Pierderea în greutate nu va avea niciodată succes decât dacă combinați o schimbare a dietei cu exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, dacă nu îți place exercițiile fizice, poate fi o problemă pentru tine. Ca una dintre alternative, ar trebui să încercați o plimbare plină de viață. Arde multe calorii și te menține în formă.

calorii

Fii deosebit de atent cu privire la alegerea mediului, în care mergi. Atunci când ești înconjurat de o natură frumoasă, nu numai că este mai benefic pentru sănătatea ta, ci este și pentru tine motivație mai mare.

Îți va fi mai bine să mergi de-a lungul copacilor, peluzelor amenajate, în pădure sau pe o pajiște decât să eviți atât de mulți oameni din oraș.

Începe prin a-ți schimba obiceiurile. Nu folosiți transportul public tot timpul, alegeți o rută mai lungă spre casă sau mergeți înainte de culcare când este liniște peste tot și veți adormi mai ușor.

Pregătește pantofi sport buni, astfel încât picioarele tale să nu te doară și să parcurgi o distanță mai mare. Adăugați treptat viteză pentru a arde mai multe calorii.

Numărul de calorii arse depinde nu numai de viteză și teren, ci și de greutatea ta. Cei care au mai multe kilograme le ard mai repede și mai mult. Doar adăugați câteva trucuri pentru a vă face antrenamentul mai greu și mai reușit.

1. Adăugați o sarcină

Cumpărați o greutate mică care poate fi înfășurată în jurul încheieturii mâinii. Îl poți purta în poșetă și în drumul spre casă doar îl scoți. O altă alternativă este să cumperi un rucsac, în care faci întotdeauna o mică achiziție și astfel alegi acasă. Va beneficia și vei arde mai multe calorii datorită greutății adăugate.

2. Urcați scările

Alegeți un traseu, astfel încât să fiți nevoit să urcați cel puțin câțiva pași pe el. Nu îți va fi ușor la început. Dar nu trebuie să vă grăbiți, să mergeți încet și când vă aflați într-o formă mai bună, le veți depăși mai repede.

De îndată ce vă simțiți mai bine, adăugați mai multe scări sau parcurgeți aceleași de două ori. Cu 15 minute de urcare pe scări, vei arde cu 40 până la 70 de calorii mai mult cu această metodă decât cu mersul normal.

3. Faceți provocări

Toată lumea are o anumită concurență. Dacă nu doriți să depășiți provocările de a îmbunătăți timpul sau de a conduce mai mulți kilometri, atunci motivați-vă cu recompense mici după fiecare săptămână pe care o îndurați în această activitate.

4. Antrenament sau nordic walking

De-a lungul timpului, ar trebui să vă implicați și mâinile în activitățile dvs. Cea mai ușoară modalitate de a vă întări este să luați bastoane de mers nordic și să mișcați mai bine întregul corp. Dacă faceți mișcare în parc și veniți la un loc de joacă pentru antrenament, faceți o pauză și exercitați și membrele superioare.

Numărul de calorii arse în timpul mersului:

30 de minute de mers pe jos la 54 - 63 de kilograme: 100 - 185 de calorii în funcție de viteza ta

30 de minute de mers pe jos la 63 - 72 de kilograme: 112 - 214 calorii în funcție de viteza ta

30 de minute de mers pe jos la 72 - 82 kilograme: 127 - 245 calorii în funcție de viteza ta