • COVID-19 coronavirus
  • Oase și articulații
  • Produse cosmetice
  • Uleiuri medicinale
  • Probleme masculine
  • Pentru păr
  • Pacient cu cancer
  • Cosmetice naturale
  • Probleme de piele
  • Recenzii magazin
  • Interviuri
  • Inima
  • Digestie
  • Medic
  • Probleme cu femeile

Mișcarea este unul dintre puținele lucruri pe care întreaga lume trebuie să le facă, inclusiv laici și profesioniști deopotrivă.

Calea către o figură mai sănătoasă și mai subțire este uneori dificilă. Alfa și omega reprezintă modificarea dietei.

Toată lumea are nevoie de mișcare - mici și mari. Știm de mult timp despre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, dar.

Salteaua de exerciții este o caracteristică obligatorie a oricărui pasionat de stil de viață sănătos. Chiar dacă.

Mergi la primul maraton din viața ta? Alergatul este sănătos, aparține mișcării naturale.